De vraag welke de voorkeur heeft, een simulator of een barbell, is relevant, maar onjuist geformuleerd. Op welk punt is het effectiever om het vrije gewicht en de simulator te gebruiken. Het moet meteen gezegd worden dat de vraag - wat beter is, een barbell of een simulator - niet correct is gesteld. Spierweefsel groeit zowel met machines als met training met vrije gewichten. Er zijn echter situaties waarin het gebruik van een van deze soorten sportuitrusting geschikter zou zijn. Dit is waar dit artikel over zal gaan. Na het te hebben bestudeerd, zul je begrijpen wat de voordelen zijn en op welke punten simulatoren geven, en wanneer je traint met vrij gewicht.
Gebruik van simulatoren
De simulator brengt de bewegingen naar de machine
Bij het werken met vrije gewichten is het veel moeilijker om het evenwicht te bewaren en de kwaliteit van bewegingen te beheersen. Dit geldt in sterkere mate voor beginnende sporters. Het is gemakkelijker om de juiste biomechanica van beweging op de simulator onder de knie te krijgen en alle bewegingen tot automatisme te brengen. Daarna wordt trainen met een barbell of dumbbells een stuk makkelijker.
De simulator ontwikkelt het vermogen om een houding te behouden
Meestal heeft het geen zin om bij het trainen op de simulator na te denken over het handhaven van de houding. De atleet bevindt zich al in de meest veilige en correcte positie. Dit is met name van belang voor de rug, onderrug en nek.
De simulator kan zonder partner worden gebruikt
Als je minstens één keer veel gewicht hebt gebruikt bij het bankdrukken, dan ben je je perfect bewust van het gevaar. Bij sommige oefeningen kan het lastig zijn om de sportuitrusting weer in de uitgangspositie terug te brengen. Dan heeft u een vangnet van uw partner nodig. Bij gebruik van de simulator wordt deze behoefte geëlimineerd.
De simulator kan worden aangepast
De meeste sportuitrustingen hebben de mogelijkheid om het apparaat aan te passen aan een specifieke atleet. Dit is bijna altijd nodig, maar dan ben je wel zeker van je veiligheid.
De simulator geeft minder stress op de gewrichtsbanden en gewrichten
Voelt u pijn in uw gewrichten of bent u herstellende van een eerdere blessure, dan kunt u in zo'n situatie beter simulatoren gebruiken. Vrijwel altijd is trainen op de simulator minder pijnlijk. Dit komt door het feit dat bij het werken met vrije gewichten het bindweefsel gedwongen wordt om met volledige toewijding te werken om het gewricht te stabiliseren. Dit kan het oude trauma verergeren.
Met de simulator kunt u het vereiste bewegingstraject bepalen. Nog een bevestiging dat het onmogelijk is om de vraag te stellen wat beter is - een halter of een simulator. In sommige situaties is het gewoon nodig om hier een specifieke keuze tussen te maken.
Spieren zijn geïsoleerd tijdens het sporten
U zult de doelspier nooit volledig kunnen isoleren, maar de simulator kan de bijdrage aan het werk van stabiliserende spieren aanzienlijk verminderen en de belasting van de gewrichten aanzienlijk verminderen. Zo wordt de doelspier efficiënter belast.
De simulator helpt de intensiteit van de training te verhogen
Als het gaat om training voor falen, dan hebben de simulatoren een groot voordeel ten opzichte van vrije gewichten. Het gebruik van de techniek van pauzes van 15-20 seconden is bijvoorbeeld gemakkelijker te implementeren op de simulator dan bij het trainen met vrije gewichten. Dit komt doordat het in het tweede geval veel tijd kost om de startpositie in te nemen. Het is ook gemakkelijker te gebruiken op de trainer en drop-sets, geforceerde herhalingen en krachtige negatieve belastingen.
De halter gebruiken
De bar is in alle vlakken te bedienen
Beginners moeten beweging beperken tot slechts één vlak totdat de biomechanica van training goed onder de knie is. Voor ervaren atleten zijn deze beperkingen misschien niet nodig. Bij het werken met losse gewichten wordt de atleet gedwongen om te balanceren om het evenwicht in alle richtingen te behouden.
Dit vereist een hoge coördinatie van de stabilisatorspieren en daarom zal de oefening meer spieren gebruiken. Houd er voor beginners rekening mee dat oefeningen met vrije gewichten altijd moeilijker zijn om te doen dan oefenmachines.
De reep helpt het bindweefsel te versterken
Zoals hierboven vermeld, dragen simulatoren bij aan een hogere spierisolatie, omdat ze stabilisatoren zoveel mogelijk uitsluiten van het werk in vergelijking met het vrije gewicht. De halter en halters belasten de hoofd- en hulpspieren sterker en daarom neemt ook de belasting van het bindweefsel waaraan de spieren zijn bevestigd toe. De mogelijkheid om de verbindingsstructuren te versterken is een onmiskenbaar voordeel van werken met vrije gewichten.
Barbell-oefening verhoogt de anabole hormoonspiegels
Trainen met losse gewichten vraagt veel inspanning van het lichaam, wat zorgt voor een versnelde aanmaak van anabole hormonen. Dit geldt vooral voor testosteron en groeihormoon. Deze stoffen zijn essentieel voor spiergroei en het verhogen van hun niveaus stimuleert dit proces.
De barbell kan bij elk lichaamstype worden gebruikt
De meeste simulators bieden ook de mogelijkheid om alles voor een specifieke atleet aan te passen, maar uitzonderingen zijn mogelijk. De simulatoren zijn gemaakt rekening houdend met de gemiddelde antropometrische indicatoren en komen mogelijk niet overeen met uw constitutie. Als dit wordt verwaarloosd, kan het de gewrichten beschadigen door ze te dwingen in een onnatuurlijke houding te werken. In dit geval kunt u veilig werken met losse gewichten of overstappen op andere sportartikelen.
Barbelllessen bereiden je voor op elke fysieke activiteit
De kracht die simulatoren ontwikkelen, kan niet altijd worden gebruikt in het dagelijks leven. Buiten de hal is het lichaam altijd in beweging en is het nodig om balans te kunnen vinden. Simulators zijn niet in staat om de coördinatie te helpen ontwikkelen en daarom moet u er niet alleen op vertrouwen.
Barbell training kost niet veel geld
Dit is zeker een pluspunt voor mensen die liever thuis trainen. Het is voldoende om een verstelbare bank en zethalters aan te schaffen, wat voldoende is voor een volwaardige training. Het heeft geen zin om geld uit te geven aan dure sportuitrusting.
Tot slot is het de moeite waard om te herhalen dat je niet moet vragen wat beter is: een halter of een fitnessapparaat. Door deze fondsen te combineren kunnen zeer goede resultaten worden behaald. U kunt een trainingssessie starten met vrije gewichten en in de laatste fase van de training naar simulatoren gaan. Tegen die tijd zullen de spieren moe zijn, maar met isolatie en minder belasting van de gewrichten, kun je nog een paar sets doen.
Zie deze video voor meer informatie over het kiezen tussen een barbell en een krachtmachine:
