Ontdek wat de weinig bekende, maar zeer effectieve en vooral wetenschappelijk bewezen methoden zijn om het vrije testosteron bij mannen te verhogen. In het mannelijk lichaam moeten de testosteronniveaus altijd binnen het normale bereik liggen. Het is dit hormoon dat alles belichaamt dat algemeen wordt begrepen onder het concept van "mannelijkheid". Bovendien wordt testosterondeficiëntie geassocieerd met een groot aantal stoornissen in het werk van alle systemen van het lichaam van de man. Voor sporters is de testosteronconcentratie ook van belang in verband met het effect van de stof op de spiergroei. De vraag hoe de testosteronniveaus bij mannen kunnen worden verhoogd, is dus altijd relevant. Dit is waar we het vandaag over gaan hebben.
Hoe de testosteronspiegel verhogen?
Tegenwoordig vind je op de sportvoedingsmarkt veel supplementen die door fabrikanten worden gepositioneerd als testosteronboosters. De effectiviteit van de meeste van hen is echter in grote twijfel. Vandaag zullen we het hebben over de meest effectieve manieren om de concentratie van het mannelijke hormoon te verhogen, maar je moet beginnen met de eenvoudigste. Er zijn drie meest effectieve manieren om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen:
- Droom.
- Succes.
- Opleiding.
Deze drie methoden zijn het meest effectief en zullen zeker de concentratie van het mannelijke hormoon kunnen verhogen. Meer recent zijn er een aantal onderzoeken gedaan waaraan mannen van dertig jaar deelnamen. Hierdoor bleek dat bij een teveel aan slaap de concentratie testosteron kan worden verdubbeld.
Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat succes in elk bedrijf steevast leidt tot een verhoging van de testosteronniveaus. Welnu, de krachtigste stimulator van de afscheiding van dit geslachtshormoon is krachttraining. Onder invloed van stressvolle situaties in het lichaam worden de productieprocessen van dit hormoon versneld. Bovendien wordt op zulke momenten testosteron snel afgegeven aan de weefsels, wat leidt tot spiergroei.
Een van de meest ambitieuze experimenten over dit onderwerp werd uitgevoerd in Spanje. De proefpersonen waren twee dozijn studenten die voorheen niets met sport te maken hadden. Wetenschappers hebben de concentratie van testosteron in hun lichaam getest voor het begin van de sessie en na afloop ervan. Na de training was er een hoog niveau van cortisol en een verlaagde concentratie van testosteron, wat vrij te verwachten was. Onder invloed van fysieke activiteit verbruiken de cellulaire structuren van de spieren actief testosteron in het bloed. De proefpersonen trainden vervolgens drie keer per week 30 dagen lang regelmatig. Na het meten van de concentratie testosteron, voor aanvang van de training na slechts een maand training, steeg de testosteronspiegel met 40 procent. En nu over hoe je de testosteronspiegel bij mannen op andere manieren kunt verhogen.
- Uiensap. In Jordanië en Iran is onderzoek gedaan naar de effecten van uien, of liever het versgeperste sap van deze plant. In beide gevallen waren de resultaten positief en nam de testosteronconcentratie toe. We kunnen dus zeggen dat een van de krachtigste testosteronboosters uiensap is. Een effectieve dosering is 0,64 milliliter sap per kilogram lichaamsgewicht.
- Kurkuma. Kurkuma is de meest effectieve remedie voor het verbeteren van het spermatogeneseproces en het verhogen van de snelheid van testosteronsecretie. In ons land wordt kurkuma gevonden in de vorm van een smaakmaker en in het Westen wordt het verkocht in capsules, specifiek om erectiestoornissen te bestrijden. Wetenschappers hebben ontdekt dat kurkuma een krachtige natuurlijke antioxidant is. Kurkuma verhoogt de concentratie van twee enzymen in de testikels: 3-beta-HSD en 17-beta-HSD. Ze zijn verantwoordelijk voor de snelheid waarmee het mannelijk hormoon wordt geproduceerd. Houd er rekening mee dat bij gebruik van ACC de effectiviteit van deze smaakmaker wordt verminderd. Maar met zijn hulp kunnen natuurlijke atleten de testosteronniveaus verdrievoudigen. Om dit te doen, moet je gedurende de dag 1 tot 2 gram kurkuma consumeren.
- Verlaging van het percentage lichaamsvet. Wetenschappers hebben lang bewezen dat overtollig lichaamsvet in het mannelijk lichaam de productie van testosteron negatief beïnvloedt. Dus, als u de vraag beantwoordt - hoe u de testosteronniveaus bij mannen kunt verhogen, moet u ervoor zorgen dat er geen overtollig vet in het lichaam is.
- Zink. Het is noodzakelijk om te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan zink. Er zijn veel studies over dit onderwerp geweest en nu kunnen we gerust zeggen dat wanneer je een zinktekort wegwerkt, je de resultaten na anderhalve maand zult voelen. De belangrijkste leveranciers van zink voor het lichaam zijn kefir, yoghurt, vlees, vis, peulvruchten en zuivelproducten. De aanbevolen dagelijkse inname van zink voor een volwassen man is 11 milligram en de maximaal toegestane dosis is 25 milligram.
- Vitamine D. Wetenschappers hebben ontdekt dat vitamine D ook de testosteronniveaus kan beïnvloeden. Ondanks wetenschappelijk onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat deze stof zelfs bij overgewicht effectief is. Overdag moet je 600 IE van de vitamine consumeren.
Hoe de testosteronniveaus bij mannen te verhogen, zie hier:
[media =
