Ontdek hoe meisjes bokstrainingen kunnen gebruiken om die extra kilo's kwijt te raken. Elke vrouw wil er altijd aantrekkelijk uitzien, en hiervoor is het noodzakelijk om een mooi figuur te hebben. In de moderne samenleving hebben zich bepaalde concepten van de ideale figuur ontwikkeld en het is noodzakelijk om ernaar te streven. Veel meisjes voor gewichtsverlies proberen verschillende diëten te gebruiken, gaan sporten. Helaas is het niet altijd mogelijk om een positief resultaat te bereiken, en na verschillende mislukte pogingen geven velen het op.
Vandaag willen we het hebben over een ongebruikelijke manier om met overgewicht om te gaan, en op het eerste gezicht lijkt het misschien een grap. Het gesprek van vandaag gaat over hoe je boksen kunt gebruiken om af te vallen. Het wordt nu de norm dat vrouwen actief betrokken zijn bij veel sporten die voorheen als puur mannelijk werden beschouwd. Niemand wordt verrast door vrouwenvoetbal of hockey, meisjes houden zich bezig met gewichtheffen, enz.
Tegelijkertijd zal boksen voor gewichtsverlies voor velen een vreemde combinatie lijken. We hebben het echter niet over professioneel boksen. Laat de mannen lekker blijven presteren in de ring. We zijn alleen geïnteresseerd in boksen om af te vallen. Nu beginnen steeds meer meisjes aan fitness te doen. Bovendien heeft elk fitnesscentrum een boksgedeelte. Het is vrij duidelijk dat privélessen de beste optie zijn. Als je besluit te gaan boksen om af te vallen, vertel de trainer dan wat het doel van je trainingen is. Het is op het verbeteren van het figuur waarop u zich moet concentreren.
Gewichtsverlies boksen - zal het helpen?
Welke sport je ook besluit te beoefenen om overgewicht te bestrijden, je moet met volle kracht in de klas werken. Om lipolyseprocessen te activeren, is het noodzakelijk om het metabolisme te versnellen. Dit leidt tot het ontstaan van de zogenaamde zuurstofschuld, die het lichaam dwingt om vetweefsel actief te gebruiken voor energie.
Heel vaak kiezen mensen joggen om af te vallen als de meest betaalbare vorm van cardio-oefening. Als je iemand vraagt welke aerobe oefening ze kennen, dan zal naast hardlopen zeker ook fietsen worden genoemd. Om echter snel uw doel te bereiken, moet u in dezelfde sessie cardio-belastingen voor het onder- en bovenlichaam combineren. Als je bijvoorbeeld alleen regelmatig hardloopt, zal het resultaat van deze trainingen niet maximaal zijn. Er zijn echter maar weinig mensen die cardio-oefeningen voor het bovenlichaam kunnen noemen. Maar zo'n belasting bestaat en dit is boksen, wat zeer effectief kan zijn om af te vallen.
Je hebt vast wel eens een bokser zien vechten en je zult het ermee eens zijn dat praktisch alle spieren van het lichaam werken. Naast de benen gebruiken boksers actief de spieren van de bovenste helft van het lichaam en de spieren van de kern. Het is vrij duidelijk dat boksen je metabolisme aanzienlijk kan versnellen, en dit is wat je moet bereiken om af te vallen.
Denk niet dat boksen met gewichtsverlies alleen effectief kan zijn als je een soort sportcategorie hebt. U hoeft alleen handschoenen te dragen die 16 gram wegen. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien een beetje, maar als je tegelijkertijd actief begint te bewegen en toe te slaan, zal je mening snel veranderen in het tegenovergestelde.
Je hoeft niet mee te sparren, want het meisje heeft het helemaal niet nodig. Het is voldoende om "schaduwboksen" uit te voeren of een zware tas te verslaan. U zult snel merken dat boksen voor gewichtsverlies een zeer effectief hulpmiddel is.
Hoe de afslankbox correct te gebruiken?
Laten we eens kijken naar een voorbeeld van een vrij eenvoudige training die zeer effectief zal zijn. Elke les moet beginnen met een warming-up van hoge kwaliteit en dit geldt voor elke sport. Werk enkele minuten actief met het touw, voer zwaaiende bewegingen uit met je armen en benen. Je moet ook de tijd nemen om uit te rekken.
Nadat je je lichaam hebt voorbereid op de komende ladingen, kun je doorgaan naar de hoofdfase van de les. Het is nog te vroeg om handschoenen aan te trekken, maar het loont de moeite om een paar sprintraces te doen op een afstand van 50 m. Jog terug naar de startlijn. Nu kunt u ook bokshandschoenen gebruiken.
Om te beginnen moet u "schaduwboksen" uitvoeren, waarvan de duur een of twee minuten zal zijn. Het is erg belangrijk dat je op dit moment actief beweegt en een boksgevecht nabootst, en niet alleen stilstaat en met je handen in de lucht slaat. Doe daarna nog een sprintrace en dan weer schaduwboksen. Als gevolg hiervan zou je tien van dergelijke bundels moeten hebben, wat je op den duur ongeveer een kwartier kost. Als je voldoende fysieke paraatheid hebt, kan het aantal schaduwgevechten en races worden verhoogd tot 15.
In deze modus kun je perfect sporten in de frisse lucht. Als de lessen in de hal worden gegeven, is het noodzakelijk om het programma enigszins aan te passen. Begin met een snelle run op de baan of op zijn plaats, gedurende tien seconden. Doe daarna 20 sprongen vanuit een volledige squat. Voer dan een rondje schaduwboksen uit. In totaal moeten dergelijke benaderingen worden uitgevoerd van 10 tot 15, afhankelijk van uw trainingsniveau. Je kunt verschillende combinaties van allerlei oefeningen gebruiken, maar afslankboksen en sprintraces zijn veel effectiever. Ook kun je in het trainingsprogramma en een rondje ponsen een bokszak oefenen. Het is erg belangrijk om uw fysieke conditie correct in te schatten om het lichaam niet te overbelasten. Schakel daarom een professionele trainer in voor advies, anders kun je het thuis doen.
Na het voltooien van het gespecificeerde aantal sprint- en schaduwboksbanden, doe je buikspieroefeningen. U moet echter ook goed eten om de beste resultaten te krijgen. Vergeet niet om water te geven tijdens je training om gehydrateerd te blijven. Over het algemeen verschillen de voedingsregels voor boksen voor gewichtsverlies niet van andere sporten.
Hier zijn nog een paar tips om u te helpen uw trainingen effectiever te maken:
- Je moet jezelf niet volproppen voordat je naar bed gaat, maar je moet ook geen honger lijden. 's Avonds kun je kwark of groenten eten.
- Verminder de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten in uw dieet en drink minimaal twee liter water per dag.
- Maaltijdfrequentie moet worden verhoogd en portiegroottes moeten worden verminderd.
- De meeste vetten en koolhydraten in uw dieet moeten 's ochtends worden geconsumeerd.
- Gebruik geen rigide dieetvoedingsprogramma's, omdat deze de effectiviteit van uw trainingen alleen maar verminderen.
- Gebruik sportvoeding, in het bijzonder eiwitmengsels en micronutriëntencomplexen.
Gewichtsverlies boksen - beoordelingen van meisjes
Nu willen we je vertellen over een Australisch meisje en haar prestaties in de strijd tegen obesitas. Courtney had een aanvankelijk gewicht van 83 kilo. Na acht maanden boksen om af te vallen, was haar lichaamsgewicht 52 kilogram. De meeste tieners denken niet aan hun gezondheid, en Courtney was een van hen.
Ze was dol op fastfood en zoetigheden en ging ook vaak naar bierfeesten. Velen in Courtney herkenden zichzelf vast wel. En op 17-jarige leeftijd diagnosticeerden artsen het meisje met polycysteuze eierstokziekte. Een van de redenen voor de ontwikkeling van deze ziekte kan verstoringen in het werk van het endocriene systeem zijn. Bovendien leidt het niet goed functioneren van het hormonale systeem vaak tot een toename van het lichaamsgewicht, en dit is precies wat er gebeurde met Courtney.
Pas op 19-jarige leeftijd begon het meisje te begrijpen dat de oorzaak van al haar problemen de verkeerde manier van leven was. Courtney zegt zelf dat ze na elke weging met afschuw opmerkte dat het met een of twee kilo toenam. In slechts twee maanden tijd is Courtney meer dan 20 kilo aangekomen. Merk op dat haar lengte 163 centimeter is.
Het is vrij duidelijk dat deze gebeurtenissen werden gevolgd door een periode van depressie. Het meisje vond echter de kracht en ging op zoek naar een manier om de situatie te veranderen. Pogingen om gewicht te verliezen met behulp van dieetvoedingsprogramma's werkten niet en Courtney was al klaar om op te geven. Ze had echter het geluk dat haar buurman een professionele bokstrainer was.
Toen hij het lijden van het meisje zag, riep hij haar naar de sportschool zodat ze naar de bokslessen keek. Al snel realiseerde Courtney zich dat boksen voor gewichtsverlies misschien haar problemen zou helpen oplossen. De jongens waren actief in beweging en verspilden duidelijk een enorme hoeveelheid energie. Ze wendde zich tot haar buurman voor hulp en hij nam haar mee naar zijn afdeling.
Zelf zegt Courtney met een glimlach dat ze met veel enthousiasme aan de slag is gegaan. Bovendien was de training dagelijks en de professionele trainer regelde vakkundig de belastingen om Courtney's lichaam niet te beschadigen. Gelijktijdig met het begin van bokslessen voor gewichtsverlies, schakelde het meisje volledig over op gezonde voeding. Bovendien merkt ze zelf op dat dit tot op zekere hoogte onvrijwillig gebeurde en stopte ze met het houden van snoep en fastfood.
Nu herinnert Courtney zich met een glimlach dat het moeilijkste voor haar na het boksen was om ijs op te geven. Dit is haar favoriete lekkernij, maar daar vond ze de kracht voor. Letterlijk een maand na de start van de training na de volgende weging, merkte ze dat ze vijf kilo kon afvallen! Dit gaf haar nieuwe kracht en Courtney ging door met intensieve training.
Omdat ze alleen maar begon af te vallen, raakte Courtney zo betrokken bij het trainingsproces dat ze al snel besloot deel te nemen aan toernooien. Toen ze bij haar eerste wedstrijd aankwam, daalde haar lichaamsgewicht met nog eens 14 kilo. Met het voorbeeld van Courtney wilden we je laten zien dat boksen met afvallen heel effectief kan zijn. Om je doel te bereiken, hoef je alleen maar de eerste stap te zetten.
Bekijk de explosieve gewichtsverliestraining in deze video:
