Ontdek waarom je hardlopen gewoon in je trainingsprogramma moet opnemen tijdens de spieropbouwende fase? We onthullen de geheimen van anabolisme. Als we het concept van "steroïden" op grote schaal beschouwen, dan kan het elk middel zijn dat de anabole achtergrond in het lichaam kan verbeteren. Deze omvatten verschillende medicinale synthetische of kruidenpreparaten, sportvoeding, enz. Maar fysiologische stimulantia van anabolisme zijn van bijzonder belang, omdat ze geen bijwerkingen hebben.
U kent er vast wel een paar, hier is een lijst van:
- Blootstelling aan hoge en lage temperaturen op het lichaam.
- Loop.
- Kortdurend vasten, waarvan de duur niet langer is dan een dag.
- Hypoxische ademhalingstraining.
- Strikt gedoseerde blootstelling.
Misschien veroorzaakt alleen het uitvoeren van al deze technieken de meest controversiële meningen onder bodybuilders. Iemand is er zeker van dat hardlopen alleen spiermassa vernietigt, maar er zijn veel voorstanders van het gebruik van hardloopsessies in trainingsprogramma's. Maar zelfs voorstanders van hardlopen kunnen geen gemeenschappelijke basis vinden in termen van intensiteit in termen van maximale prestaties voor een bodybuilder.
Als we ons wenden tot de geschiedenis van de sport, dan is het ook onmogelijk om een definitief antwoord te vinden. Er zijn veel bekende krachtsporters die zichzelf beschouwen als zowel voorstanders van hardlopen als de tegenstanders ervan. Alleen Yuri Vlasov slaagde erin om de effectiviteit van hardlopen voor krachttraining duidelijk te bewijzen. Hij werd de eerste gewichtheffer in de USSR die actief lange runs in zijn trainingsprogramma gebruikte.
Er wordt aangenomen dat een bodybuilder met goed georganiseerde training en voeding gemiddeld ongeveer drie en een halve kilo aan massa kan winnen. Er zijn echter aanwijzingen dat sporters er zelfs zonder sportvoeding in slaagden om gedurende 12 maanden ongeveer 20 kilo aan te komen. Eerlijkheidshalve merken we echter op dat al deze atleten na een lange pauze trainden.
Er is echter nog een feit dat ze allemaal verenigt: ze waren eerder bezig met atletiek. Laten we nu eens kijken naar hardlopen als een natuurlijke steroïde in bodybuilding.
Het effect van hardlopen op de fysiologie en biochemie van het lichaam
Bio-energie
U moet zich ervan bewust zijn dat energie vaak de belangrijkste beperking is van spiergroei. Het is ook met zekerheid bekend dat energie wordt geproduceerd door mitochondriën. Deze organellen nemen praktisch niet deel aan de synthese van eiwitten, maar produceren eerder actief energie. Spiervezels zullen niet beginnen te groeien totdat mitochondriale hypertrofie is bereikt. Het is de toename van de grootte en het aantal van deze organellen die het eerste resultaat zijn van krachttraining. Dit helpt de energiecapaciteit van het lichaam te vergroten en pas dan wordt de groei van spierweefselcellen geactiveerd. Zo kan de impact op de spieren van krachttraining in verschillende fasen worden verdeeld:
- Lichaamsbeweging leidt tot uitputting van energiereserves.
- Energietekort zorgt ervoor dat het lichaam neurotransmitters synthetiseert, die op hun beurt het proces van eiwitsynthese in gang zetten.
- Een toename van de snelheid van eiwitproductie veroorzaakt de groei van mitochondriën en verhoogt hun aantal.
- Na het vergroten van het energiepotentieel van het lichaam, worden de mechanismen voor de groei van spiervezels geactiveerd.
Het is mitochondriale hypertrofie die de voorbode is van spiergroei. Het is belangrijk op te merken dat hardlopen de beste manier is om mitochondriale hypertrofie te versnellen. Als je kijkt naar de magere lichamen van hardlopers, dan begrijp je dat hun lichaam in staat is om alle beschikbare energiebronnen zo efficiënt mogelijk te gebruiken, inclusief vetten. Tegelijkertijd bevatten hun spieren een groot aantal mitochondriën.
Als we ons nu voorstellen dat een hardloper aan bodybuilding begint, dan wordt het duidelijk dat hij het meest krachtige energiepotentieel heeft voor spiergroei. Hij heeft geen mitochondriale hypertrofie meer nodig, aangezien deze organellen al in voldoende hoeveelheden in weefsels aanwezig zijn.
Endocrien systeem
Onder invloed van krachttraining begint het lichaam actief katabole hormonen te produceren. Als gevolg hiervan worden alle vetten afgebroken tot glycerol en vetzuren, eiwitverbindingen tot aminen en glycogeen tot glucose. Dit wordt gedaan zodat het lichaam geen energietekort ervaart.
Er worden ook anabole hormonen geproduceerd die de sterke afbraak van eiwitverbindingen voorkomen. Glycogeen en vetten worden echter nog steeds afgebroken en glycerol begint samen met vetzuren deel te nemen aan het energiemetabolisme.
Na het afronden van de training is de situatie omgekeerd en neemt de aanmaak van katabolen af, terwijl de concentratie anabole hormonen hoog blijft. Als op dit moment de concentratie somatotropine hoog is, versnelt insuline de synthese van eiwitverbindingen. Anders wordt de vorming van vetweefsel versneld.
De maximale veranderingen in hormonale niveaus worden waargenomen tijdens het joggen, omdat er een ernstig energietekort ontstaat. We merken ook op dat onder invloed van fysieke activiteit pas aan het begin van de les krachtige veranderingen in het werk van het hormonale systeem worden waargenomen. Dan verhoogt het lichaam de hoeveelheid hormonen niet, maar verhoogt het de afgifte van intracellulaire hormonale mediatoren.
Onder invloed van elke fysieke activiteit hypertrofie van de bijnieren, wat leidt tot een krachtigere synthese van katabole hormonen. Maar bij hardlopers is dit orgaan niet in dezelfde mate hypertrofisch als bij veiligheidsfunctionarissen. Eliminatie van het energietekort in hun lichaam vindt plaats als gevolg van een toename van de gevoeligheid van cellulaire structuren voor adrenaline en glucocorticoïde hormonen. Om deze reden is de katabole achtergrond bij hardlopers niet zo hoog en stijgt in de periode na de training de anabole achtergrond sneller.
Zenuwstelsel
Zenuwsignalen planten zich zeer snel alleen langs de zenuwuitlopers voort. Hun overdracht tussen cellen kan behoorlijk lang duren, omdat hiervoor speciale stoffen worden gebruikt - neurotransmitters, of beter gezegd catecholamines. Elke fysieke activiteit activeert de zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor de synthese van catecholamines. Maar in dit opzicht is hardlopen superieur aan elk ander type belasting.
Door regelmatig te joggen, hypertrofiseert het zenuwstelsel en is de overdracht van informatie tussen cellen veel sneller. Op basis van al het bovenstaande kunnen we dus stellen dat hardlopen niet bijdraagt aan de rekrutering of vernietiging van spiermassa. Het schept alleen de voorwaarden om de effectiviteit van krachttraining te vergroten. Tegenwoordig gebruiken steeds meer krachtsporters hardlopen in hun trainingsprogramma's.
Je leert meer informatieve informatie over hardlopen in bodybuilding uit deze video:
