Ontdek hoe u thuis van onderhuids vet af kunt komen zonder te sporten. Soms vragen mensen zich af of het mogelijk is om af te vallen zonder te sporten. We begrijpen allemaal dat de meest effectieve manier om dit te bereiken is om het juiste voedingsprogramma en lichaamsbeweging te combineren. Elke persoon kan echter verschillende redenen hebben waarom hij geen fysieke activiteit kan gebruiken. In dit verband wil hij weten, als je niet gaat sporten, is het dan mogelijk om af te vallen?
We zullen niet ingaan op de redenen waarom mensen niet naar de sportschool kunnen, want dat zijn er veel. Het is vrij duidelijk dat in een dergelijke situatie de enige manier om overgewicht te overwinnen, is door goede voeding te organiseren. Bovendien is het hiervoor helemaal niet nodig om strikte diëten te gebruiken, maar alleen om een calorietekort te creëren.
Is het mogelijk om af te vallen zonder lichamelijke activiteit: basisregels
Om gewicht te verliezen, hoeft een persoon alleen minder calorieën binnen te krijgen dan hij verbruikt. Hierdoor ontstaat er een energietekort in het lichaam. Deze taak is echter heel eenvoudig in woorden, in de praktijk is alles veel gecompliceerder. Stijve voedingsprogramma's, die in grote aantallen op internet te vinden zijn, kunnen alleen het oudste overlevingsmechanisme in het lichaam activeren. Hierdoor zul je niet alleen niet afvallen, maar ook nog meer aankomen.
In omstandigheden van verhongering besteedt het lichaam een minimum aan energie en probeert het een reserve aan te leggen voor de toekomst in de vorm van vetweefsel. Dus, als we de vraag beantwoorden, als je niet gaat sporten, is het mogelijk om af te vallen, zeggen we ja. Strikte diëten en vooral een hongerstaking zijn hier echter totaal ongepast voor. Je moet niet alleen een calorietekort creëren, maar ook je stofwisselingsprocessen versnellen. In omstandigheden van honger vertraagt het metabolisme en dit mag niet worden toegestaan.
Hier zijn de basisregels om je metabolisme te versnellen, zonder deze te volgen, zul je niet in staat zijn om af te vallen:
- Begin je dag altijd met een ontbijt, want de eerste maaltijd na een lange nacht vasten activeert je stofwisseling.
- Overdag moet je minstens zeven tot acht uur slapen, omdat bij een gebrek aan slaap de stofwisselingsprocessen vertragen.
- Bezoek de sauna of het bad, dat niet alleen de stofwisseling versnelt, maar ook het lichaam van gifstoffen reinigt.
- Houd je lichaam voor de gek door elke week een andere hoeveelheid calorieën te eten. Zelfs als je op een gegeven moment weinig voedsel eet, zal de stofwisseling niet vertragen, omdat het lichaam de dreiging van honger niet ziet.
- Eet vaker kleine maaltijden. Er is ook energie nodig om voedsel te verwerken en dankzij fractionele voeding zal het lichaam constant calorieën verbruiken.
- Houd uw portiegroottes van voedsel bij, want zonder lichaamsbeweging wordt het langzamer verwerkt in het spijsverteringsstelsel.
- Uw dieet moet correct zijn, en hiervoor moet u ongezond voedsel verlaten en u concentreren op mager vlees, zuivelproducten, kruiden, fruit en groenten.
- Drink meer water, omdat het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en ook de stofwisselingsprocessen versnelt.
Deze regels zullen je helpen om af te vallen, maar we hebben al gezegd dat in de praktijk alles best moeilijk is. Bedenk dat we het vandaag hebben over als je niet gaat sporten, is het dan mogelijk om af te vallen? Laten we eens kijken naar enkele van de valkuilen die op je pad zullen komen.
Om te beginnen, als je besluit om af te vallen zonder te sporten, zullen de milt en lever behoorlijk zwaar belast worden met werk. Het zal ook vrij moeilijk voor je zijn om je stofwisseling te versnellen, zelfs als je alle bovenstaande regels volgt in vergelijking met sporten. Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stofwisselingsprocessen te versnellen.
Ga niet op dieet, maar probeer goed te eten. Wanneer u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet na het gebruik van een dieetvoedingsprogramma, kan het gewicht niet alleen terugkeren, maar ook toenemen. Vrijwel alle diëten kunnen op korte termijn effectief zijn.
Het gebruik van elk nieuw dieet leidt tot een afname van de snelheid van metabolische processen, en deze veranderingen kunnen zeer langdurig zijn. Daarna zul je hard moeten werken om je metabolisme weer normaal te krijgen. Zoals je kunt zien, is het antwoord op de vraag, als je niet sport, of het mogelijk is om af te vallen, positief, maar het zal buitengewoon moeilijk zijn om goede resultaten te behalen.
Afvallen zonder te sporten - tips
Niemand twijfelt eraan dat het nodig is om van overtollig gewicht af te komen. Dit is niet alleen niet esthetisch, maar heeft ook een negatieve invloed op alle systemen van het lichaam. Hier zijn enkele tips die de vraag beantwoorden, als je niet sport, kun je dan afvallen?
- Stel realistische doelen voor jezelf. Eerst moet u uw massa-index bepalen, zodat u kunt achterhalen hoeveel kilogram extra was. Welke manier u ook kiest om af te vallen, u moet geen snelle resultaten verwachten. Heel vaak willen mensen snel van vet af en bereiken ze dit doel uiteindelijk niet. Elke mislukking heeft een negatieve invloed op de psyche en een persoon kan eenvoudigweg de moed verliezen. Als je jezelf taken oplegt die moeten worden opgelost, kun je geleidelijk afvallen, en hiervoor heb je geen diëten nodig, waarvan de voordelen overigens zeer twijfelachtig zijn. Plan om een paar kilo kwijt te raken, maximaal vijf. Alleen zo los je geleidelijk het maximale probleem op.
- Schrijf je taken op. Na het bepalen van het dichtstbijzijnde doel, moet dit op papier worden geschreven. Heel vaak worden de beloften die we onszelf hebben gedaan vergeten, en dan beginnen mensen excuses te zoeken. Om dit te voorkomen, schrijf je gewoon op dat je bijvoorbeeld drie kilo gaat kwijtraken. In de buurt is het de moeite waard om de hoeveelheid voedsel die dagelijks wordt geconsumeerd en hun caloriegehalte te registreren. Als gevolg hiervan heb je een soort dagboek voor gewichtsverlies, met behulp waarvan je fouten in je dieet kunt vinden en deze snel kunt corrigeren om de gestelde taak te volbrengen.
- Eet eiwitrijk voedsel. Als u niet wilt sporten, maar wel wilt afvallen, moet u zich in uw voedingsprogramma richten op voedingsmiddelen die veel eiwitverbindingen bevatten. Het lichaam heeft veel energie nodig om deze voedingsstof te verwerken. Bovendien worden eiwitverbindingen lang verwerkt in vergelijking met vetten en koolhydraten, wat helpt om de eetlust te verminderen. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat eiwitverbindingen het belangrijkste element zijn van alle weefsels in ons lichaam, inclusief spieren. Door veel eiwitten te consumeren, kun je je spieren beschermen tegen afbraak en verlies je alleen vetreserves.
- Drink veel water. Ons lichaam bestaat voor 80 procent uit water en je moet gehydrateerd blijven. Water versnelt de eliminatie van gifstoffen en helpt bij het handhaven van een normale lichaamstemperatuur. Drink ongeveer een half uur voor de maaltijd ongeveer 500 milliliter water om het hongergevoel te verminderen. Daarna heb je minder voedsel nodig om verzadigd te raken.
- Sla geen maaltijden over. Soms kunnen mensen die het antwoord op de vraag willen weten, als ze niet sporten, afvallen, een of twee maaltijden per dag overslaan. Voedingsdeskundigen zijn ervan overtuigd dat dit niet mag. Als u zelfs maar een klein hongergevoel ervaart, zal het metabolisme vertragen en in dergelijke omstandigheden is lipolyse onmogelijk. Als u bovendien een maaltijd overslaat en honger krijgt, zult u onvrijwillig meer eten dan gepland.
- Eet vaak, maar in kleine porties. Hoe vaker je kleine maaltijden eet, hoe minder honger je voelt. Het is beter om twee keer in kleine porties te eten dan om één grote maaltijd te bereiden. Als je lunch of ontbijt overslaat, verhoog je de concentratie van insuline en na de volgende maaltijd worden de meeste calorieën omgezet in vetopslag.
- Langzaam eten. Je hebt vast je verlangen opgemerkt, bij het zien van heerlijk gekookt voedsel, om het zo snel mogelijk op te eten. In termen van gewichtsverlies en een gezonde levensstijl in het algemeen is dergelijk gedrag echter onaanvaardbaar. Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp en hebben bewezen dat langzaam eten ervoor zorgt dat je snel vol raakt.
- Stap over op kleinere borden en kopjes. Hoe groter het bord dat je gebruikt, hoe groter de porties voedsel die je opneemt. Bovendien gebeurt dit op een onbewust niveau en heb je dit proces niet onder controle. Tegelijkertijd ziet een vergelijkbaar deel er in een klein bord indrukwekkender uit.
- Geef schadelijk voedsel op. Junkfood is er een met veel suiker en vet. Dit zijn bijna allemaal halffabricaten die in de supermarkt te koop zijn. Ze zien er vaak erg smakelijk uit, maar bevatten in de praktijk veel schadelijke stoffen.
- Eet meer vezels. Als je honger hebt, kun je beter een kopje bessen eten dan een heerlijk ruikende cheeseburger. Groenten, fruit en bessen bevatten veel plantaardige vezels. Vezel heeft een zeer positieve invloed op de werking van het darmkanaal, is ook in staat om snel te verzadigen en heeft tegelijkertijd een minimale energetische waarde.
- Pistachenoten is een geweldig soort snack. Als u vaak wordt geconfronteerd met snacken, moet u caloriearme voedingsmiddelen gebruiken. Een daarvan zijn pistachenoten. Naast een lage energiewaarde en het vermogen om snel de honger te stillen, bevatten pistachenoten een grote hoeveelheid micronutriënten.
- Vervang suikerhoudende dranken door groene thee. Als u besluit om af te vallen, moet u zeker verschillende suikerhoudende dranken opgeven. Ze hebben een hoge energetische waarde, wat absoluut niet toereikend is voor je doelen. Drink groene thee als je dorst hebt. Deze drank bevat veel heilzame stoffen die ook het lipolyseproces versnellen.
Zie deze video voor de juiste voeding voor gewichtsverlies:
