Uit dit artikel kan iedereen leren wat CrossFit is. Er zijn hier veel handige oefenrichtlijnen. Het is erg belangrijk om te begrijpen dat alles in te hoge doses schadelijk is voor de gezondheid, dus u moet redelijke doses kiezen, zelfs tijdens de training. Zo wordt het mogelijk om alle noodzakelijke spieren bij het werk te betrekken. En tijdens deze activiteiten kun je oefeningen doen met je eigen gewicht. We hebben het over springen en push-ups, maar ook over pull-ups. Vergeet de oefeningen uit de aerobicssectie niet - ze zijn ook een integraal onderdeel van CrossFit. Als gevolg van de hybride belasting wordt een combinatie van twee trainingen getraceerd - kracht en cardio.
Een belangrijk kenmerk van CrossFit
Er is hier geen specialisatie in fysieke training. Dus bij powerlifting traint de atleet zoveel mogelijk kracht. Als we het hebben over een hardloper die besluit een marathon te winnen, dan bereikt hij uithoudingsvermogen, omdat hij een vrij indrukwekkende afstand moet afleggen zonder rust. Als we het hebben over een bodybuilder, ontwikkelt hij krachtprestaties. Tijdens de training kan hij lange tijd werken met een indrukwekkend zwaar gewicht.
Om de beste resultaten te behalen worden er in de sport enkele specifieke parameters gebruikt, maar dit geldt niet voor CrossFit. In andere sportprogramma's specialiseren ze zich in iets specifieks, omdat op die manier de beste resultaten behaald kunnen worden.
CrossFit is veelzijdigheid, wat inhoudt dat het mogelijk wordt om heel uiteenlopende belastingen te trainen. Met een dergelijke training kunt u zich beter aanpassen aan de echte wereld, het leven erin, wat niet door andere sportprogramma's kan worden geboden.
De belangrijkste kenmerken van training
Dergelijke lessen zijn gevarieerd - trainingsprogramma's veranderen voortdurend. Er zijn 3 hoofdconcepten waarop de belasting tijdens inspanning is gebaseerd:
- Zonder rekening te houden met de tijd.
- Met de maximale hoeveelheid werk in een bepaalde periode.
- Het verminderen van de tijd om hetzelfde werk te doen.
Laten we alle drie de opties eens nader bekijken.
Optie nummer 1 - we werken zonder rekening te houden met de tijd
Hier moet je een paar oefeningen oppikken die het gebruik van apparatuur en onze vaardigheden maximaliseren. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder rust en stops - in een bepaalde volgorde. Dit wordt één cirkel - een ronde. Er zouden er in totaal meerdere moeten zijn - van 3 tot 6 cirkels. Bovendien is de afhankelijkheid omgekeerd evenredig.
Als je niet meteen alles kunt doen wat je hebt gepland, zal het veel gemakkelijker zijn om de taak in delen op te splitsen. Het is erg belangrijk om de oefeningen op de juiste manier op te bouwen - ga niet naast die oefeningen staan die op dezelfde spiergroepen zijn gericht.
Belastinggeval nummer 2 - meer benaderingen in een bepaalde tijd mogelijk maken
Dit is een moeilijkere taak - gedurende een bepaalde periode zou je tijd moeten hebben om zoveel mogelijk benaderingen te voltooien. Rondes kunnen pas worden geteld nadat een volledige cirkel is voltooid. Dan kun je door naar de volgende les. Het is noodzakelijk om lessen te geven zonder overmatige overbelasting - als je een te hoog doel in termen van kwantiteit hebt genomen, heb je misschien geen tijd om door te gaan naar de volgende oefening. Het is belangrijk om niet veel herhalingen in één benadering te doen, maar om een verhoging van de sets zelf te bereiken. Hoe meer er zijn, hoe effectiever de training zal zijn.
Optie nummer 3 - we verminderen de tijd die nodig is om het crossfit-programma te voltooien
Hier moet je zelf bepalen hoeveel rondes je gaat doen met het totale aantal herhalingen van de oefening - deze moet dus in alle rondes worden uitgevoerd.
Energie training
Tijdens de lessen zijn er verschillende manieren om het lichaam van energie te voorzien - het hangt allemaal af van de ernst en duur van het programma.
Als we kijken naar de bestaande methoden van energievoorziening, dan wordt tijdens CrossFit actiever gebruik gemaakt van glycolyse. Hetzelfde geldt voor oxidatie. Wat betreft de hersynthese van creatinefosfaat, deze methode wordt veel minder gebruikt - alleen in de eerste rondes.
Het is heel belangrijk om te weten dat bij langdurig CrossFit-werk een grote hoeveelheid oxidatieproducten zich ophopen in de spieren. Dit komt door glycolyse. Als gevolg hiervan is een toename van de zuurstoftoevoer vereist om eliminatie te laten plaatsvinden. Bij onvoldoende training is zuurstofschuld mogelijk.
Nu wordt in het crossfit-programma de tabata-methode gebruikt, wanneer zowel aërobe als anaërobe energiesystemen onmiddellijk in het complex worden gebruikt.
CrossFit-voordelen
- Veelzijdigheid
- Diverse trainingen
- Geen doping nodig om je doel te bereiken
- Welzijn
Nadelen van CrossFit
- Geen specialisatie
- Spieren groeien slechter dan bij bodybuilding
- Spier- en hartbeschadiging
Het is noodzakelijk om met lichte belastingen te beginnen met trainen om uw lichaam niet te overbelasten en geen schade aan te richten. Het is tenslotte de taak van training om sterk, energiek en volhardend te zijn. Dit betekent dat je naar het doel moet gaan en niet moet stoppen bij moeilijkheden en obstakels. Alleen de juiste benadering van lessen geeft de beste resultaten.
Bekijk video's over CrossFit, wedstrijden, programma's, etc.:
