Leer hoe een slechte trainingstechniek u kan helpen stagnatie te overwinnen en uw spieren naar een hoger niveau te tillen. De geheime techniek van professionele bodybuilders. Elke atleet begrijpt dat om zijn doelen te bereiken, het noodzakelijk is om in goede vorm te zijn. Maar tegelijkertijd heeft iedereen te maken met periodes van stagnatie, waarin de spieren niet willen groeien, ondanks alle inspanningen van de atleet. Als je een professional vraagt naar zijn trainingsmethoden, kun je ontdekken dat ze vooruitgang boeken op een moment dat ze niet voldoen aan de geaccepteerde principes.
Vandaag zullen we het hebben over waarom en wanneer een slechte trainingstechniek de sleutel is tot goede spiermassa. Maar alleen ervaren atleten kunnen die principes en technieken gebruiken die hieronder worden besproken. Voor beginners is het het beste om je aan de basisprincipes te houden.
Professionals weten al lang dat er geen duidelijke standaard is voor welke beweging dan ook. Veel hangt af van individuele prestaties. Om deze reden vinden ze de enige juiste trainingsmethoden die alleen geschikt zijn voor hun lichaam. Als je bekend bent met boektrainingsmethoden en weet van valsspelen, dan is deze techniek voor de profs slechts een van de methoden voor lokale isolatie van de spier, die nodig is voor maximale ontwikkeling.
Oefentechniek voor armvergroting
Het moet meteen gezegd worden dat niemand het nu heeft over de noodzaak om alle oefeningen uit te voeren in volledige strijd met de techniek. Wat we nu gaan bespreken, kan alleen worden gebruikt als je alle oefeningen technisch correct kunt doen. Iedereen weet dat bij het uitvoeren van verschillende tractiebewegingen de schouderbladen zo veel mogelijk moeten worden verminderd. Dit postulaat wordt niet betwist en wordt niet besproken als het gaat om het trainen van de rugspieren.
Als je deze techniek niet volgt, zal de meeste last op de handen liggen en wordt de rug een soort assistent. Het is om deze reden dat je de techniek kunt doorbreken zodat de training van de handen gevarieerder wordt.
Optrekken
Wanneer u de oefening uitvoert terwijl u omhoog gaat, breng dan niet de schouderbladen mee, maar probeer alleen met behulp van uw handen te strekken. Als je tegelijkertijd een reverse grip gebruikt, zal de meeste belasting op de biceps komen te liggen. Als pull-ups van achter het hoofd worden uitgevoerd, wordt de brachialis extra belast, waardoor een piek op de biceps wordt gevormd.
Bloktrek in de richting van de riem
Trek nogmaals met je handen en breng je schouderbladen niet naar elkaar toe. Als u een neutrale greep gebruikt bij het uitvoeren van de beweging, verhoog dan de belasting op het brachioradiale gebied. Probeer de handgreep op borsthoogte te houden om het ellebooggewricht een natuurlijke buighoek te geven.
Ervaren atleten gebruiken deze technieken vaak in hun trainingsprogramma's. Probeer het en u zult zeker blij zijn met de resultaten.
Deadlift-techniek onderrug
Bij het uitvoeren van deze oefening moet u maximale aandacht besteden aan de techniek. Tegelijkertijd probeert in het gewone leven zelden iemand zijn rug correct te houden bij het uitvoeren van een vergelijkbare beweging. Als je dit in je training gebruikt, dan kun je de extensoren van de rug en de vierkante spier van de onderrug kwalitatief uitwerken.
Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat de billen de rol van assistent spelen. Deze trainingstechniek is veel effectiever dan welke hyperextensie dan ook. Bij het uitvoeren van de oefening mag u het bekken niet terugnemen, waardoor de billen van het werk worden uitgesloten. Maar als je een beginner bent, gebruik deze oefening dan niet.
Squattechniek voor effectief quadriceps pompen
Je moet bekend zijn met de juiste squattechniek. Het kniegewricht mag bijvoorbeeld niet verder gaan dan het niveau van de tenen en alle ondersteuning moet op de hielen vallen, terwijl de benen zich op schouderhoogte bevinden.
Sissy squats zijn zowel gezond als controversieel. Dit komt door het feit dat bij het uitvoeren van deze oefening de spieren van de dij praktisch niet bij het werk betrokken zijn en de hoofdbelasting op de quadriceps valt. Hetzelfde principe kan worden gebruikt in de klassieke front squat.
Als je geen problemen hebt met kniegewrichten, probeer dan de hielen een beetje naar buiten te draaien en de afstand ertussen te verkleinen. In dit geval moeten de kniegewrichten verder reiken dan de tenen. Dit is een zeer zware oefening die goed zal werken voor de quadriceps.
Deze methode kan met succes worden gebruikt bij het doen van hack squats of legpressen.
Vergeet niet om veiligheid te oefenen
Het lijkt u misschien dat alle hierboven beschreven technieken heel eenvoudig zijn. Maar voordat u ze in uw trainingsprogramma gaat gebruiken, moet u er zeker van zijn dat u in uitstekende gezondheid verkeert. Als je geen schade hebt, kun je ze gebruiken.
Bedenk dat dit alleen moet worden gedaan nadat je de juiste techniek voor het uitvoeren van bewegingen onder de knie hebt. Je moet ook kunnen luisteren naar je lichaam, wat alleen kan worden bereikt met ervaring. Deze technieken zouden niet altijd moeten worden gebruikt, maar als je jezelf in een plateau bevindt, kunnen ze effectief zijn om eruit te komen.
Zie deze video voor meer informatie over de technieken voor het uitvoeren van de oefeningen:
