Boksen voor meisjes als een manier van lichaamsvorming, het verwerven van zelfverdedigingsvaardigheden, het ontwikkelen van psycho-emotionele stabiliteit, het kiezen van een sectie, veel voorkomende mythes, contra-indicaties. Vrouwenboksen is een sport die in de meeste landen lange tijd verboden was, maar aan het einde van de vorige eeuw begon het geleidelijk te herleven. Dit soort fysieke activiteit was na 2009 nog verder ontwikkeld, toen het werd opgenomen in het programma van de Olympische Spelen. De specificiteit van boksen voor vrouwen is in zekere zin anders dan die van mannen. Allereerst is dit verhoogde veiligheid en ten tweede de constructie van klassen waarbij rekening wordt gehouden met de kenmerken van het organisme en de structuur van het lichaam van het schonere geslacht. Elk jaar beginnen steeds meer meisjes met actieve lessen in dit soort vechtsporten. Wat is de reden voor de toename van zijn populariteit - lees in dit artikel.
De voordelen van boksen voor meisjes
Zelfs nu vinden veel mensen boksen voor meisjes onacceptabel, omdat deze sport wordt geassocieerd met een hoog risico op ernstig letsel, daarom is het onbeleefd, wat helemaal niet geschikt is voor een fragiele vrouwelijke natuur. Bij het bepalen van de voordelen van boksen voor vrouwen, is het echter de moeite waard om veel dieper te kijken. Er zijn verschillende redenen waarom dames bokstrainingen gaan volgen. Laten we ze in meer detail beschrijven.
Je figuur verbeteren tijdens bokstraining
Boksen vereist een vrij groot energieverbruik. Dat er alleen opwarmingen zijn. Veel meisjes merken op dat er in elke les niets moeilijker is dan deze fase, die bijdraagt aan de actieve vetverbranding. Al na de eerste 2-4 weken wordt een aanzienlijk gewichtsverlies opgemerkt, de taille wordt dunner, er wordt een mooie schouderlijn gevormd, de benen worden slanker en de houding verbetert. Lichaamsvorming, toename van de spiertonus vindt veel sneller plaats dan in fitness- of danslessen. Door constant trainingen bij te wonen, kunt u het effect consolideren, d.w.z. om een uitstekende fysieke vorm te behouden, het figuur in perfecte conditie te houden, flexibiliteit te ontwikkelen en de coördinatie van bewegingen te verbeteren.
Gezondheid verbeteren door boksen
Het verbeteren van het persoonlijke uithoudingsvermogen is een essentiële vereiste voor niet alleen boksen voor mannen, maar ook voor boksen voor vrouwen. Daarom omvat training het oefenen van een groot aantal verschillende oefeningen, waarvan vele met extra stress worden uitgevoerd.
Dit stimuleert op zijn beurt de bloedtoevoer naar alle cellen in het lichaam. Daarnaast wordt het bewegingsapparaat getraind, daarbij wordt de juiste houding gevormd, wat een gunstig effect heeft op de wervelkolom en spieren.
Zelfverdedigingsvaardigheden opdoen tijdens bokstraining
Zonder twijfel zijn de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, het oefenen van stakingen de sleutel tot succesvolle zelfverdediging in bijna elke situatie. Heel vaak zijn kwetsbare vrouwen het onderwerp van straatroof, onfatsoenlijke intieme claims die op een mislukking kunnen uitlopen. Criminelen kiezen voor deze categorie vanwege mogelijke fysieke zwakte. In de meeste gevallen zijn vrouwelijke vertegenwoordigers die betrokken zijn bij boksen echter praktisch niet anders dan degenen die niet van sport houden, omdat focus niet op het vergroten van spiermassa, maar op het ontwikkelen van kracht, behendigheid, stabiliteit. Dit geeft hen op hun beurt een groot voordeel ten opzichte van de aanvaller. hij is er niet klaar voor dat een weerloze vrouw een scherpe afwijzing kan geven en zelfs een indringer kan vasthouden.
De meisjes op de boksafdeling hebben een verhoogde reactiesnelheid en een verhoging van de pijngrens. In de klas leren studenten zichzelf te verdedigen, aanvallen, aanvallen te ontwijken, klappen.
Zelfvertrouwen vergroten
Succes op een of ander gebied heeft een gunstig effect op elke persoon. En successen in de sport vergroten het zelfvertrouwen aanzienlijk, omdat een meisje dat bokstechnieken bezit onafhankelijker wordt in termen van zelfverdediging, besluitvaardig, zelfverzekerd, veel complexen kwijtraakt die verband houden met zowel fysieke schoonheid als andere levenssferen.
Boksen speelt een belangrijke rol voor de psyche, want stelt u in staat om de opgebouwde stress binnen redelijke grenzen los te laten. Daarom is de overgrote meerderheid van boksers en andere atleten kalm en redelijk in het dagelijks leven. Deze sport bevordert vindingrijkheid, moed, het vermogen om elke situatie onmiddellijk te beoordelen en de meest correcte oplossing te vinden.
Wat is er mooier dan terughoudendheid, het vermogen om je emoties en gedrag te beheersen, zelfs in stressvolle situaties - dit is allemaal mogelijk met boksen.
Zoals de praktijk laat zien, is boksen voor meisjes niet alleen de ontwikkeling van fysieke kracht, maar ook de training van geest, wilskracht, wat zeker van pas zal komen, niet alleen in de ring en voor zelfverdediging, maar ook in elke levenssituatie - wees het zijn zakelijke onderhandelingen of het opvoeden van een kind.
Contra-indicaties voor boksen bij meisjes
Hoewel boksen op veel manieren gunstig is, is het de moeite waard om te onthouden dat voordelen en veiligheid niet hetzelfde zijn. Het is gecontra-indiceerd voor sommige vrouwen en mannen. Om verslechtering van de gezondheid te voorkomen, is het de moeite waard om dit probleem serieus te nemen, ondanks alle voordelen van deze sport.
Absolute contra-indicaties voor boksen zijn:
- Bijziendheid, cataract, glaucoom, astigmatisme;
- Neuritis, neurose;
- Epilepsie, encefalopathie;
- Hypertensie, hartziekte, myocarditis, ischemie, aritmie, atherosclerose, enz.;
- Vorige hersenschudding;
- Tuberculose, astma;
- Elke acute ontstekingsziekte.
Tijdelijke contra-indicaties zijn zwangerschap en de eerste maanden na de geboorte van een kind, evenals onbehandelde verwondingen.
Elke afwijking in de gezondheidstoestand vereist voorafgaand overleg met een arts. Ook moet u minimaal twee keer per jaar een algemeen onderzoek ondergaan.
Het is ook de moeite waard om het potentiële gevaar van sparren te onthouden, waardoor de kans op blessures groot is. Niet alleen het gezicht lijdt, maar ook de inwendige organen en de hersenen.
Een bokssectie voor meisjes kiezen
Boksafdelingen voor vrouwen bestaan in bijna alle steden van het land. Het niveau van een bepaalde school kan aanzienlijk verschillen, afhankelijk van de vaardigheid van de trainer, het door hem ontwikkelde trainingsprogramma en de algemene organisatie van het trainingsproces. Het moet duidelijk zijn dat het succes en de effectiviteit van klassen afhankelijk zijn van deze factoren.
Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kiezen van een club voor training in bokstechnieken - we zullen een korte excursie uitvoeren:
- Plaats … Natuurlijk kan een club die dicht bij huis ligt als de beste optie worden beschouwd, maar deze factor moet niet als een prioriteit worden beschouwd.
- Bezoek schema … Een normale training duurt minimaal anderhalf uur. Bij het bepalen van het lesrooster dient hiermee rekening te worden gehouden.
- Inventaris … Elke zichzelf respecterende club rust zijn zalen uit met een complete set van benodigde apparatuur. Eén ring en de aanwezigheid van een bokszak is niet voldoende om een correcte en effectieve warming-up en training uit te voeren.
- Extra panden … Afzonderlijke kleedkamers en douches zijn essentieel voor het comfort van vrouwen en mannen. Veel mensen geven de voorkeur aan die clubs die zich in een sportcomplex bevinden, waar iedereen na het boksen terecht kan, bijvoorbeeld een zwembad of een café.
- Servicekosten … De eerste les in prestigieuze clubs is helemaal gratis. Een abonnement voor een maand bokslessen kost 3 tot 5000 roebel, onder voorbehoud van groepslessen. Individuele lessen, waarbij slechts een trainer en één student aanwezig zijn - van 8 tot 15 duizend roebel per maand.
Iedereen komt naar de sportschool om zijn eigen redenen, waaronder de wens om succes te behalen in de ring, het uithoudingsvermogen te vergroten, zelfverdedigingstechnieken te leren, het figuur te verbeteren en de gezondheid te verbeteren. Op basis hiervan moet de coach voor iedereen een speciaal individueel programma ontwikkelen. Hier staat het niveau van de kwalificaties van de coach op de voorgrond, wiens roeping niet alleen is om basisaanvallen en verdedigingstechnieken te trainen, maar ook om het potentieel van de student te onthullen.
In grote groepen is het probleem van een individuele benadering acuut, wat erg belangrijk is voor elke beginner. Daarom spelen persoonlijke lessen de hoofdrol, waarbij de coach zich volledig inzet voor de ontwikkeling van een bepaalde leerling. Het rendement op hen is veel effectiever.
Er zijn ook gemengde groepen - de gelijktijdige tewerkstelling van mannen en vrouwen. Tegelijkertijd wordt een sparringpartner niet gekozen op geslacht, maar op het niveau van fysieke fitheid.
Boksen voor beginnende meisjes
Het is altijd interessant, maar tegelijkertijd ook een beetje eng om aan iets nieuws te beginnen, tot nu toe onbekend. Bijna elk meisje dat besluit zo'n serieuze sport als boksen te beoefenen, ervaart soortgelijke spannende momenten. Echter, zoals de praktijk laat zien, gaan angsten en zorgen vrij snel voorbij, je hoeft je alleen maar wat dieper in het trainingsproces te verdiepen.
Boksuniform
De eerste fase voorziet niet in een speciale vorm. Het belangrijkste is sneakers en sportkleding. In de toekomst is het het beste om boxers te kopen, die zich onderscheiden door een dunnere zool en de benen goed fixeren. Schoenen zijn erg belangrijk voor elke bokser omdat ze erg belangrijk zijn. is een van de factoren van stabiliteit in de ring.
Voordat je begint met het oefenen van slagen op de zak, is het aan te raden om handschoenen en bandages aan te schaffen die helpen om je vingers te fixeren. Dit is nodig om het risico op letsel door schokken te verminderen. De keuze van handschoenen moet vaak met extra schroom worden behandeld, omdat ze een belangrijk "instrument" zijn om te slaan.
Tegen de tijd van de eerste sparring moet je een gebitsbeschermer en een helm kopen. Een gebitsbeschermer is een apparaat dat op de tanden wordt geplaatst om ze te beschermen tegen letsel. Het is gemaakt van flexibel plastic. Ook voor vrouwen zijn er speciale borstbeschermers ontwikkeld.
Gemiddeld kost uitrusting voor meisjes ongeveer duizend roebel.
Eerste trainingen in vrouwenboksen
Veel meisjes merken op dat de eerste 1, 5-2 maanden training behoorlijk moeilijk zijn, vooral voor degenen die nog niet eerder aan enige vorm van sport hebben gedaan, en hun fysieke conditie is onder het gemiddelde. Daarom is de beste optie voor de eerste lessen een groep voor beginners.
Je moet niet proberen om je aan te sluiten bij een groep waarin studenten langer dan een jaar studeren, omdat de belasting daar veel hoger is. Hoewel er een extra psychologische factor is - vooral ijverige beginners met grote ambities reiken naar meer opgeleide studenten, bewonderen en worden ze geïnspireerd door hun successen, en besteden ze nog meer energie en tijd aan training.
De eerste fase van de training omvat het vergroten van het uithoudingsvermogen en het leren van de basis. Hij is het veiligst. Het oefenen van slagen vindt plaats op een peer, of er wordt voorgesteld om "boksen met een schaduw" uit te voeren. Het laatste type training is geweldig voor het ontwikkelen van de verbeelding.
Beginners mogen 4-6 maanden na de start van de training deelnemen aan sparring, wanneer ze niet alleen technisch, maar ook psychologisch klaar zijn voor dit soort activiteiten. De trainingswedstrijd zorgt voor meer veiligheid - het gebruik van uniformen en de controle van de coach.
Veel voorkomende mythes over vrouwenboksen
Gevraagd naar hun houding ten opzichte van vrouwenboksen, antwoorden de meeste mensen negatief. En dan verschijnen de zinnen "wreed", "traumatisch", "dit is geen vrouwenzaak" in mijn hoofd. Tijdens het bestaan van deze sport hebben zich enkele stereotypen gevormd, die het soms moeilijk maken om boksen adequaat te zien als een enkel gevecht.
Laten we verschillende mythes over vrouwenboksen beschrijven en ze meteen ontkrachten:
- Boxermeisjes zien er overdreven mannelijk uit … Boksen is een sport waarbij de nadruk niet ligt op het opbouwen van spiermassa, maar op het ontwikkelen van zelfbeheersing, behendigheid, kracht, uithoudingsvermogen.
- Verhoogd gevaar … Statistieken tonen aan dat er sporten zijn die traumatischer zijn dan boksen, zoals voetbal. De gevaarlijkste fase in de klas is vechten in de ring, die vaak niet wordt bereikt, omdat niet elke student probeert te slagen in gevechten, velen komen naar de sportschool naar de coach om andere bekende redenen die eerder in dit artikel zijn beschreven.
- Een vrouwelijke bokser kan geen kinderen krijgen … Deze verklaring is meer dan onjuist. Trainen met de juiste instelling versterkt immers alleen het lichaam en tast de vruchtbaarheid niet aan.
Bekijk een video over boksen voor meisjes:
Boksen voor meisjes is een manier van actieve en zeer effectieve lichaamsvorming, het ontwikkelen van psychologische vaardigheden en fysieke zelfverdedigingsvaardigheden, het vergroten van zelfvertrouwen en zelfbeheersing. Maar zelfs in zo'n nuttig en interessant bedrijf moet je aandacht besteden aan je gezondheid en niet alleen luisteren naar de aanbevelingen van een professionele trainer, maar ook naar het advies van een arts.
