Wil je 's ochtends op een lege maag hardlopen? Ontdek alle voor- en nadelen van deze methode om onderhuids vet kwijt te raken. Tegenwoordig wordt de effectiviteit van nuchtere cardio zeer actief besproken. Er zijn veel meningen hierover, en vandaag zullen we ontdekken wat meer is, voordeel of schade, hongerige cardio.
Is er enig voordeel aan hongerige cardio?
Het moet meteen gezegd worden dat als u zich aan bepaalde regels houdt voor het uitvoeren van aerobe oefeningen op een lege maag, u redelijk goede resultaten kunt behalen. Als deze regels worden genegeerd, is het niet nodig om over de voordelen van hongerige cardio te praten, en je zult alleen jezelf schaden.
Cardio vasten is niet alleen bekend bij voedingsdeskundigen, maar ook bij sporters. Tegenwoordig zijn problemen met overgewicht heel relevant en mensen zijn op zoek naar verschillende manieren om lichaamsvet kwijt te raken. Hungry cardio heeft een enorm leger aanhangers en niet minder tegenstanders.
Vandaag zullen we deze kwestie uitsluitend vanuit een wetenschappelijk oogpunt bekijken en niet bezwijken voor onnodige emoties. Alleen op deze manier zullen we het antwoord vinden op de vraag over de voordelen of gevaren van hongerige cardio. In dit verband moet worden opgemerkt dat pro-atleten constant cardio-belastingen gebruiken en als gevolg daarvan een vetmassa-indicator van niet meer dan zes procent bereiken. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om spiermassa te behouden en alleen vetweefsel kwijt te raken.
Wat wordt hongerige cardio genoemd?
Ten eerste is het de moeite waard om een nauwkeurige definitie te geven van het begrip "hongerige cardio" om te weten waar we mee te maken hebben. Zoals de naam al doet vermoeden, is dit nuchtere aerobe training. In dit geval moet het concept "honger" worden opgevat als een tijdelijk gevoel van leegte in het spijsverteringskanaal.
Als je de hele dag intensief hebt gegeten en 's avonds met honger hebt besloten om een cardiosessie te doen, dan is dit niet helemaal de juiste interpretatie van deze methode om vet te bestrijden. Volgens de wetenschappelijke definitie betekent cardiovasculaire vasten cardiotraining terwijl je het lichaam langer vasthoudt dan een enkele maaltijd. Of hongerige cardio voordeel of nadeel zal hebben, wordt sterk beïnvloed door twee factoren:
- Biochemische reacties in het lichaam.
- Geconsumeerde voedingsstoffen en hun hoeveelheid.
Al het voedsel dat een persoon in het spijsverteringskanaal eet, wordt afgebroken tot moleculen, die vervolgens in de bloedbaan terechtkomen en door het hele lichaam worden gedragen. In dit geval wordt het hormoon insuline gebruikt als transportmiddel. Het wordt door het lichaam gesynthetiseerd als reactie op voedselinname en de hoeveelheid hangt af van de voedingsstoffen die zijn geconsumeerd. We kunnen dus zeggen dat cardiovasculaire vasten alleen mogelijk is met een minimale concentratie en activiteit van insuline. Wetenschappers hebben duidelijk vastgesteld dat insuline de ophoping van vet bevordert door overtollige voedingsstoffen te gebruiken, voornamelijk koolhydraten en vetten. Insuline vertraagt ook de vermindering van vetweefsel. Op basis van deze feiten is het veilig om te zeggen dat met een krachtige afgifte van insuline de vetverbranding wordt vertraagd of zelfs onmogelijk wordt.
Is cardiovasculaire vasten effectief om vet te verbranden?
Om te beginnen, om vetzuren voor te bereiden om er energie uit te halen, gebruikt het lichaam speciale stoffen - catecholamines. Daarnaast zijn er twee soorten receptoren in vetweefsel: alfa en bèta. Het eerste type receptor is bedoeld voor de ophoping van vet en de bèta-receptoren zijn verantwoordelijk voor de vermindering van vetweefsel. Simpel gezegd, lipolyse zal actiever plaatsvinden in die delen van het lichaam waar bèta-receptoren de overhand hebben in vetweefsel.
De heupen en billen van vrouwen bevatten bijvoorbeeld voornamelijk alfa-receptoren en zij zijn het die de vetreductie in deze gebieden vertragen. Zij zijn het die het meest problematisch zijn voor meisjes. Tegelijkertijd worden vetten minder gemakkelijk afgezet op de onderarmen, of bijvoorbeeld de kuiten. Dit suggereert dat er meer bèta-receptoren in deze zones zijn. Als het lichaam honger lijdt, begint het aantal bèta-type receptoren door het hele lichaam toe te nemen en kunnen catecholamines doordringen in vetcellen die voorheen ontoegankelijk voor hen waren.
Hoe doe je nuchtere cardio correct?
Laten we eens kijken hoe we alleen de voordelen, en geen schade, kunnen krijgen van hongerige cardio. Om dit te doen, moet je een paar regels volgen. Allereerst mag de duur van uw training niet langer zijn dan een uur.
Ook de intensiteit van je sessie is erg belangrijk. Deze parameter moet gemiddeld zijn. Hoe meer tijd je in een langzaam tempo werkt, hoe meer vet je kunt verbranden.
Je sessie mag alleen worden gedaan op dagen dat je aan het vasten bent of 's ochtends wanneer de glycogeenvoorraden leeg zijn na een nachtelijk katabolisme. Dit zal het lichaam dwingen op zoek te gaan naar alternatieve energiebronnen, namelijk vetten. Volg deze richtlijnen en je zult zeker profiteren, niet schaden, van hongerige cardio.
Denis Semenikhin vertelt meer over cardiotraining:
