Ontdek hoe u, zonder het gebruik van steroïden en andere medicijnen, de natuurlijke productie van testosteron aanzienlijk kunt verhogen om actief spiermassa te krijgen. In de klassieke zin wordt mannelijke schoonheid gepersonifieerd door opgepompte spieren, goede potentie en stormachtig temperament. Al deze geslachtskenmerken, evenals de gezondheid van een man, worden grotendeels bepaald door testosteron. In moderne omstandigheden ervaren veel mannen echter vaak een afname van het niveau van dit hormoon, wat tot een aantal problemen leidt. Vandaag zullen we je vertellen hoe je het testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunt verhogen.
Testosteron - wat is het?
Testosteron is een hormoon dat in het lichaam wordt gesynthetiseerd uit cholesterol. Er moet aan worden herinnerd dat de oorspronkelijke vorm van testosteron inactief is, omdat het is gebonden aan een eiwitverbinding - globuline. Deze stof is een transportmiddel voor testosteron en in deze vorm wordt het mannelijke hormoon door het bloed vervoerd.
Wanneer gebonden, kan testosteron niet interageren met androgeenreceptoren. Om dit te doen, moet het worden omgezet in dihydrotestosteron, wat alleen kan gebeuren onder invloed van het enzym 5-alpha-reductase. Testosteron heeft een sterk effect op het mannelijk lichaam. Het is dit hormoon dat de ontwikkeling van de geslachtsklieren in het mannelijk lichaam, seksueel verlangen, spermatogenese en algemeen welzijn bepaalt.
Ook beschermt testosteron bijna alle lichaamssystemen tegen verschillende ziekten. Het hormoon wordt gesynthetiseerd door de testikels en de bijnierschors. We merken ook op dat testosteron ook in een kleine concentratie in het vrouwelijk lichaam wordt aangetroffen.
Waarom de concentratie van testosteron in het lichaam verhogen?
Nu zullen we je vertellen hoe het gebrek aan testosteron het mannelijk lichaam beïnvloedt, en je zult zelf begrijpen waarom het nodig is om de concentratie van dit hormoon te verhogen:
- Verminderde zin in seks.
- Spiermassa neemt af en fysieke parameters dalen.
- Er zijn geen secundaire geslachtskenmerken.
- De algemene toon neemt af en de gezondheidstoestand verslechtert.
- Gevoelens van vermoeidheid verschijnen en depressie ontwikkelt zich.
- Verminderde hersenactiviteit, wat leidt tot verminderd geheugen, concentratievermogen en mentale achteruitgang.
- De snelheid van metabolische processen neemt sterk af, wat leidt tot een toename van de vetmassa.
Dit is wat er in het mannelijk lichaam gebeurt als de concentratie van het hormoon afneemt. Laten we eens kijken hoe we testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunnen stimuleren.
Boost testosteron bij mannen op natuurlijke wijze
Normalisatie van slaappatronen
De belangrijkste afgifte van geslachtshormonen in het lichaam wordt waargenomen in de fase van diepe slaap. Dus als u uw testosteronconcentratie moet verhogen, moet u eerst een goede nachtrust krijgen. Anders, zelfs als u weet hoe u het testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunt verhogen, worden uw pogingen om een positief resultaat te bereiken teniet gedaan. Artsen raden aan om minimaal acht uur per dag te slapen. De beste test in dit geval is echter uw welzijn. Als je krachtig wakker wordt, is het lichaam goed uitgerust. De ideale optie is om zonder wekker wakker te worden en in een goed humeur te zijn.
Goede voeding
Goed eten is net zo belangrijk als slapen. Het hormonale systeem is een complex mechanisme. De situatie is vergelijkbaar met de productie van hormonen. Om deze stoffen in het vereiste volume te synthetiseren, moet het lichaam van alle voedingsstoffen worden voorzien. Laten we eens kijken welke stoffen in uw voeding aanwezig moeten zijn.
Laten we beginnen met de mineralen, waarvan de belangrijkste zink is voor de aanmaak van het mannelijk hormoon. Een van de belangrijkste taken is ervoor te zorgen dat dit mineraal volledig aan het lichaam wordt geleverd. De belangrijkste bronnen van zink zijn zeevruchten, noten, vis en pompoen- en zonnebloempitten. Vitaminen zijn ook betrokken bij de productie van het mannelijk hormoon. Over het algemeen zijn al deze stoffen nodig voor het normaal functioneren van het lichaam. Met betrekking tot testosteron moet u echter letten op de volgende vitamines:
- E is een sterke antioxidant die de activiteit van insuline verhoogt en daardoor de bloedsuikerspiegel sneller verlaagt.
- C - Nog een antioxidant die ook de aanmaak van cortisol kan onderdrukken.
- D - de belangrijkste taak van de stof is om de opname van calcium te verbeteren, en vitamine D helpt ook om oestrogenen om te zetten in inactieve vormen.
- Omega-vetten - zijn betrokken bij de synthese van testosteron.
- B-vitamines - helpen om de snelheid van geslachtshormonen te verhogen, inclusief testosteron.
Essentiële voedingsstoffen zijn ook van groot belang bij het verhogen van de concentratie van het mannelijk hormoon. Aangezien vetten een bron van cholesterol zijn, moeten deze stoffen in uw voeding aanwezig zijn. Houd er ook rekening mee dat je de hele dag door minimaal twee liter water moet drinken.
Uw dieet moet zo evenwichtig mogelijk zijn. Als u effectief werk van het endocriene systeem wilt bereiken, moet u stoppen met het drinken van koolzuurhoudende dranken, vet voedsel en de inname van eenvoudige koolhydraten beperken.
Lichaamsgewicht optimaliseren
Als u te zwaar bent, vertraagt de productie van testosteron. Dit is bewezen in tal van onderzoeken. Dit feit is te wijten aan het feit dat de processen van het omzetten van testosteron in oestrogenen plaatsvinden in vetweefsel. Bij een hoge concentratie van een van hen neemt het niveau van de tweede af. Dus als u normale testosteronniveaus wilt hebben, moet u de oestrogeenconcentratie verlagen.
inspanningsstress
Lichaamsbeweging helpt de aanmaak van testosteron te versnellen. Het belangrijkste onderscheidende kenmerk van een man van een vrouw is grote kracht. Als je je krachttraining goed organiseert, kun je de concentratie van het mannelijk hormoon verhogen. Hier is het echter belangrijk om het niet te overdrijven, anders zullen de resultaten van lessen in de hal precies het tegenovergestelde blijken te zijn.
Hier zijn enkele richtlijnen voor het maken van een trainingsprogramma dat nuttig zal zijn voor die mannen die willen weten hoe ze het testosteron bij mannen op natuurlijke wijze kunnen verhogen:
- De maximale duur van elke sessie mag niet langer zijn dan 60 minuten, inclusief opwarm-/afkoeltijd.
- Tijdens de week is het voldoende om twee of maximaal drie sessies uit te voeren.
- Focus op grote spiergroepen en gebruik basisoefeningen.
- Selecteer het gewicht van de gewichten zodat het maximale aantal herhalingen in de set van 10 tot 12 is.
Gebruik je deze tips bij het opstellen van een trainingsprogramma, dan zorg je voor een hoge concentratie van het mannelijk hormoon. De effectiviteit van deze aanbevelingen is niet alleen in de loop van het onderzoek, maar ook in de praktijk bevestigd. De duur van het grootste deel van de les is bijvoorbeeld beperkt tot 45-50 minuten, omdat het lichaam daarna actief cortisol begint te synthetiseren en de snelheid van de testosteronproductie afneemt.
Ook moet je in de klas niet alle aandacht besteden aan het werken aan kleine spiergroepen, bijvoorbeeld biceps. Hoe meer spieren erbij betrokken zijn, hoe meer testosteron er wordt aangemaakt.
Slechte gewoontes
Alcohol verhoogt de snelheid waarmee testosteron wordt omgezet in oestrogeen. Bovendien weet iedereen dat alcohol alle lichaamssystemen schaadt. Merk op dat de sterkte van de drank die je gebruikt er in principe niet toe doet. Bier bevat bijvoorbeeld stoffen waarvan de structuur in veel opzichten lijkt op vrouwelijke hormonen. Wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan de productie van testosteron dramatisch vertragen. De enige uitzondering is rode wijn. Deze drank vertraagt het aromatiseringsproces en helpt zo om een hoog testosterongehalte te behouden.
Hier zijn de belangrijkste manieren om de concentratie van het mannelijke hormoon te verhogen. Ze zullen zeker nuttig zijn voor diegenen die willen weten hoe ze op natuurlijke wijze testosteron bij mannen kunnen verhogen. Bovendien is het noodzakelijk om matige seksuele activiteit te behouden. Zelfs eenvoudige communicatie met vrouwen kan de concentratie van testosteron verhogen.
Leer de drie belangrijkste factoren voor het verhogen van testosteron bij mannen uit deze video:
