Maak je je zorgen over het branderig gevoel en het trage herstel tijdens de training en tussen de sets door? Laten we eens kijken waarom dit gebeurt, hoe ermee om te gaan, welke oefeningen dit probleem zullen helpen oplossen. De inhoud van het artikel:
- Experimenteer op het lichaam
- Wat is de reden
- Is er een uitweg?
Wanneer je spierverbranding bereikt, ben je misschien niet blij dat het herstelproces langzaam genoeg is. Je begint je af te vragen wat de reden is. En het antwoord is simpel: het draait allemaal om verminderde ATP-synthese. En u zult dit probleem niet kunnen oplossen met een lange pauze tussen de trainingen. Een slechte adenosinetrifosfaatproductie is niet de enige reden voor de snel oplopende vermoeidheid tijdens de training.
Experimenteer op het lichaam
Laten we een klein experiment doen. Voel, voel je spieren nadat je de approach hebt gemaakt. Wat voel je? Spanning? Zo ja, dan is dit goed, dan zijn je spieren in goede conditie. Deze toon kan worden gevoeld wanneer je spieren, in rust, proberen te trillen.
Probeer direct na het voltooien van de leg curl set op de bank te gaan zitten, waarna je een branderig gevoel krijgt. Pak dan de biceps van je been vast en probeer deze naar links en dan naar rechts te bewegen. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien helemaal onmogelijk, maar al snel zul je een interessant kenmerk opmerken: de spieren beginnen te ontspannen en bezwijken dan voor de invloed erop.
Wat is de reden
De hele nachtmerrie van de situatie is dat deze stress in rust het meeste uit adenosinetrifosfaat haalt, terwijl het al niet genoeg is om de training te voltooien, en het blijkt dat:
- Voorraden van elementen zoals fosfocreatine en creatine smelten snel;
- Je spieren krijgen niet de energie die ze nodig hebben om snel te herstellen van een set of training.
Is er een uitweg?
Om ervoor te zorgen dat uw spieren minder vermoeid raken en sneller herstellen, moet u de bovenstaande oefening uitvoeren na elke benadering - het schudden van de spieren van de benen, armen, enz. Door zo'n gemakkelijke en tijdrovende oefening te doen, kun je meer van je geplande oefeningen voltooien. En de volgende ochtend zult u hierdoor de pijn niet voelen die optreedt als gevolg van kortademigheid. Het verbruik van adenosinetrifosfaat neemt af en "reserves" met energie worden alleen aangevuld.
Er is nog een andere optie om zo'n onaangenaam, maar bekend probleem op te lossen. Dit is een frequente training van tegengesteld werkende spieren, bijvoorbeeld de extensoren in relatie tot de buigspieren. Professionals noemen deze oefening geforceerde ontspanning. Doe bijvoorbeeld een biceps-benadering zodat deze verbrandt. Neem dan een goede rust en doe dezelfde oefening, maar alleen voor de triceps - de tegenovergestelde spier. U zult geen pijn of vermoeidheid voelen en uw spieren zullen wiegen.
Bekijk een video over spierverbranding:
Door deze kleine aanbevelingen op te volgen, word je niet meer moe, hebben je spieren geen pijn meer en wordt het gemakkelijker voor je om de aanmaak van zo'n belangrijk ATP-zuur te herstellen.
