Alcohol heeft een negatieve invloed op het hele lichaam, inclusief de spieren. Leer hoe alcohol het gewicht en de lichaamsvorm beïnvloedt en hoe u de schadelijke effecten ervan kunt verminderen. Het is een duidelijk en bewezen feit dat alcohol schadelijk is voor de spieren. Vandaag zullen we kijken naar het effect van alcohol op spieren, en meer specifiek op spiermassa en spierontspanning. Dit is het belangrijkste voor sporters.
Alcohol en opluchting
Alcoholschending van het vetverbrandingsproces
Een van de vele problemen die samenhangen met alcohol is obesitas. Alcohol bevordert de afzetting van vetcellen in de onderhuidse laag. Wanneer alcohol in het lichaam wordt verwerkt, vinden complexe chemische reacties plaats, en in grotere mate wordt dit geassocieerd met wodka. Het is voldoende om een paar glazen te drinken, omdat het proces van vetverbranding met gemiddeld 70% zal vertragen, en dit zal 9 uur duren.
In de darm wordt alcohol opgenomen in de bloedbaan en komt in de lever, waar de primaire verwerking plaatsvindt. Een speciaal enzym, alcoholdehydrogenase, is verantwoordelijk voor de verwerking van alcohol in het lichaam. Tijdens de verwerking van alcohol komt een zeer giftige stof vrij - aceetaldehyde.
Het proces van het verwerken van alcohol kost veel energie en in dit geval is het niet meer nodig om overtollig vet, dat zich blijft ophopen, te verbranden. Dit is het eerste negatieve effect van alcohol op spieren.
Hoogcalorische alcohol
Alcohol is een calorierijke stof. Er zitten 7 calorieën in slechts één gram alcohol, wat heel dicht bij vet ligt. Opgemerkt moet worden dat de calorieën die beschikbaar zijn in eiwitverbindingen, vetten en koolhydraten heel verschillend zijn in de mate van assimilatie van alcoholische. Alcoholcalorieën worden onmiddellijk omgezet in vet. Hieraan moet suiker worden toegevoegd, die in bijna alle alcoholische dranken wordt aangetroffen, en een verhoogde eetlust.
Alcohol veroorzaakt obesitas bij vrouwen
De meeste sterke dranken bevatten fyto-oestrogenen van plantaardige oorsprong. Dit gaat gepaard met een toename van de buik van enthousiaste bierdrinkers. Dankzij deze fyto-oestrogenen worden vetcellen, net als in het vrouwelijk lichaam, voornamelijk afgezet op de dijen en buik.
Alcohol en spiermassa
Alcoholgebruik verlaagt het niveau van essentiële hormonen
Alcohol remt de synthese van IGF-1, testosteron en groeihormoon. Nadat alcohol bijvoorbeeld in het lichaam is gekomen, wordt de productie van testosteron met een kwart verminderd. De situatie is nog erger met groeihormoon. Het is gebleken dat het actief wordt geproduceerd tijdens de slaap. Ook is bekend dat alcohol het slaapritme verstoort en dat de synthese van groeihormoon direct met 70% kan dalen. De IGF-1-productie daalt met 40% en blijft twee dagen op dit niveau na het drinken van alcohol. Het negatieve effect van alcohol op de spieren is vrij duidelijk.
Alcohol vertraagt de synthese van eiwitverbindingen
Wanneer alcohol wordt geconsumeerd, wordt de synthese van eiwitverbindingen met gemiddeld 20% verminderd. De belangrijkste fout hierin is cortisol, dat op het moment van het drinken van alcohol actief door het lichaam wordt geproduceerd. Het is ook belangrijk op te merken dat niet alleen de productie van nieuwe eiwitverbindingen vertraagt, maar dat ook het verval van reeds aangemaakte verbindingen optreedt.
Alcoholgebruik is de oorzaak van mineraal- en vitaminetekorten
Wanneer alcohol in het lichaam wordt geconsumeerd, is er een groot gebrek aan vitamines, vooral A, B en C, evenals mineralen - ijzer, calcium en zink. Al deze stoffen zijn essentieel voor spiercontractie, ontspanning en herstel. Dit is natuurlijk erg slecht voor de spiermassa.
Uitdroging van weefsels door alcoholgebruik
Alcohol dehydrateert het hele lichaam dramatisch, wat leidt tot een vertraging van alle metabolische processen. Het draagt ook bij aan het ontstaan van zwakte, een hongergevoel, enz. De energievoorziening neemt af en het uithoudingsvermogen neemt af.
Alcohol helpt om glycogeen in de lever te verminderen, en dit is de belangrijkste energiebron. Het is niet meer de moeite waard om te praten over het effect van alcohol op de spieren.
Alcoholfeiten
Misschien weten niet alle sporters dat als je bij het drinken van alcohol het stadium van lichte intoxicatie hebt bereikt, er als het ware één training wordt overgeslagen. Als het stadium van intoxicatie hoog is, duurt het ongeveer twee weken om spierweefsel te herstellen. Stroomindicatoren zullen ook aanzienlijk afnemen. Opgemerkt moet worden dat zelfs bij het drinken van kleine hoeveelheden bier, bijna elke atleet stagnatie in de voortgang en een afname van het spierweefselvolume zal ervaren.
Hierboven is al gezegd dat alcohol wordt verwerkt dankzij het enzym alcoholdehydrogenase. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze stof rechtstreeks afhangt van de geboorteplaats van een persoon. Inwoners van de zuidelijke regio's van de planeet, het niveau is hoger dan dat van noorderlingen. Dus we kunnen praten over de aanwezigheid van een grotere bescherming tegen de effecten van alcohol, bijvoorbeeld de Spanjaarden dan onze landgenoten.
Hoe de negatieve effecten van alcohol te verminderen?
Voor amateurs is het zeker makkelijker. Ze houden zich misschien niet aan een niet-alcoholisch dieet en staan zichzelf soms toe alcohol te drinken. De beste keuze zou zijn rode wijn van hoge kwaliteit, een of twee keer per maand in de hoeveelheid van één glas. U kunt de effecten van alcohol op de spieren ook enigszins verminderen door een paar eenvoudige regels te volgen:
- Alcohol zou een goede snack moeten zijn voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees of gevogelte.
- Je moet ook 's avonds een eiwitproduct eten.
- Voor het ontbijt zijn weer eiwitten nodig, evenals calcium, fosfor en ijzer.
- Drink veel water tijdens en na het drinken om gehydrateerd te blijven.
- Het is beter om na het drinken van alcohol een paar dagen de zaal niet te bezoeken.
- Je moet ongeveer 500 milligram vitamine C per keer innemen.
Door deze tips op te volgen, kunt u de negatieve effecten van alcohol op de spieren enigszins verminderen, maar u kunt het beste proberen geen alcohol te consumeren. Het veroorzaakt niet alleen ernstige schade aan de spieren, maar ook aan het hele lichaam.
Leer meer over de effecten van alcohol op het lichaam van de bodybuilder in deze video:
