Wil je 100, 150, 200 kg overleven en kun je het dode punt niet overwinnen? Zoek dan uit welke spiergroepen verantwoordelijk zijn voor het doorbreken van kracht bij het bankdrukken. Spiercongestie kost veel psychologische energie. Vaak maken atleten onvergeeflijke fouten in hun zoektocht om uit de plateautoestand te komen. U moet onthouden dat wanneer uw inspanningen geen positief resultaat opleveren, u uzelf in de toekomst alleen maar schade kunt toebrengen. Vandaag gaan we het hebben over hoe we het dode punt in het bankdrukken kunnen overwinnen. Als je tijdens het doen van deze oefening lange tijd niet in staat bent geweest om spiercongestie te overwinnen, lees dan verder.
De oorzaken van spierstagnatie op de bank
In elke oefening is de blinde vlek een gevolg van een van de volgende drie redenen:
- Moment;
- Fysiek moment;
- Psychologisch moment;
Om uit deze situatie te komen, is het noodzakelijk om te bepalen welke van hen in elk specifiek geval de belangrijkste is. Hiervan hangen al je volgende acties af. De meeste atleten, namelijk zo'n 90 procent, zijn er zeker van dat alle problemen op fysieke momenten liggen. Dit leidt ertoe dat ze willen weten met welke oefeningen ze de plateautoestand kunnen overwinnen en of het nodig is om het trainingsprogramma aan te passen.
In de praktijk is de situatie echter zodanig dat in bijna 70 procent van dergelijke gevallen het allemaal om technische fouten gaat, 20 procent te wijten is aan fysieke momenten en slechts 10 procent aan psychologische. Het resultaat is dat de meeste atleten een probleem proberen te vinden waar het helemaal niet bestaat. Om echter het best mogelijke resultaat te bereiken, gaan we nu dieper in op elk van de drie bovengenoemde redenen.
psychologische redenen
Dit soort problemen zijn meestal kenmerkend voor vertegenwoordigers van powerlifting, die eerder betrokken waren bij bodybuilding. Ze hebben de neiging om een groot aantal trainingstechnieken voor bodybuilding te gebruiken, wat in deze situatie niet klopt. Dit leidt tot technische fouten bij het bankdrukken in buikligging.
Powerlifters moeten tijdens de oefening niet alleen de borstspieren gebruiken, maar de spieren van het hele lichaam. In dit verband moet worden opgemerkt dat het belangrijkste teken van een kwaliteitsbankdrukken bij powerlifting niet de borst en triceps is. Dit is de belangrijkste reden voor het optreden van psychologische blokkades, vastgesteld door de atleten zelf. Sommigen verwachten mislukking bij het uitvoeren van een beweging, hoewel ze zich op dit punt zoveel mogelijk op techniek moeten concentreren. Anderen vallen ten prooi aan hun eigen opscheppen en buitensporig opscheppen. U moet begrijpen dat op het moment dat u begint met het doen van de oefening, u alles uit uw hoofd moet halen en alleen aandacht moet besteden aan technische problemen. Wanneer je overdreven opgewonden bent of een te energieke trainingspartner om je heen is, blijven de belangrijkste aspecten in de meeste gevallen onopgemerkt. In dit verband is het belangrijk op te merken dat we het nu niet alleen over beginnende atleten hebben. Intense opwinding kan een belangrijke oorzaak zijn van spiercongestie bij ervaren atleten. Dit kunnen fouten zijn in de grip of een verkeerde positionering van de benen. Op het eerste gezicht lijken ze onbeduidend, maar in de sport zijn er geen kleinigheden.
Technische aspecten
Nu moeten we het hebben over de meest voorkomende technische problemen. De eerste houdt verband met het feit dat we er hierboven al over hebben gesproken, namelijk met het onvermogen om de spieren van het hele lichaam te gebruiken bij het bankdrukken.
Als je gewoon de startpositie op de bank inneemt en meteen begint te bankdrukken, dan is je prestatie gedoemd laag te zijn. In bodybuilding is alles in dit opzicht veel eenvoudiger. Bij powerlifting moet je je goed voorbereiden voordat je aan de oefening begint.
We hebben al gezegd dat powerlifters de spieren van het hele lichaam, van de borst tot de heupen, moeten gebruiken om hun atletische prestaties bij het bankdrukken te verbeteren. Om dit met een zo laag mogelijk energieverbruik te doen, is volledige lichaamsspanning nodig. Je moet je voeten goed op de grond laten rusten en je bovenrug op de bank.
Waarschijnlijk vragen velen zich nu af hoe sterk deze spanning zou moeten zijn. Als je je voorstelt dat iemand tijdens het bankdrukken druk op je knie zet, dan moet deze bewegingsloos blijven. Het begint allemaal vanaf de bovenrug. Veel mensen zouden de volgende test leuk vinden.
Plaats jezelf op een bank zodat je voeten op het oppervlak staan en voltooi dan de brug die worstelaars gebruiken. Je moet je heupen zo hoog mogelijk duwen. In dit geval moet u uw benen en bovenrug tegen de bank laten rusten. Denk aan de sensatie die in het bovenste deel van je rug verscheen, want dit is wat je zou moeten voelen bij het bankdrukken.
Het tweede technische punt is de verkeerde plaatsing van de sportuitrusting. De balk moet zich in hetzelfde vlak bevinden, mentaal tussen de polsen en ellebooggewrichten getrokken. De meeste atleten bewegen hun polsen echter een beetje naar achteren.
Om deze reden wordt de positie van de sportuitrusting verstoord en wordt de kracht die erop kan worden overgedragen verzwakt. Pas de positie van de sportuitrusting aan en veel problemen zullen onmiddellijk verdwijnen. Je zult meteen merken hoe de schaal niet meer achter de ellebooggewrichten gaat, en de pers wordt een verlengstuk voor de triceps.
Een andere technische fout is zwak beenwerk. Vaak besteden atleten niet genoeg aandacht aan dit moment, en om deze reden is het noodzakelijk om het basisaxioma te herhalen - het bankdrukken is een beweging voor de spieren van het hele lichaam. Als de benen tijdens de implementatie niet goed werken, zal de totale inspanning veel minder zijn. Als je bodybuilding en powerlifting combineert, is het tijd om te beslissen over de sport. Anders zult u in geen van beide kunnen slagen.
Als je de oorzaak van je stagnatie kunt achterhalen, wordt meteen duidelijk hoe je het dode punt in het bankdrukken kunt overwinnen.
Voor meer informatie over het overwinnen van de dode hoek van het bankdrukken, zie hier:
