Er is veel informatie op het web over voeding en training van sporters, maar deze is vaak tegenstrijdig. Bekijk 5 mythes over voeding en lichaamsbeweging. Je bent waarschijnlijk veel tegenstrijdige informatie tegengekomen over voeding en training. Om deze reden is het vrij moeilijk om waarheid van fictie te scheiden. Vandaag gaan we 5 mythes over voeding en lichaamsbeweging delen.
Mythe #1: Spiergroei is mogelijk met eiwitsupplementen
Een van de meest voorkomende voedingsmythes. Veel atleten denken dat ze maar een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig hebben om spieren te kweken, omdat niet alles door het lichaam kan worden verwerkt. Laten we eindelijk alle puntjes op de "en" zetten. Het lichaam heeft enorme reserves voor de consumptie van aminozuurverbindingen.
Wanneer je lichaam al het eiwit verteert, is het geen feit dat het volledig zal worden gebruikt om nieuwe skeletspierweefsels te synthetiseren. Voor deze doeleinden wordt slechts een klein deel van alle eiwitten die je consumeert verbruikt. Je moet niet vergeten dat eiwit ook door andere weefsels en andere processen wordt gebruikt.
Een wetenschappelijk bewezen feit is dat 15 gram essentiële aminozuurverbindingen wordt gebruikt voor de synthese van spierweefsel, waarvan 3,2 gram leucine. Laten we zeggen dat je 27 gram eiwit hebt ingenomen dat 12 procent leucine bevat. Dit suggereert dat je erin geslaagd bent om maximaal anabolisme te bereiken. Simpel gezegd, er zijn geen exacte cijfers die de benodigde eenmalige eiwitinname bepalen.
Mythe #2: Cardio vasten stimuleert vetverbranding
Niet minder vaak voorkomende misvatting in vergelijking met de vorige. Toegegeven moet worden dat deze mythe meer dan een dozijn jaar oud is. Eerder gingen wetenschappers ervan uit dat bij blootstelling aan nuchtere cardiotraining meer vetzuren in de bloedbaan terechtkomen, waarna ze voor energie worden gebruikt. Ook is er tijdens deze periode in het lichaam een tekort aan koolhydraten, wat ook bijdraagt aan de vetverbranding.
Recente studies tonen echter aan dat vet na een maaltijd net zo efficiënt wordt verbrand. Daarnaast bleek dat bij een hoog gehalte aan glycogeen in de spieren het lipolyseproces nog sneller kan verlopen in vergelijking met het moment waarop de reserves van deze stof uitgeput zijn. Bovendien worden bij een hoge concentratie glycogeen in weefsels thermogene processen versterkt.
De meeste atleten geloven dat na de uitputting van de glycogeenreserves onder invloed van cardio, het de vetten zijn, en niet de koolhydraten, die zullen worden verbrand. Dit maakt echter de hele dag niet uit. Als u na een maaltijd aerobe oefeningen doet, kunt u meer spieren behouden.
Mythe #3: Krachttraining maakt van een meisje een mannelijk wezen
Alle meisjes zijn hier bang voor en om deze reden negeren ze krachttraining en letten ze op cardio. Je hebt het echter mis en om het te bewijzen, moet je je wenden tot wetenschappelijke feiten. Het vrouwelijk lichaam bevat in vergelijking met het mannetje ongeveer tien minder testosteron.
Bovendien bleek dat het gewicht van mannen dat van vrouwen met ongeveer 20 kilogram overschrijdt, terwijl hun vetmassa minder dan vijf kilogram is. Meisjes, wees niet bang om krachttraining te gebruiken om sexyer en aantrekkelijker te worden.
Mythe #4: Je moet om de twee uur eten
Er zijn voorstanders van elke twee uur eten, en dat zijn er nogal wat. Veel artikelen zeggen dat je zo vaak mogelijk moet eten. Wetenschappers hebben echter bewezen dat het verteringsproces gemiddeld zo'n drie uur duurt. Dit feit suggereert alleen dat met de juiste voeding, die de vereiste hoeveelheid voedingsstoffen bevat, de synthesesnelheid van eiwitverbindingen toeneemt. Als u extra voedsel in dit segment neemt, heeft dit geen enkel voordeel.
Laten we ook zeggen dat wanneer een gemengde set van aminozuurverbindingen wordt geconsumeerd, eiwit in het lichaam binnen twee uur wordt geproduceerd, terwijl alle essentiële amines ongeveer zes uur worden geoxideerd. Dit suggereert dat elke twee uur eten niet effectief is en alleen de eiwitsynthese kan remmen. De beste optie is om elke vier of vijf uur te eten.
Mythe #5: Je moet veel herhalingen doen
Helaas luisteren de meeste mensen graag naar het advies van anderen en willen ze niet zelf experimenteren. Dit is echter de enige manier om de waarheid in elk probleem te bereiken. Als je hoort dat je geadviseerd wordt om een bepaald aantal herhalingen te doen, luister dan gewoon niet naar deze persoon. Bij 2 tot 20 herhalingen zal elk van hen nuttig zijn om een specifiek doel te bereiken. Laten we het hier wat meer in detail over hebben:
- Bij een laag aantal herhalingen, van 1 tot 5, trekken de spieren actiever samen, wat leidt tot de vorming van grote glycogeenvoorraden. Hierdoor kun je een grotere last dragen, waardoor het spierweefsel sterker wordt geactiveerd. Zoals u weet, is dit de belangrijkste stap naar hypertrofie.
- Het gemiddelde aantal herhalingen varieert van 6 tot 12. Dit is de meest optimale herhalingslimiet omdat je hiermee kunt profiteren van zowel het lage als het hoge bereik. Om hypertrofie te versnellen, moet je precies 6 tot 12 herhalingen gebruiken.
- Meer dan 15 herhalingen is een groot aantal. Tegelijkertijd worden de glycogeenvoorraden maximaal uitgeput, wat een reactie van het lichaam veroorzaakt, en uw glycogeenvoorraden zullen toenemen. Naast de grote hoeveelheid energiebron voor de spieren, is het ook gunstig omdat er zich meer vocht ophoopt in de weefsels. Het gevolg hiervan is de versnelling van de assimilatie van somatotropine weefselcellen en alle voedingsstoffen.
Kies het rep-bereik dat bij uw doelen past. Onthoud dat er geen beter of slechter aantal herhalingen is. Je krijgt er in ieder geval voordeel uit. Het belangrijkste is dat het overeenkomt met de taken die zijn ingesteld.
Voor meer informatie over voeding en beweging, zie hier:
