Een slank figuur is de droom van elk meisje. We zullen verschillende effectieve methoden presenteren om thuis snel gewicht te verliezen. Een van de meest urgente problemen van vandaag is de ophoping van overtollig vet. Deze vraag rijst het meest acuut met het begin van de zomer, wanneer het niet langer mogelijk is om figuurgebreken onder warme kleding te verbergen. Maar dit is geen reden om je zorgen te maken, want je kunt je gewicht thuis snel weer op peil brengen, zonder jezelf uit te putten in de sportschool en zonder hongerstakingen.
Kenmerken van thuis afvallen
Een verscheidenheid aan redenen kan het verschijnen van overgewicht veroorzaken, en niemand is immuun voor dit probleem. Allereerst is lichaamsvet het resultaat van constant overeten, het eten van voedsel met een hoog cholesterolgehalte, het leiden van een zittende levensstijl en frequente stressvolle situaties.
Al deze factoren hebben een negatieve invloed op de gezondheid. In het geval dat er veel stressvolle situaties in iemands leven zijn, die gewoon niet te vermijden zijn, zal dit vooral het gewicht beïnvloeden. Op het moment van shock wordt de aanmaak van het hormoon cortisol geactiveerd. Als gevolg van dit proces beginnen zich extra kilo's op te hopen in het lichaam. Om dit proces te voorkomen, moet je proberen niet nerveus te worden over verschillende kleinigheden.
Het verschijnen van extra kilo's kan worden veroorzaakt door een schending van het juiste spijsverteringsproces. Fysiologisch moet er een regelmatige stoelgang zijn. Als dit proces wordt verstoord, begint een opeenhoping van fecale massa's in de holte, waardoor het niveau van gifstoffen zal toenemen. Alle schadelijke stoffen dringen het lichaam binnen via de wanden van het maag-darmkanaal. Dit alles veroorzaakt de activering van het begin van het proces van opbouw van vetweefsel door het lichaam. Daarom, als er vetophopingen in het taillegebied verschijnen, kan dit het eerste teken zijn van ernstige spijsverteringsproblemen.
Extra kilo's kunnen een zeker teken zijn dat er zich een grote hoeveelheid vocht in het lichaam heeft opgehoopt. In sommige gevallen wordt dit veroorzaakt door hartfalen of een storing van de nieren. Houd er rekening mee dat de ophoping van vet in probleemgebieden leidt tot storingen van de geslachtsklieren.
Hoe goed te eten om af te vallen?
Allereerst moet je proberen de benadering van voedsel te veranderen. Feit is dat veel mensen een portie beduidend meer consumeren dan nodig is. Dit alles leidt tot overeten. Dit is een serieus probleem, omdat het de gevoeligheid van de receptoren die reageren op het rekproces van de maag, kan afstompen, wat aan de hersenen aangeeft dat de verzadiging is aangebroken.
U moet uw eigen eetlust strikt onder controle houden. Om dit te doen, moet u uw toevlucht nemen tot redelijke porties en uw dieet aanvullen met caloriearm voedsel dat veel vezels bevat.
Vergeet het ontbijt niet. Deze maaltijd moet uitgebalanceerd zijn en ongeveer 25% van de totale dagelijkse voeding uitmaken. Het is handig om toast te eten die besprenkeld is met een kleine hoeveelheid olijfolie (ongeveer 1 eetlepel). U kunt uw maaltijd aanvullen met een portie roerei, magere kwark en een halve tomaat.
Vergeet in geen geval vitamine C. Het is voldoende om één grapefruit te eten tijdens het ontbijt, dat is ongeveer 65% van de dagelijkse inname van ascorbinezuur. Daarnaast vertragen citrusvruchten het verteringsproces, waardoor je urenlang een vol gevoel hebt.
Het is belangrijk om te onthouden dat je je lichaam koolhydraten, eiwitten en vetten niet volledig kunt ontnemen, aangezien deze stoffen zorgen voor het volledig functioneren van alle interne organen. Als ze volledig afwezig zijn, is er een kans op verslechtering van het welzijn. Daarom moet hun hoeveelheid goed worden gereguleerd en aangevuld met gezonde voeding.
Welke voedingsmiddelen zullen u helpen gewicht te verliezen?
Om thuis een paar extra kilo's kwijt te raken, moet u zich houden aan de volgende tips van voedingsdeskundigen:
- Het is handig om avocado aan het dieet toe te voegen, omdat het ongeveer 10 g enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat, die plotselinge stijgingen van de bloedsuikerspiegel voorkomen. Hierdoor wordt overtollig vet afgezet. Het eten van ongeveer 60 gram verse avocado is voldoende gedurende de dag.
- Het is nuttig om vette zeevis te eten, omdat het omega-3-vetzuren bevat die in verschillende vetverbrandende voedingsmiddelen worden gebruikt. Je kunt het vetpercentage van de vis verlagen, hiervoor hoef je hem alleen maar op laag vuur te stoven.
- Walnoten bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waaronder omega-3-vetzuren. Dankzij de consumptie van dit type noten wordt het mogelijk om het gewichtsverlies te versnellen, omdat de eetlust aanzienlijk wordt verminderd.
- Het is noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan de hoeveelheid zout die per dag wordt geconsumeerd. Het moet tijdens het koken met mate worden toegevoegd. Het is raadzaam om kant-en-klare gerechten te zouten. Zout heeft één schadelijke eigenschap: het houdt overtollig vocht in het lichaam vast, wat oedeem veroorzaakt.
- Probeer verschillende soorten snoep volledig uit uw dieet te weren, vooral meelproducten. Dit punt wordt voor de meeste meisjes het moeilijkst, omdat tijdens het afvallen het lichaam snoep begint te eisen. In plaats van schadelijke desserts, kunt u uw dieet diversifiëren met natuurlijke honing, fruitgelei en salades, gedroogd fruit. Er zijn echter slechts beperkte hoeveelheden natuurlijke zoetigheden toegestaan.
- Het is belangrijk om te onthouden dat eiwitten essentieel zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Eiwitvoedsel wordt 's avonds veel beter opgenomen. Daarom kunt u gekookte borst, gekookt varkensvlees of kalfsvlees koken voor het avondeten.
- Koolhydraten worden het best in de eerste helft van de dag door het lichaam opgenomen. Daarom wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die veel koolhydraten bevatten als ontbijt.
- Voor de lunch zijn voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte ideaal. Dit betekent echter niet dat je taarten en andere zoetigheden in onbeperkte hoeveelheden kunt eten. Het is voldoende om een deel van de soep te eten met de toevoeging van een kleine hoeveelheid boter of zure room.
- Om aan de eiwitbehoefte van het lichaam te voldoen, volstaat het om een portie kwark, vlees, vis, eieren te eten. Al deze voedingsmiddelen zorgen voor een lang vol gevoel en voorkomen de kans op vetophopingen.
- Bij het kiezen van vlees is het het beste om de voorkeur te geven aan magere variëteiten. Verse groenten en fruit zijn ook erg nuttig voor het lichaam, inclusief producten voor de vervaardiging waarvan volle granen werden gebruikt.
- Overdag moet je minstens anderhalve liter vloeistof drinken, waardoor de natuurlijke verwijdering van schadelijke gifstoffen en andere afzettingen uit het lichaam wordt versneld.
- Overdag mag niet meer dan 2000 Kcal worden geconsumeerd.
Home Afslankwraps
Voordat u direct doorgaat met de wikkelprocedure, moet u bepalen of het koud of warm zal zijn. De tweede optie geeft een sneller resultaat, maar heeft veel contra-indicaties.
Dan is het noodzakelijk om een procedure uit te voeren om de huid te reinigen. Om dit te doen, kunt u een eenvoudige scrub gebruiken, het lichaam vooraf stomen en een warm bad nemen. Dankzij deze procedure gaan de poriën open en neemt de huid de heilzame stoffen veel beter op, terwijl tegelijkertijd het proces van het uitscheiden van schadelijke gifstoffen uit het lichaam wordt versneld.
Het is belangrijk om één regel te onthouden: u kunt de peelingprocedure niet te vaak uitvoeren, het is voldoende drie keer per week. Op andere dagen hoeft u alleen maar een warme douche te nemen voordat u zich inpakt.
Voor het inpakken is het noodzakelijk om van tevoren een grote plastic folie voor te bereiden om alle probleemgebieden van het lichaam in te pakken.
Vervolgens wordt de kant-en-klare wikkelsamenstelling op de huid aangebracht en met natte handen gelijkmatig verdeeld.
Vervolgens wordt het lichaam in een folie gewikkeld. Het wordt aanbevolen om warme kleding te dragen bij het uitvoeren van een warme wrap, waardoor een sauna-effect ontstaat. Bij een koude verpakking is er geen isolatie nodig.
De duur van de procedure is ongeveer 30 minuten, daarna moet u het mengsel van de huid afwassen met veel warm water. Samen met het vrijgekomen zweet worden schadelijke gifstoffen weggespoeld.
Het wordt niet aanbevolen om je huid af te drogen met een handdoek, het is het beste als deze vanzelf droogt. Na het voltooien van de procedure wordt zonder mankeren een vochtinbrengende crème op de huid aangebracht. De ideale optie zou zijn om een bodylifting-gel aan te brengen op basis van blauwe Cambrische klei.
Thuis wrap recepten
Reguliere chocolade-zeewierwraps hebben voordelen voor het figuur en de huid:
- Farmaceutische spirulina (200 g) wordt ingenomen, maar u kunt het vervangen door zeewier.
- Het zeewier wordt geweekt in koud water en ongeveer 5 uur gelaten.
- Na de aangegeven tijd wordt de samenstelling geplet met behulp van een blender.
- Aan de resulterende samenstelling wordt ongezoet cacaopoeder (100 g) toegevoegd.
- Alle componenten worden grondig gemengd totdat een homogene massa is verkregen.
- De kant-en-klare pap wordt aangebracht op de bandages die vooraf zijn voorbereid voor het inpakken, waarmee alle probleemgebieden worden ingepakt.
- De duur van de wikkel is ongeveer 40-60 minuten, waarna het mengsel met koud water van de huid wordt afgewassen.
Om wraps met algen en klei te maken, moet u zich aan het volgende schema houden:
- Neem zeewier (1/2 el.), Blauwe klei, essentiële citroenolie (0,5 tl), gewoon water.
- Eerst worden de algen grondig vermalen met klei, daarna wordt er warm water aan toegevoegd.
- De klei laat men ongeveer 20 minuten staan. Op dit moment moet het volledig afkoelen.
- Citroenolie wordt aan de resulterende samenstelling toegevoegd.
- Het product wordt op de huid aangebracht, het lichaam wordt er bovenop gewikkeld met plasticfolie.
- De duur van de procedure is ongeveer 50 minuten, daarna wordt het mengsel van de huid afgewassen met koud water.
Afslankmassage
Om het figuur te corrigeren en onderhuidse vetophopingen te verwijderen, wordt aanbevolen om regelmatig een eenvoudige massage te doen, waardoor:
- alle stofwisselingsprocessen worden verbeterd, de bloedcirculatie wordt verbeterd, het gewichtsverlies wordt versneld;
- om vetophopingen in de buik te verwijderen, wordt aanbevolen om een anti-cellulitismassage te doen;
- massage kan op bijna elk deel van het lichaam worden gedaan;
- na de massage moet olie of vochtinbrengende crème op de behandelde delen van het lichaam worden aangebracht.
Door regelmatige sportactiviteiten, cosmetische ingrepen tegen cellulitis (massages, pakkingen, enz.) en het aanpassen van uw eigen dieet, kunt u uw figuur snel in vorm krijgen. Alleen een integrale aanpak helpt om het gewenste resultaat te bereiken.
Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om snel thuis af te vallen, zie deze video van Elena Silka:
