Het gesprek zal zich concentreren op de trainingsriem, die een must-have is geworden voor bijna elke bodybuilder. Het artikel geeft antwoord op de voordelen of nadelen van dit accessoire. Elke atleet wil zo snel mogelijk hoge resultaten behalen. Een goed ontworpen trainingsprogramma streeft juist de groei van spierweefselmassa na, maar daarvoor kan men niet zonder serieuze fysieke inspanning. Het is moeilijk om blessures te voorkomen bij het tillen van zware gewichten, en atleten moeten proberen dit risico te minimaliseren. Een van de middelen om blessures te voorkomen is een trainingsriem. In dit artikel zullen we proberen om te gaan met de positieve en negatieve aspecten van het gebruik ervan. Tot slot zullen de resultaten van onderzoek over dit onderwerp worden gepresenteerd.
Hoe een trainingsband werkt
Bodybuilders gebruiken een conventionele gewichthefgordel in hun trainingsproces, een fixatieverband dat de gezondheid van de atleet moet beschermen tijdens krachtoefeningen met grote gewichten. De riem werkt heel eenvoudig. Wanneer het in de buik wordt aangespannen, wordt het torso van de atleet, voornamelijk de wervelkolom en de tussenwervelschijven in de lumbale regio, extra gefixeerd en wordt het bestand tegen mogelijke vervormingen. Het is vermeldenswaard dat de riem al heel lang door atleten wordt gebruikt en dat het werkt! Met zijn hulp konden atleten een groot aantal blessures voorkomen.
Voor- en nadelen van een trainingsriem
Met de pluspunten is alles vrij eenvoudig - de riem is verreweg het belangrijkste en enige middel om blessures te voorkomen. Hij voert zijn taak goed genoeg uit. Ook kan de onderdrukking van het angstgevoel worden toegeschreven aan de positieve aspecten, omdat de atleet een levend persoon is en op onderbewust niveau bang is voor blessures. Volgens de atleten zelf is het zonder riem heel moeilijk om jezelf te dwingen het beste te geven in de klas. De situatie is compleet anders wanneer de riem wordt gedragen.
Een van de nadelen is verhoogde lichaamsverwarming. De riem is gemaakt van dikke stof en het gebied van het lichaam eronder is beroofd van het vermogen om te ademen. Voor sommigen kan dit een probleem zijn, vooral in de zomer, wanneer de omgevingstemperatuur al hoog is. De bescherming die het de atleet biedt, weegt echter nog steeds op tegen dit ongemak.
Ook verslaving aan de riem kan worden opgemerkt. Je moet hem niet de hele tijd dragen, maar onder de positieve eigenschappen van de riem die door de atleten wordt beschreven, is er vaak een terughoudendheid om hem af te doen. Dit is natuurlijk goed en kan wijzen op de hoge kwaliteit van het accessoire, maar het is nog steeds noodzakelijk om de riem te verwijderen. Welnu, en het laatste punt waar ik uw aandacht op wil vestigen, is de mogelijkheid van spieratrofie. Het menselijk lichaam moet proberen op eigen gewicht te blijven. Natuurlijk, bij het werken met grote gewichten, is dit beladen met blessures, maar als je constant met de riem werkt, kunnen sommige spieren atrofiëren en nadat de riem is verwijderd, kan de atleet sommige oefeningen niet uitvoeren.
Trainingsgordeltests
Heel vaak worden atleten zelden uitgenodigd om onderzoek te doen, meestal gerelateerd aan voeding. In het geval van de trainingsriem is dit niet gebeurd. Voor het experiment werden verschillende ervaren atleten geselecteerd. Het belangrijkste criterium bij het kiezen van de proefpersonen, naast hun ervaring, was het vermogen om squats uit te voeren met een gewicht van meer dan 1,6 keer het lichaamsgewicht van de atleet. Bij het experiment waren dus sporters betrokken die met een lichaamsgewicht van 100 kilogram met minimaal 160 kilogram konden squatten.
Tijdens het experiment zelf zijn metingen gedaan van verschillende momenten van hurken: spieractiviteit, hellingshoek (om de uitvoeringstechniek aan te sturen), uitvoeringstijd, etc. Eerst hurkten de atleten 8 keer zonder een trainingsriem te gebruiken, en deden die vervolgens om.
Tijdens het onderzoek bleek dat de technische oefeningen correct werden uitgevoerd, zowel met als zonder riem. Er was een lichte toename van de buikdruk, variërend van 25 tot 40 procent. De mythe van het verminderen van de schuine spierspanning tijdens de riemoefening is ook verdreven.
Voorstanders van squatten zonder trainingsband menen dat je op deze manier harder kunt werken aan sommige spieren in de buikstreek. Maar dit feit is niet experimenteel bewezen. Maar het bleek dat atleten met een riem sneller het "dode punt" overwinnen. Bovendien werd op dit moment een toename van de spanning van de quadriceps en een hoge activiteit van de hamstrings geregistreerd. Dit feit spreekt van een sterkere activiteit in het werk van biceps en quadriceps. Maar in het werk van de spieren van de dorsale groep werden geen veranderingen opgemerkt.
Trainingsgordel - voordeel of nadeel
Volgens de resultaten van het experiment kunnen we zeggen dat het nog steeds beter is om een trainingsriem te gebruiken. Tegelijkertijd maakten wetenschappers echter verschillende bedenkingen bij het definitieve oordeel.
De ervaring was niet bedoeld om de effectiviteit van de riem op lange termijn te onderzoeken. Op basis van de verkregen resultaten is het echter waarschijnlijk dat er geen verbetering zal optreden bij langdurig gebruik van de riem. Maar ook met een negatief effect.
Er werd ook opgemerkt dat hoewel er geen significante spanning in de schuine buikspier was zonder het gebruik van een riem, dit er niet op kon wijzen dat andere spieren niet actiever aan het werk waren. Zo'n onderzoek is gewoon niet uitgevoerd.
Welnu, de laatste wijziging van de testresultaten verwijst naar het feit dat niet bekend is hoe atleten constant trainen: al dan niet met een riem. Eerder werd duidelijk vastgesteld dat sporters die simulatoren actief gebruiken juist met hun hulp hun doelen bereiken. Op hun beurt laten atleten die de voorkeur geven aan vrije gewichten hier maximale vooruitgang zien.
Toegegeven moet worden dat hoewel deze studie niet allesomvattend was, de resultaten ervan alleen kunnen spreken van de voordelen van het gebruik van een trainingsriem. Voor een grondige studie van de vraag naar de voordelen of gevaren van het gebruik van trainingsriemen door atleten, is het echter noodzakelijk om het onderzoek voort te zetten.
Leer meer over de trainingsriem in deze video:
[media =
