Ontdek hoe een meisje thuis een geweldige trainingscyclus kan creëren om een perfect figuur en stevige billen te creëren. Tegenwoordig is het menselijk leven behoorlijk veilig geworden en, in tegenstelling tot onze verre voorouders, zijn veel mensen zwaarlijvig. We hoeven niet langer te vluchten voor gevaarlijke roofdieren of veel tijd te besteden aan het zoeken naar voedsel. Het grootste deel van de wereldbevolking is inactief en dit draagt bij tot gewichtstoename.
De meeste meisjes maken zich zorgen over overgewicht en proberen er op alle mogelijke manieren vanaf te komen. Vandaag vertellen we hoe een circuittraining voor meisjes thuis goed georganiseerd moet worden. Circuittraining is een zeer effectieve manier om obesitas te bestrijden, en onze tips helpen je om je training gezond te houden.
Principes voor het organiseren van circuittrainingen voor meisjes thuis
Tegenwoordig zijn fastfoodrestaurants erg populair onder de bevolking en in combinatie met een zittende levensstijl vormen ze een ernstige bedreiging voor het lichaam. Erkend moet worden dat de meeste mensen niet goed eten, en dit is niet bevorderlijk voor een betere gezondheid.
In veel ontwikkelde landen van de wereld is het probleem van obesitas (en de verschillende hartziekten die daardoor worden veroorzaakt) zeer relevant geworden. Als je extra kilo's kwijt wilt en je figuur aantrekkelijk wilt maken, dan zal circulaire workout voor meisjes thuis je zeker helpen.
Je moet alle spiergroepen van het lichaam kwalitatief uitwerken. Circuittraining voor meisjes thuis combineert krachtoefeningen en cardio-oefeningen. Zo kom je zo snel mogelijk van vet af. Fitnessexperts adviseren aspirant-sporters voorzichtig te zijn bij het gebruik van losse gewichten. Ten eerste moet alle aandacht worden besteed aan de techniek van het uitvoeren van bewegingen om het lichaam niet te schaden.
Waar je ook aan circuittraining doet, je moet begrijpen dat het niet de bedoeling is om massa te krijgen, maar alleen om vet te bestrijden. Gebruik daarom geen grote gewichten bij het uitvoeren van krachtoefeningen. U moet een hoge intensiteit aanhouden, wat voldoende is om de lipolyseprocessen te activeren.
De essentie van de circuittraining voor meisjes thuis is een combinatie van meerdere bewegingen die niet aan elkaar gerelateerd zijn. Ze worden uitgevoerd in meerdere sets in één ronde. De meeste meisjes geven er de voorkeur aan om ongeveer een dozijn bewegingen te gebruiken, hoewel er mogelijk meer zijn. In dit geval moet u uw welzijn controleren en duizeligheid vermijden.
In totaal moet je twee of drie cirkels voltooien, met een rust tussen hen in voor ongeveer 30 seconden. Als u net begint met sporten, kan de rustduur 60 seconden zijn, maar niet meer.
Voordelen van circuittraining voor meisjes thuis
Voordat u iets doet, moet u weten hoe effectief uw acties zullen zijn. Circuittraining heeft veel voordelen en slechts één nadeel, dat niet fundamenteel is voor meisjes. Nu hebben we het over de onmogelijkheid om spiermassa te krijgen.
Zodra u uw vetverliesdoelen heeft bereikt, kunt u beginnen met trainen om spiermassa te krijgen als u dat wilt. Dit zijn de belangrijkste voordelen van circuittraining voor meisjes thuis:
- Je hoeft niet naar de sportschool om lessen te geven.
- Ook als je dag per minuut wordt ingepland, is er ook ruimte voor circuittrainingen.
- Circuittraining kan effectief zijn voor mannen met overgewicht.
- Bij het werk zijn een groot aantal lichaamsspieren betrokken.
- Circulaire training verhoogt de snelheid van metabolische processen aanzienlijk.
- U kunt niet alleen vet kwijtraken, maar ook de hartspier versterken.
We merken ook op dat het hieronder voorgestelde complex door alle mensen kan worden gebruikt, ongeacht hun niveau van fysieke fitheid.
Hoe geef je een circuittraining voor meisjes op de juiste manier?
Het is vrij duidelijk dat oefeningen moeten worden gekozen om te beginnen met trainen. Alleen met de juiste combinatie van verschillende bewegingen en regelmatige oefeningen wordt het gewenste resultaat bereikt. We hebben al opgemerkt dat circuittraining voor meisjes thuis bestaat uit het uitvoeren van bewegingen waarbij alle spieren van het lichaam betrokken zijn. Je moet dus voor elke spiergroep twee of drie van de meest interessante oefeningen kiezen.
Direct na deze keuze is het echter te vroeg om met lessen te beginnen, omdat u de techniek van het uitvoeren van de geselecteerde bewegingen moet beheersen. Daarna moet u een paar eenvoudige regels onthouden voor het uitvoeren van circulaire training:
- Voor het hoofdgedeelte van de les moet je vijf of tien minuten een goede warming-up doen. Begin in een langzaam tempo en verhoog het geleidelijk.
- Voer eerst de eenvoudigste bewegingen uit voor elk deel van het lichaam en overbelast het lichaam niet. Hierdoor kunt u uw spieren voorbereiden op serieus werk.
- Circuittraining voor meisjes thuis omvat 10 tot 15 herhalingen van elke oefening per cirkel. Wanneer uw conditie verbetert, kunt u het aantal herhalingen iets verhogen of een complexer trainingsprogramma gaan gebruiken.
- Gebruik bij het uitvoeren van krachtbewegingen geen maximale gewichten. Om actief vet te verbranden, is het de moeite waard om af te vallen en tegelijkertijd het aantal herhalingen te verhogen.
- De duur van uw sessie mag niet langer zijn dan 30 minuten, om geen spiermassa te verliezen.
Er moet ook worden gezegd dat er een pauze van minimaal 48 uur moet zijn tussen je lessen. Doordeweeks moet je dus twee of maximaal drie keer trainen.
Circuittrainingsprogramma voor meisjes thuis
Alleen als je enige ervaring hebt, is het mogelijk om een hoogwaardig trainingsprogramma op te stellen dat je kan helpen bij het oplossen van de taak. Tegelijkertijd zijn er geen serieuze beperkingen aan de keuze van oefeningen en dankzij het voorbeeldige trainingsprogramma van vandaag kunt u in de toekomst uw eigen trainingsprogramma samenstellen. Tegelijkertijd moet u rekening houden met de toestand van uw lichaam om het niet te overbelasten.
- Hurken. Er zijn enorm veel opties voor deze beweging die met je eigen gewicht of met gewichten kunnen worden uitgevoerd. Squats zijn gericht op het versterken van de spieren van de benen en buik.
- Optrekken en opdrukken. Met deze bewegingen kunt u uw armen en borstspieren goed trainen. Beginners zouden alleen met hun eigen gewicht moeten werken en het is goed mogelijk dat u eerst vereenvoudigde versies van deze oefeningen uitvoert.
- Draaien. Er zijn veel verschillende twisting-opties, en hun belangrijkste doel is om de buikspieren goed te trainen.
- Springtouw. Dit is een geweldig hulpmiddel en zou in uw training moeten worden gebruikt. Er zijn veel verschillende soorten springtouwen gemaakt, maar de meest effectieve is de "zeester". Tijdens de sprong moet je je armen en benen wijd spreiden. Maar zelfs gewoon touwtjespringen is een geweldig hulpmiddel om vet te bestrijden.
- Shuttle run. Hardlopen moet worden opgenomen in je trainingsprogramma. Dit is een geweldige vorm van cardio, en vooral shuttle-running.
Ga je thuis trainen, dan beperkt dit je mogelijkheden enigszins. Dit betekent echter helemaal niet dat de les niet effectief zal zijn. Nu zullen we een voorbeeld geven van een circuittrainingscomplex voor meisjes thuis.
Complex getal 1
- Dumbbell press in buikligging.
- Verticale blokstaven.
- Werken met een touw.
- Handen fokken op een crossover.
- Opdrukken.
- Roei dumbbells in een schuine positie.
Complex getal 2
- Werken met een touw.
- Hurken.
- Werk op een elliptische trainer.
- Deadlift.
- Armenkrullen voor biceps.
Complex getal 3
- Krullen van de armen op het bovenste blok.
- Onderste blokstaven.
- Draaien.
- Loop.
Bij deze complexen horen oefeningen op simulatoren. Wil je thuis sporten, dan kun je deze bewegingen vervangen door die van de dumbbells. Vandaag hebben we geprobeerd u de essentie van het organiseren van circulaire trainingen over te brengen. Zodra u de basisprincipes begrijpt, kunt u eenvoudig effectieve trainingsprogramma's maken. Hiermee sluiten we ons verhaal af over het geven van circuittrainingen voor meisjes thuis.
Hoe je thuis een circuittraining voor meisjes kunt geven, zie hier:
