Leer hoe bewegingen met meerdere gewrichten de productie van testosteron kunnen verhogen en eiwitsynthese kunnen activeren. Het is al lang bekend dat natuurlijke bodybuilders zich moeten concentreren op basisbewegingen. Dit is een soort axioma geworden en iedereen probeert het te volgen. Allereerst associeerden wetenschappers de effectiviteit van de basis met een krachtige hormonale reactie van het lichaam erop.
Volgens de kennis waarover biochemici beschikken, neemt de anabole achtergrond toe met een toename van de concentratie van androgene hormonen. Het zijn de basisbewegingen die het stimulerende middel zijn waardoor het lichaam ze intensiever synthetiseert. Het is dus algemeen aanvaard dat basisoefeningen significant effectiever zijn voor het bereiken van hypertrofie van het spierweefsel in vergelijking met geïsoleerde oefeningen. Maar vandaag hebben wetenschappers nieuwe informatie, die aanleiding geeft tot een heroverweging van de kwestie van de relatie tussen basisoefeningen en hormonale niveaus bij bodybuilding.
De relatie tussen lichaamsbeweging en hormonen opnieuw uitvinden
Na een reeks experimenten kwamen wetenschappers tot de conclusie dat er na training relatief weinig anabole hormonen in het lichaam worden aangemaakt. In ieder geval neemt de concentratie van hormonen niet zoveel toe als eerder werd gedacht. Er wordt ook aangenomen dat de activiteit van hormonale stoffen veroorzaakt door krachttraining praktisch geen effect heeft op spierhypertrofie.
Als de les een lage intensiteit bleek te zijn, neemt de concentratie androgenen volledig af. Dientengevolge moet worden gezegd dat hormonale activiteit na inspanning de snelheid van spiergroei niet positief kan beïnvloeden. Deze uitspraak van wetenschappers zet eigenlijk alle ideeën over moderne bodybuilding op zijn kop.
Bovendien wijzen dergelijke verklaringen op de nutteloosheid van natuurlijke training en de noodzaak om AAS te gebruiken. We moeten natuurlijk naar wetenschappers luisteren, maar het kan geen kwaad om ons eigen hoofd op onze schouders te hebben. Heel vaak heeft onderzoek naar sportkwesties aanzienlijke meningsverschillen gehad met de praktijk. Laten we zelf uitzoeken hoe basisoefeningen en hormonen in bodybuilding met elkaar verband houden.
Om dit te doen, moet je de resultaten bestuderen van onderzoek dat zich in het publieke domein bevindt. Ze zijn allemaal gebaseerd op de analyse van hormonen die door het lichaam worden gesynthetiseerd en die zich in het bloed bevinden en niet in spierweefsel. Het schema voor het uitvoeren van deze experimenten is vrij eenvoudig. Eerst wordt de hormoonconcentratie gemeten vóór de start van de training en vervolgens nadat deze is voltooid. Dan blijft het om de resultaten te analyseren en de relatie tussen de concentratie van hormonen en weefselgroei over een bepaalde periode te bepalen.
Fouten in hormonale onderzoeken
Overweeg testosteron om te begrijpen welke fouten er zijn gemaakt tijdens het onderzoek door wetenschappers. Dit hormoon wordt geproduceerd door de testikels en bijnieren in een bepaalde hoeveelheid in overeenstemming met het circadiaanse ritme. Het hormoon kan in gebonden (globuline en albumine) en vrije vorm worden getransporteerd. Voor bodybuilders is gratis testosteron interessant, omdat hij het is die zich aan receptoren kan binden.
Opgemerkt moet worden dat gratis testosteron van de totale hoeveelheid vrij klein is, niet meer dan 4 procent. Laten we nu eens kijken naar de gevallen waarin tijdens onderzoek werd vastgesteld dat de concentratie van het hormoon laag is of de productie ervan versnelde, maar dit gaf geen tastbare resultaten.
Maar hier is de kwestie van de hoeveelheid testosteron in de ongebonden toestand belangrijker, en niet het totaal. Maar wetenschappers probeerden er geen antwoord op te vinden, wat heel vreemd is. Bovendien kunnen hormonen in het bloed de spiergroei op geen enkele manier beïnvloeden totdat ze aan de weefsels worden afgegeven.
Een grote concentratie van het hormoon kan geenszins een garantie zijn dat in ieder geval het meeste in de spieren zal zitten. Er moet aan worden herinnerd dat niet al het vrije hormoon aan het spierweefsel wordt afgegeven, omdat het ook andere organen dient. Het aantal receptoren van het androgeentype is ook belangrijk, omdat testosteron alleen door interactie met hen het effect kan produceren dat we nodig hebben. Dientengevolge kunnen we zeggen dat het noodzakelijk is om niet de afgifte van testosteron na de training te bestuderen, maar het vermogen van lichaamsbeweging om de doorlaatbaarheid van het hormoon in het spierweefsel te vergroten.
Laten we ons een andere situatie voorstellen waarin anabole hormoonspiegels zijn gedaald na inspanning. Dit kan leiden tot de bewering (wat ook daadwerkelijk is gebeurd) dat de basisbewegingen niet effectief zijn. Maar de reden voor de afname van de concentratie van het hormoon in het bloed kan liggen in de afgifte ervan aan de doelweefsels, en dit is precies waar de basis aan heeft bijgedragen. Deze veronderstelling werd bevestigd door andere onderzoeken, die aantoonden dat bij een lage intensiteit het hormoon sneller in het spierweefsel terechtkomt.
Ongeveer twee decennia geleden werd een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat tijdens inspanning de concentratie van hormonen toeneemt en na een paar uur begint te dalen. Dit wordt gevolgd door een nieuwe stijging van de testosteronniveaus. Het is redelijk om aan te nemen dat de reden hiervoor ligt in de verbetering van de doorlaatbaarheid van testosteron na training, wanneer de androgeen-type receptoren maximaal actief zijn.
Je moet ook onthouden wat de verschillen zijn tussen de organismen van verschillende mensen. In veel opzichten kan dit feit de tegenstrijdigheden in onderzoek verklaren. Als de proefpersonen een bepaald resultaat lieten zien, dan is het niet zo dat jou hetzelfde zal overkomen.
Het is niet voor niets dat er geen algemene trainingsprogramma's zijn en atleten die individueel moeten opstellen. In de tussentijd zullen we blijven geloven dat basisbewegingen effectiever zijn voor het endocriene systeem dan geïsoleerde bewegingen. De momenteel uitgevoerde onderzoeken kunnen dit feit niet volledig weerleggen.
In deze video leer je hoe je de testosteron- en groeihormoonspiegels in het lichaam kunt verhogen door middel van lichaamsbeweging:
