Ontdek welke apparatuur als eerste in uw thuisgymnastiek moet verschijnen om effectieve trainingen uit te voeren. Thuis een sportschool opzetten kan lastig zijn als je het op grote schaal aanpakt. In overeenstemming met de uitrusting van de klas kunnen drie klassen voorwaardelijk worden onderscheiden:
- Premium klasse - is uitgerust met alle fitnessapparatuur en sportuitrusting die nodig zijn voor een comfortabele oefening. Het ligt voor de hand dat de inrichting van zo'n hal serieuze financiële investeringen van u vraagt.
- Middenklasse - is alleen uitgerust met de benodigde apparatuur en zorgt voor een hoogwaardige training.
- Budgetklasse - minimale uitrusting en om de efficiëntie van klassen te vergroten, vereist het gebruik van geïmproviseerde middelen.
Als je niet beperkt bent in financiën en vrije ruimte, kies dan voor de premium hal. Voor de meeste atleten is een mid-range sportschool prima. De budgetklasse kan alleen worden geleid in een zwakke financiële situatie. Laten we elke thuistrainingsruimteklasse eens nader bekijken.
Premium thuisgymnastiek
In bijna elk appartement kun je een plek vinden om een sportschool te creëren. Maar als u van plan bent om het maximaal uit te rusten, heeft u veel vrije ruimte nodig. Vandaag hebben we het over 5 dingen die je nodig hebt om te trainen in je thuisgymnastiek, en als je door elk van de lessen gaat, leer je ze kennen.
Wat betreft de premiumklasse kan het aantal vereiste soorten sportuitrusting en uitrusting hoger zijn. Bij het kiezen van een plek voor uw eigen sportschool, moet u een goed geventileerde ruimte gebruiken. Daarnaast loont het de moeite om voor hoogwaardige verlichting te zorgen. Wetenschappers hebben bewezen dat krachttraining bij weinig licht een extreem negatief effect heeft op de gezichtsorganen.
De minimale afstand tussen de machines en de wanden is 30 centimeter. Als er kleine kinderen of huisdieren bij u wonen, moeten ze de toegang tot de kamer beperken om het risico op letsel te minimaliseren. Om een goede geluidsisolatie te garanderen, moeten de wanden worden bedekt met kurkpanelen. Deze aanbeveling is echter alleen geldig voor een ruimte die wordt gebruikt als fitnessruimte.
We raden ook aan om de vloerbedekking te vervangen. Tapijt of getufte vloer is hiervoor het meest geschikt. Indien mogelijk is het ook de moeite waard om de dempende eigenschappen van de vloer te vergroten. U hebt echter specialisten en extra financiële kosten nodig om dit probleem op te lossen. Er moet één passpiegel in uw kamer zijn.
Als er spiegeldeuren in de buurt van de kledingkast zijn, kan de hal er dichtbij worden georganiseerd en zo geld besparen. Hieronder zullen we het hebben over de meest noodzakelijke dingen voor training, maar je moet voor verschillende kleine dingen zorgen, bijvoorbeeld polsbandjes, springtouw, gewichten, enz. Het is mogelijk dat je niet genoeg ruimte hebt om ze op te bergen in de bestaande kasten en pantry. In zo'n situatie kun je niet zonder een extra rek of planken. Ze kunnen worden vervangen door een houten kist onder het bed.
Om uw trainingen zo aangenaam mogelijk te maken, moet u nadenken over esthetiek. Bij het kiezen van een kleurenschema voor een sportschool moeten donkere en harde tinten worden vermeden. Ze kunnen ontmoedigend werken en in een dergelijke situatie zal training niet zo effectief mogelijk zijn. Na het voorbereiden van het pand, kunt u nadenken over de keuze van sportuitrusting.
Als het uw taak is om te corrigeren en vervolgens op gewicht te blijven, is het de moeite waard om cardiovasculaire apparatuur te gebruiken. De meest populaire onder hen zijn loopbanden, elliptische trainers, steppers, hometrainers. Wanneer een persoon zichzelf het doel stelt om spieren te pompen, dan moet de keuze vallen op krachttrainingsapparatuur. Maar je kunt in ieder geval niet zonder halters en dumbbells. Deze twee shells helpen je om elk probleem op te lossen.
Als je wilt weten welke 5 dingen je nodig hebt voor het trainen in je homegym, dan horen de halters en dumbbells er tussen. Zelfs als er geen financiële problemen zijn, kunnen alleen mensen die een hele kamer toewijzen aan een sportschool zich meer dan één simulator veroorloven. De meest compacte onder hen zijn hometrainers en steppers. Hoewel er tegenwoordig een vrij groot aanbod aan sportartikelen voor thuisgebruik op de markt is, is het niet altijd mogelijk om deze zo compact mogelijk te maken.
Een middenklasse sportschool aan huis
Deze optie is geschikt voor de meeste atleten. Gemiddeld kost het 10 tot 20 duizend roebel om zo'n hal uit te rusten. Bij het voorbereiden van het pand moet alleen aandacht worden besteed aan de belangrijkste aspecten:
- Vloeren.
- Verlichting en toegang tot frisse lucht.
- De aanwezigheid van een spiegel.
Over het naleven van beveiligingsmaatregelen hebben we het niet gehad, omdat dit begrijpelijk is en zo. Om een ruimte voor tussenklassen te creëren, heb je zeker drie vakken nodig.
Halters
We raden aan om twee sets aan te schaffen met een set gewichten: 0,5, 1, 2,5 en 5 kilo. Dit is voldoende om volwaardige lessen op het initiële opleidingsniveau te geven. Als je in de toekomst besluit om door te gaan met laden en groeien, zul je zwaardere schijven moeten kopen: van 10 tot 15 kilo. Gegoten dumbbells kunnen ook een optie zijn, maar er is meer vrije ruimte nodig om ze op te bergen.
Halter
Als je wilt dat je thuisworkouts zo compleet mogelijk zijn, zorg er dan voor dat je een barbell aanschaft. In sportwinkels vind je verschillende soorten bars. Het is echter de moeite waard om te focussen op een rechte lijn met een diameter van 2,5 centimeter en een lengte van 1,8 meter. Het is vrij duidelijk dat zonder schijven de nek nutteloos zal zijn. Ook hier zijn er opties en we raden aan om aandacht te besteden aan de rubberen pannenkoeken.
Ze maken geen sterke geluiden wanneer ze vallen en zullen het laminaat niet deuken. Dergelijke pannenkoeken moeten zorgvuldig worden gekozen. De coating mag bij het indrukken niet te zacht of kruimelig zijn. Laat u bij het kiezen van het gewicht van de halterschijven leiden door uw mogelijkheden. Het heeft geen zin om een groot aantal schijven tegelijk te verzamelen. U kunt zich in eerste instantie beperken tot twee gewichten van 5 kilo en meerdere tot 0. Daarna kunt u eventueel extra bijkopen.
Bankdrukken
Het derde item en 5 essentiële dingen voor uw thuisgymnastiektraining is de bankdrukken. We raden aan om apparatuur te gebruiken met een standaardbreedte van 23 tot 25 centimeter. Dit is ruim voldoende voor het maken van de bedrading. De lengte van de bank moet worden gekozen in overeenstemming met het gebied van uw sportschool en individuele antropometrische indicatoren.
Let onder andere op de hoogte van de bank. Meestal is 40-45 centimeter voldoende. Het laatste criterium voor het kiezen van dit type sportuitrusting is het vulmateriaal. Het is het beste om stevige typen te gebruiken om negatieve spanning op de wervelkolom te elimineren.
We raden aan om een powerframe te kopen dat je zelf kunt maken. Hierdoor voelt u zich zekerder bij het werken met serieuze gewichten. Natuurlijk past dit type sportuitrusting misschien niet in het interieur van uw pand, maar als u serieus wilt trainen, is een powerframe de moeite waard om te kopen. Andere belangrijke dingen om op te merken zijn de horizontale balk en het katrolblok.
Budget sportschool: 5 dingen die je nodig hebt om te trainen
Een gesprek over zo'n hal zal zachtmoedig zijn, omdat er niet veel apparatuur voor nodig is om het uit te rusten. Het is noodzakelijk om dumbbells en een barbell aan te schaffen. Bovendien hoeven ze niet nieuw te zijn. Gebruikte sportuitrusting is prima voor mensen met een beperkt budget.
Ook is een gewicht niet overbodig. Waarschijnlijk zal er geen geld worden toegewezen voor de aankoop van een bank voor de pers, en nog meer voor een powerframe. Drie krukken kunnen als bank worden gebruikt. Een goede imitatie van Scott's bank kan een stoel zijn, waarvan de rugleuning is omwikkeld met zacht materiaal. Als je van plan bent om een sportschool met een budgetklasse te maken, moet je creatief zijn bij het gebruik van geïmproviseerde items.
Welke andere sportuitrusting kan nuttig zijn voor meisjes om te trainen in een thuisgymnastiek?
Meisjes kunnen ook hun eigen kamer in het appartement creëren. Hiervoor hebben ze beduidend minder schelpen nodig. Overweeg indien mogelijk de aanschaf van cardioapparatuur. Bedenk dat de meest compacte en betaalbare de stepper is. De meeste meisjes gaan sporten om het lichaamsgewicht te optimaliseren en te behouden. Als gevolg hiervan kunnen ze het goed doen zonder een halter en bankdrukken. Maar je kunt dumbbells niet weigeren.
Fitball
Een zeer populaire sportuitrusting onder vrouwen, die de moeite waard is om te kopen om thuis te trainen. Het belangrijkste voordeel is de hoge functionaliteit. In je vrije tijd kan de fitball gebruikt worden als stoel. Bovendien kan dit ook een soort training worden, want in tegenstelling tot een stoel is het zitten op een fitball moeilijker en moet je balanceren en daarbij je spieren aan het werk zetten.
Springtouw
Deze shell is ook voor mannen het kopen waard. Bij afwezigheid van een cardiovasculaire machine kan een springtouw een uitstekende keuze zijn. Door te werken met een springtouw kun je niet alleen je beenspieren aanspannen, maar ook je stofwisseling versnellen. Denk niet dat touwtjespringen makkelijk is. De aanbevolen duur van touwlessen voor beginners is vijf minuten. Breng deze tijd geleidelijk naar 0,5 uur. Je kunt het touw gebruiken om op te warmen en af te koelen voor het grootste deel van je training.
Pilates-ring
Tegenwoordig is Pilates enorm populair bij de eerlijkere sekse. Er wordt aangenomen dat een metalen ring van een biervat het prototype van dit projectiel werd. Door deze sport te creëren, werd Joseph Pilates gedwongen materialen te gebruiken om verschillende sportuitrustingen te maken. Moderne isotone ringen zijn natuurlijk veel handiger in gebruik en hebben een hoge functionaliteit. Met hun hulp kun je bijna alle spiergroepen pompen. Bovendien zijn de risico's op blessures tijdens dergelijke lessen nul.
Latextape
Van alle sportuitrusting die tegenwoordig wordt overwogen, is deze de eenvoudigste en meest betaalbare. Alleen een springtouw kan concurreren met latextape. Maar qua functionaliteit is de tape nog steeds beter. Het kan worden gebruikt om de spieren van de armen, rug, benen en romp te versterken. In de uitverkoop vindt u linten van drie kleuren, die kunnen worden gebruikt om de mate van weerstand van het projectiel te bepalen. Voor beginners is het voldoende om blauw te gebruiken. De moeilijkste is lila, die geschikt is voor ervaren atleten. Als je een gemiddeld vaardigheidsniveau hebt, raden we aan om lichtgroene latextape te gebruiken.
Wat is er nodig om een thuisgymnastiek uit te rusten en waar kun je zonder, zie het volgende verhaal van Denis Borisov:
