Ontdek aan de hand van welke genetische principes u uw aanleg kunt bepalen om aan te komen, of omgekeerd - om kracht te vergroten. Het moet meteen gezegd worden dat iedereen aan bodybuilding kan doen, en tegelijkertijd maakt het helemaal niet uit welke genetische gegevens een persoon heeft. Dit is een van de meest betaalbare vormen van fitness, omdat er thuis getraind kan worden, met alleen dumbbells.
Nu hebben we het gehad over de situatie waarin een persoon besloot voor zichzelf te studeren en niet gaat optreden. Er is echter ook competitieve bodybuilding waarbij genetica essentieel is. Vandaag zullen we je vertellen hoe je de aanleg voor bodybuilding en powerlifting kunt achterhalen.
Aanleg voor bodybuilding
Er zijn verschillende factoren die wijzen op een variërende mate van genetische aanleg van een atleet voor bodybuilding. We zullen ze nu in detail bekijken.
Lichaamssamenstelling
Iedereen weet dat het gebruikelijk is om onderscheid te maken tussen drie lichaamstypes - mesomorf, endomorf en ectomorf. Bedenk dat ze praktisch niet in hun pure vorm voorkomen, maar het lijdt geen twijfel dat ieder van ons wordt gedomineerd door een of ander type lichaamsbouw. Endomorfen zijn minder geneigd om deel te nemen aan professionele bodybuilding. Dit feit wordt geassocieerd met de aanwezigheid van een brede taille en de neiging om vetmassa te krijgen.
Tegelijkertijd kunnen ze uitstekende resultaten behalen bij powerlifting, omdat hun krachtindicatoren op hun best zijn. Mesomorfen hebben het geluk dat ze vanaf de geboorte bijna perfecte spieren hebben. Dit lichaamstype heeft echter één nadeel: een vrij brede taille, wat niet erg goed is voor een bouwer. Maar dit wordt goed gecompenseerd door de ontwikkelde spieren.
Onder de beroemde mesomorph-atleten worden Dorian Yates, evenals Jay Cutler, onmiddellijk herinnerd. Het is algemeen aanvaard dat ectomorfen het minst vatbaar zijn voor bodybuilding. Ze worden geboren met dunne botten en smalle schouders. Zij zijn echter degenen die het perfecte lichaam kunnen creëren. Het volstaat om Flex Wheeler te onthouden om hiervan overtuigd te zijn. Het is ook noodzakelijk om Phil Heath op te merken, wiens lichaamsbouw ook grotendeels overeenkomt met de ectomorph. Beide builders hebben een smalle taille en de schouders kunnen desgewenst worden gezwaaid.
Symmetrie
Het lichaam kan als ideaal worden beschouwd, waarvan beide helften symmetrisch zijn ontwikkeld. Spraak gaat nu, zoals je hebt begrepen, over de rechter- en linkerdelen van het lichaam. Om dit te bereiken, moet de atleet een perfect gezonde wervelkolom hebben. De aanwezigheid van eventuele, zelfs de meest onbeduidende, problemen met de tussenwervelschijven zal op een bepaald moment leiden tot schending van de zenuwuiteinden. Als gevolg hiervan wordt het onmogelijk om gepaarde spieren gelijkmatig te ontwikkelen. Trouwens, wetenschappers hebben een patroon gevonden tussen de verkeerde beet en problemen met de wervelkolom.
Spieraanhechtingspunten en vezeltypes
Als u geïnteresseerd bent in hoe u de aanleg voor bodybuilding en powerlifting kunt achterhalen, moet u beslissen over de bevestigingspunten van de spieren aan de botstructuren van het skelet. Je moet niet denken dat het heel moeilijk is, het is genoeg om je lichaam te bestuderen en alles valt op zijn plaats. Wetenschappers hebben bewezen dat hoe lager deze plaatsen zijn, hoe sneller je de taak kunt volbrengen.
Het is net zo belangrijk om de hoeveelheid verschillende soorten vezels in uw spierweefsel te kennen. Het is vrij duidelijk dat deze parameter kan worden gewijzigd als gevolg van het proces van hyperplasie, maar hoe meer spiervezels je vanaf de geboorte hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om vooruitgang te boeken. De meeste atleten geloven dat een biopsie nodig is om alle vezeltypes te kwantificeren.
Dit is echter niet het geval en u kunt deze procedure volledig achterwege laten. Train de training gewoon in verschillende modi - explosief, laag en hoog volume. Je moet vaststellen welke spiergroep sneller vermoeid raakt. Laten we er rekening mee houden dat in dit geval niet de weigering van belang is, maar vermoeidheid.
Als je sneller vermoeid raakt bij laag-volume training, dan overheersen Ma-type vezels in het spierweefsel. Dienovereenkomstig, als dit gebeurt tijdens explosieve training, bevatten de spieren meer vezels van het lib-type, en bij training met hoog volume, het eerste type. Hoe minder langzame vezels (type 1) je hebt, hoe beter. De bekendste atleet, in wiens spierweefsel de langzame vezels de boventoon voeren, is de Canadese bouwer Nimrod King.
Ligamenten
Over het algemeen kun je uitstekende resultaten behalen in bodybuilding zonder enorme kracht te hebben. Als u echter met grote gewichten werkt, wordt de taak sneller opgelost. Bij het bepalen van de kracht is het allereerst noodzakelijk om aandacht te besteden aan de ligamenten met de gewrichten.
Voeding
Een van de belangrijkste factoren voor vooruitgang in bodybuilding is voeding. Het klinkt misschien vreemd, maar eetlust en stofwisseling zijn inherent aan ieder van ons vanaf het moment van geboorte. Victor Richards, geboren op het Afrikaanse continent, kon bijvoorbeeld elk voedsel in enorme hoeveelheden eten. Het is heel begrijpelijk dat hij heel snel massa kreeg.
Tijdens de hoogtijdagen van zijn carrière, met een vrij droge lichaamsbouw, bereikte Victor's lichaamsgewicht 150 kilogram. Een ander voorbeeld is Jackster Jackson. Volgens de bouwer zelf dwong hij zichzelf letterlijk om te eten, omdat de man niet verschilde in zijn grote eetlust. Maar dankzij zijn snelle stofwisseling kon hij bijna het hele jaar door een vorm bijna optimaal behouden.
anabolen
Als we het hebben over het gebruik van verschillende anabole medicijnen, dan hebben professionals ze veel minder nodig dan amateurs. Dit feit is te wijten aan het feit dat onder topsporters de concentratie van testosteron en IGF op een vrij hoog niveau ligt. Bovendien bevatten hun spieren een groot aantal androgeenreceptoren.
Als gevolg hiervan produceren zelfs de kleinste doses steroïden de sterkste anabole respons. Er moet ook worden opgemerkt dat bij professionals de eiwitverbinding myostatine veel langzamer wordt gesynthetiseerd. Bedenk dat deze stof is ontworpen om de groei van spiermassa te remmen. Vergeet andere enzymen niet, bijvoorbeeld 5-alpha-reductase of aromatase, waarvan de concentratie ook verschilt van die van gewone mensen.
Discipline
Voor degenen die nog niet weten hoe ze de aanleg voor bodybuilding en powerlifting kunnen achterhalen, wil ik één ding zeggen: al je mogelijke natuurlijke voordelen zullen niets waard zijn zonder discipline. Om een echte professional te worden, moet je onbaatzuchtig en onbaatzuchtig zijn. Hoewel dit in elke sport belangrijk is, niet alleen bij bodybuilding.
Chris Cormier is een voorbeeld van een bijna totaal gebrek aan discipline. Dit is een verbazingwekkend begaafde atleet vanuit genetisch oogpunt, die letterlijk alles verkwist en zelfs niet de helft van wat mogelijk was kon bereiken. Maar, laten we zeggen, Branch Warren en omdat ze niet over uitstekende genetica beschikten, hebben ze dankzij een hoge zelfdiscipline veel bereikt.
Hoe de aanleg voor bodybuilding en powerlifting te achterhalen?
Er zijn twee manieren om een genetica te definiëren - empirisch en laboratorium. Vandaag hebben we het over hoe we de aanleg voor bodybuilding en powerlifting kunnen achterhalen en het is gewoon noodzakelijk om over elk van hen in meer detail te praten. De eenvoudigste is de empirische manier. Je moet minimaal een jaar trainen en een voedingsprogramma volgen om spiermassa op te bouwen. Als uw figuur in deze periode niet veel verschilt van de vorige, dan bent u niet geneigd tot professionele bodybuilding.
De laboratoriummethode omvat verschillende procedures en kost, in tegenstelling tot de empirische, niet veel tijd om een antwoord te krijgen. U moet echter voor alle tests betalen. Bovendien heeft niet elke plaats in ons land de mogelijkheid om ze vast te houden. Het is echter de moeite waard om erover te praten.
Samenstelling spiervezels
Om dit te doen, moet u de tensiomyografieprocedure doorlopen. Hiermee kun je de contractiliteit van spieren meten en daarmee de verhouding van verschillende soorten vezels bepalen. Ook kunnen vergelijkbare resultaten worden verkregen dankzij myotonometrie.
Maar dat is niet alles, en u kunt glycolytisch anaërobe of aerobe prestatiemethoden gebruiken om uw spierweefselsamenstelling te beoordelen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om bepaalde oefeningen uit te voeren in speciaal ontworpen simulatoren.
Beoordeling van motor units
Met behulp van elektromyografie is het mogelijk om de neuromusculaire transmissie tijdens spiercontractie vast te stellen. Als resultaat leert u de beoordeling van uw motoreenheden en enkele kenmerken van de spierinnervatie.
Metabolisme beoordeling
Er zijn verschillende manieren om deze indicator te bepalen, maar we zullen het slechts over één hebben - indirecte calometrie. Ademhaling wordt gebruikt om je metabolisme te bepalen, meer bepaald de hoeveelheid warmte die door een persoon wordt uitgeademd. De procedure wordt in verschillende fasen uitgevoerd, bijvoorbeeld in rust en onder invloed van lichamelijke inspanning. Erkend moet worden dat dit een redelijk nauwkeurige methode is om de snelheid van metabolische processen te bepalen.
De snelheid van anabole processen
Om dit te doen, moet u bloed doneren voor analyse. Het is vrij duidelijk dat anabolisme afhangt van de concentratie van bepaalde hormonale stoffen, met name testosteron.
Wat als je een hekel hebt aan bodybuilding?
Als een persoon besloot zijn genetische aanleg te controleren en een negatief antwoord kreeg, dan hangt alles alleen van hem af. Hij kan stoppen met denken aan een mooi gespierd lichaam of aan de slag gaan en gaan sporten. We hebben al gezegd dat in elke sport de discipline van de atleet van het grootste belang is. Veel voorbeelden vertellen ons dat hard werken in de klas van elke persoon een uitstekende atleet kan maken.
Maar er zijn veel tegengestelde voorbeelden, toen bouwers alles verkwisten wat er door de natuur in was gelegd. Nu weet je hoe je de aanleg voor bodybuilding en powerlifting kunt achterhalen. Het is echter aan jou om te beslissen wie je in dit leven wilt zijn. Ik zou me zo'n atleet als Dick Fosbury willen herinneren. Dit is geen bodybuilder, maar een hoogspringer. De sportgenetica was ervan overtuigd dat deze sportdiscipline totaal ongeschikt was voor Dick.
Hij schonk echter geen aandacht aan hun mening en werd als gevolg daarvan een Olympisch kampioen. In het leven is praktisch niets onmogelijk, en alles is in handen van een persoon. Verzamel je wil in een vuist en begin met oefenen. Het is mogelijk dat je een topsporter kunt worden.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over genetische aanleg voor bodybuilding en andere krachtsporten:
