Leer hoe u cardio correct kunt doen, afhankelijk van uw doelen: vet verbranden of het uithoudingsvermogen vergroten, zoals professionele hardlopers en sprinters. Steeds vaker hoor je de mening dat cardiotraining met constante effectiviteit je niet alleen niet zal helpen om af te vallen, maar ook schadelijk kan zijn. Bovendien gebruikten alle atleten gedurende tientallen jaren constante aerobe belastingen tijdens het drogen. Laten we eens kijken welke cardiotraining effectiever is: constante intensiteit of interval.
Verschillen tussen intervalcardio en constante intensiteit
Intermitterende cardio wordt steeds populairder om af te vallen. Tegenwoordig vindt u een groot aantal aanbevelingen over de noodzaak om precies interval-aerobe oefeningen te kiezen, aangezien cardio-oefeningen met een constante intensiteit leiden tot verlies van spiermassa.
Al bijna vier decennia lang gebruiken alle bodybuilders aërobe oefeningen met een constante intensiteit om overtollige vetmassa te verwijderen, maar om onbekende redenen is dit type training tegenwoordig schadelijk geworden. Hoogstwaarschijnlijk is dit te wijten aan het gebrek aan kennis van de meeste atleten over cardio-oefeningen die gericht zijn op het bestrijden van vet. Het resultaat is dat ze langzaam op loopbanden lopen, hooguit honderd calorieën verbranden en niet begrijpen waarom het vet niet weggaat.
Laten we eerst de definitie van dit soort trainingen definiëren. Constant Intensity Cardio is elke vorm van aërobe activiteit die gedurende de hele sessie een bepaalde intensiteit behoudt. Intervaltraining is op zijn beurt het gebruik van werkcycli met hoge en lage intensiteit van elke vorm van activiteit. Wat gewoonlijk intervalcardio wordt genoemd, is een mengsel van de eerste twee soorten belasting. Deze trainingsmethode is meer geschikt voor mensen die nog nooit eerder aan sport hebben gedaan en die fysiek niet eens enkele tientallen minuten aerobics kunnen weerstaan.
Voor- en nadelen van cardio met constante intensiteit
Voordelen:
Met dit type training kunt u het maximale aantal calorieën verbranden, waarvan het aantal afhangt van de door de atleet gekozen intensiteit. Het is de beste keuze voor beginners die deze sessies op elk moment vaak kunnen doen. Uw resultaten zijn direct afhankelijk van de intensiteit, duur en frequentie van de training.
nadelen
Indoor cardio is saai. Fietsen of joggen in de frisse lucht is veel interessanter, maar er zijn een aantal beperkingen voor hun gedrag, waar we het nu niet over zullen hebben. Overmatig enthousiasme voor cardio-belastingen kan leiden tot verlies van spiermassa, wat zeer zorgwekkend is voor vertegenwoordigers van krachtsporten.
Daarnaast kan veelvuldig gebruik van één type training blessures veroorzaken. Zo heeft een groot aantal fietsers knieklachten. Hobbyisten kunnen dit vermijden door simpelweg af te wisselen tussen activiteiten. Het is belangrijk om te begrijpen dat als je een lage uithoudingsscore hebt, cardiotraining niet effectief is om af te vallen. Gemiddeld kun je in een uur training 300 tot 600 calorieën verbranden, wat zelfs in termen van een week energieverlies geen uitstekend resultaat is. Als je middelmatige intensiteit gebruikt en een half uur werkt, dan moet je vanwege de schaarste niet eens praten over energieverbruik.
Tegenwoordig kun je uitspraken horen dat cardio-belastingen geen resultaten opleveren vanwege de aanpassing van het lichaam eraan. Sorry, maar het lichaam past zich ook aan aan een bepaald gewicht met krachttraining. Als je vooruitgang kunt boeken met de halter door simpelweg het gewicht te verhogen, kan hetzelfde worden gedaan met aerobe activiteit.
Neem als voorbeeld een elliptische trainer. Laten we zeggen dat je 50 minuten hard traint op niveau 6 met een hartslag van 145 slagen. Nadat je lichaam zich heeft aangepast aan de belasting en je hartslag is gedaald tot 130 slagen, terwijl alle andere dingen gelijk blijven, kun je op twee manieren doen.
Het is in de mode om naar het volgende moeilijkheidsniveau te gaan en dezelfde 50 minuten te blijven trainen, of om de tijd van de sessie te verlengen en op het zesde niveau te blijven.
Voor- en nadelen van intervalcardiotraining
Voordelen:
Hierdoor hoef je minder tijd te besteden aan het verbranden van meer vet. Houd er echter rekening mee dat tijdens de training zelf het energieverlies niet groot lijkt te zijn. Na dit type training heeft het lichaam veel zuurstof nodig, waardoor het energieverbruik toeneemt.
Intervalcardio kan uw spieren trainen om vet efficiënter te gebruiken voor energie. We hebben het al gehad over het besparen van tijd, wat een zeer belangrijke factor kan zijn in het moderne leven. Bovendien is intervaltraining niet zo saai in vergelijking met klassieke training.
nadelen
Voor aspirant-sporters is intervaltraining misschien niet de beste keuze. Voor beginners zal intensieve krachttraining om dezelfde reden echter ook moeilijk zijn - hun lichaam is gewoon niet klaar voor dergelijke belastingen.
Zelfs voor ervaren sporters is het niet aan te raden om meer dan twee keer per week intervalcardio te gebruiken. Om de gewenste resultaten van intervaltraining te krijgen, moet je voorbereid zijn op hard werken en wennen aan het brandende gevoel in je beenspieren. Als je niet hard gaat werken, heb je geen zin in intervallessen.
Tegelijkertijd gebruiken sommige atleten dit type training dagelijks. Dit is echter geen goed idee. Je zou moeten werken totdat je je uitgeput en erg moe voelt, maar niet zo vaak. Soms zijn sporters zelfs misselijk na intervaltraining.
Leer meer over intervalcardio en klassieke cardio in deze video:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
