Zoek uit of thee en koffie kunnen worden gebruikt als een sterk CZS-stimulans voor een zware training en wat de gevolgen kunnen zijn. Thee voor sporters is een bron van antioxidanten en stimulerende middelen. Iedereen weet dat koffie een krachtige stimulans is voor het zenuwstelsel. Vandaag zullen we nadenken over de vraag wat het gebruik van thee en koffie vóór het sporten zal opleveren: voordeel of nadeel. Om de informatie beter te begrijpen, zullen we je apart over deze drankjes vertellen en beginnen met thee.
Moet je thee drinken voor het sporten?
Theebladeren bevatten twee belangrijke alkaloïden: tannine en cafeïne. Ze hebben het vermogen om metabolische processen in het lichaam te versnellen. Laten we het iets meer hebben over het mechanisme van deze alkaloïden, met cafeïne als voorbeeld, aangezien tannine vergelijkbare eigenschappen heeft.
De synthese van adrenaline wordt gereguleerd door cAMP. Deze stof kan worden afgebroken door de werking van een speciaal enzym - fosfodiësterase. Cafeïne heeft het vermogen om de productie van dit enzym te blokkeren, wat leidt tot de ophoping van cAMP.
De glucoseconcentratie in het bloed is relatief laag en wanneer deze daalt, gebruikt het lichaam koolhydraten die uit de voeding worden gehaald en bij een tekort worden de glycogeenreserves van de lever gebruikt. Als deze energiebron niet voldoende is, worden vetreserves gebruikt. We kunnen dus verschillende belangrijke positieve aspecten van het drinken van thee opmerken voordat we met de training beginnen:
- Cafeïne heeft een positief effect op de prestaties, wat leidt tot een actievere vetverbranding doordat je intensiever kunt sporten.
- Nadat de reserves aan glucose en glycogeen zijn opgebruikt, wordt het lipolyseproces geactiveerd.
- Thee bevat veel antioxidanten.
Er moet ook worden opgemerkt dat groene thee meer actieve elementen bevat en de voorkeur verdient. De vraag beantwoorden - thee en koffie voor de training: voordeel of schade, overweeg de kenmerken van het drinken van de op een na populairste drank.
Pre-workout koffie: algemene informatie
Voordat we het hebben over wat thee en koffie zullen geven voor een training: voordelen of nadelen, laten we het kort hebben over koffie zelf. Dit is waar, want nu, na water, is koffie de meest populaire drank ter wereld. Mee eens dat de ochtend voor de meeste mensen begint met een kopje koffie.
Dit is een van de oudste dranken ter wereld, die wordt gewonnen uit de bonen van de koffieboom. Momenteel zijn Costa Rica en Brazilië de grootste koffieleveranciers. Iedereen weet dat je in de winkel gemalen koffie, oploskoffie en koffiebonen kunt kopen.
De voordelen van koffie drinken voor de training
Elk voedingsproduct heeft positieve en negatieve effecten. Laten we eens kijken wat de voordelen of nadelen zijn van het drinken van thee en koffie voor het sporten. We hebben het al over thee gehad, de tijd om over koffie te praten is voorbij, en laten we beginnen met de positieve effecten.
Uitstekende bron van magnesium
Magnesium is een waardevol mineraal voor het lichaam en in de eerste plaats gaat het om mensen die een actieve levensstijl leiden. Deze stof werkt als katalysator voor een groot aantal biochemische processen. Met andere woorden, als er een tekort aan dit mineraal in het lichaam is, worden alle processen van enzymproductie opgeschort.
Verhoogde efficiëntie en kracht
Tijdens de Olympische Spelen in Sochi bleken veel atleten hoge niveaus van cafeïne in hun bloed te hebben. Dit kan erop wijzen dat sporters veel koffie consumeren. Wetenschappers zijn van mening dat cafeïne de coördinatie, kracht, trainingsprestaties en prestaties kan verbeteren.
Amerikaanse wetenschappers doen veel onderzoek op het gebied van sport. In de loop van een van hen werd bewezen dat je met de juiste dosering van cafeïne voordat je aan een les begint, de krachtparameters aanzienlijk kunt verhogen. Volgens hun berekeningen is het voor een powerlifter, met een lichaamsgewicht van 90 kilo, noodzakelijk om 6 tot 8 kopjes aromatische drank te drinken.
Veel hangt hier echter af van de kenmerken van het organisme van een bepaalde persoon en kan worden bepaald door de indicator van insulinegevoeligheid. In een ander experiment bleek dat om het vermogen te vergroten bij het bankdrukken en squatten, je ongeveer drie gram cafeïne per kilogram lichaamsgewicht moet consumeren. Dit suggereerde dat koffie niet alleen het zenuwstelsel kan aantasten, maar ook direct op de spieren.
Regeneratieve processen worden versneld en dyspepsie wordt verminderd
Met behulp van cafeïne kunt u crepartie verminderen en herstelreacties tot 50 procent versnellen. Het experiment werd opnieuw uitgevoerd in de Verenigde Staten. De proefpersonen oefenden met lopen en namen cafeïne voordat ze aan het onderzoek begonnen. Als gevolg hiervan bewogen ze 48 minuten lang zonder te stoppen.
De controlegroep gebruikte een placebo en kon slechts 19 minuten bewegen. In de derde groep werden koolhydraten gebruikt, waardoor de vertegenwoordigers 32 minuten non-stop konden lopen. Deze resultaten brachten wetenschappers ertoe te geloven dat koffie het proces van hersynthese van glycogeen in spieren versnelt en ook de vermindering van vetweefsel bevordert. Versnelt het lipolyseproces en verbetert de lichaamsconstitutie
Groene koffie-extract is een geweldig hulpmiddel bij het afvallen! Tot deze conclusie kwam een groep wetenschappers uit de Verenigde Staten na een lang experiment dat 22 weken duurde. Bij het onderzoek waren mannen betrokken met problemen met overgewicht. Na voldoende groene koffie-extract te hebben genuttigd, verloren ze gemiddeld meer dan 27 procent van hun gewicht. Daarnaast is er een grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs voor het vermogen van koffie om metabolische processen te versnellen. Zoals u weet, leidt dit tot de actieve verbranding van vetten, die door het lichaam worden gebruikt in plaats van glucose voor energie.
Verhoogt de reactiesnelheid
Door een dosering van 4 gram cafeïne per kilogram massa konden voetballers hun reactiesnelheid verhogen en konden krachtsporters meer herhalingen doen, wat wijst op een verhoogde motivatie. In de controlegroep, die placebo nam, bleven de resultaten onveranderd.
Daarnaast werd de concentratie van cortisol en mannelijk hormoon onderzocht na het uitvoeren van krachtoefeningen. De resultaten suggereren dat cafeïne de snelheid van de cortisolsecretie niet kan verhogen. Sporters die zeer gevoelig zijn voor cafeïne of onder stress staan, kunnen worden geadviseerd om na het sporten 2-10 gram vitamine C in te nemen. Dit zal helpen de cortisolspiegel te verlagen en de regeneratieve reacties te versnellen.
Mythen en feiten over koffie
Er zijn veel mythes rond het drinken van koffie, en nu zullen we alleen die beschouwen die betrekking hebben op sport.
- Feit nummer 1 - de persoon wordt actiever. Cafeïne heeft een vrij mild stimulerend effect op het zenuwstelsel. Hierdoor worden concentratie en aandacht verhoogd. Koffie drinken voor de training kan je training effectiever maken.
- Feit nummer 2 - de snelheid van lipolyse neemt toe. We hebben al opgemerkt dat het drinken van koffie je stofwisseling kan versnellen. Dit is op zijn beurt een van de factoren die nodig zijn om de processen van vermindering van vetweefsel te activeren. Tegelijkertijd is het directe effect van cafeïne op het verhogen van het energieverbruik niet zo groot, het kan gunstig zijn voor gewichtsverlies.
- Feit nr. 3 - concentratie en concentratie neemt toe. Cafeïne kan de informatieverwerking in de hersenen met 10 procent versnellen. Ook in een koude kamer of na het eten kan koffie je helpen om van slaperigheid af te komen.
Dit zijn wetenschappelijk bewezen feiten, en laten we het nu hebben over mythen.
- Mythe nummer 1 - het is moeilijk om koffie te weigeren. In de praktijk is dit vrij eenvoudig te doen. U moet de hoeveelheid koffie die u drinkt slechts geleidelijk verminderen. U mag niet abrupt stoppen met het drinken van dit drankje, omdat u zich enigszins geremd kunt voelen. Als je de dosering van koffie geleidelijk afbouwt, zal het lichaam zich gemakkelijker aanpassen aan de daling van de cafeïneconcentratie. Wetenschappers hebben bewezen dat koffie niet de oorzaak is van de veelbesproken verslaving.
- Mythe nummer 2 - koffie heeft diuretische eigenschappen. Als u gedurende de dag niet meer dan vier kopjes koffie drinkt, zal het diuretisch effect van de drank minimaal zijn. Bij toenemende dosering zal het diuretisch effect meer uitgesproken worden.
- Mythe nummer 3 - koffie kan de bloeddruk aanzienlijk verhogen. Volgens de resultaten van wetenschappelijk onderzoek hebben mensen die regelmatig koffie drinken een bloeddrukmeting die niet verschilt van mensen zonder cafeïne. Tegelijkertijd is bij een lange pauze in het drinken van een drankje een onbeduidende drukverhoging mogelijk wanneer u weer koffie drinkt. Bovendien is dit effect van korte duur.
- Mythe nummer 4 - koffie kan osteoporose veroorzaken. Lange tijd waren mensen ervan overtuigd dat koffie het vermogen heeft om calcium uit botweefsel te spoelen, wat leidt tot verzwakking en de ontwikkeling van osteoporose. Wetenschappers uit het Verenigd Koninkrijk hebben deze veronderstelling ontkend. Als je echter bang bent voor je botten, dan kun je veilig koffie met melk drinken, omdat dit alle effecten van cafeïne tenietdoet.
Opgemerkt moet worden dat mensen vaak de effecten van koffie (drank) en cafeïne (supplement) gelijkstellen. Dit is echter niet het geval en de meeste onderzoeken zijn juist uitgevoerd met het gebruik van cafeïne, dat vanwege de hoge concentratie van het actieve bestanddeel aanzienlijk sterker is dan de effecten van koffie.
Houd er ook rekening mee dat oploskoffie vaak van slechte kwaliteit is en minder cafeïne bevat dan een goed bereide drank gemaakt van gemalen bonen.
Voor de voordelen en gevaren van pre-workout thee of koffie, zie hier:
