Veel mensen kampen met het probleem van overgewicht. Hier zijn veel redenen voor. Leer meer over de psychologie van gewichtsverlies bij bodybuilding. Ervaren atleten hebben vast al verschillende middelen en methoden geprobeerd om overgewicht te bestrijden. Ze zijn zeer divers, bijvoorbeeld verschillende voedingsprogramma's, lichaamsbeweging, geneesmiddelen, enz. De redenen voor het verschijnen van overgewicht zijn in de meeste gevallen individueel. Bij het oplossen van dit probleem moet een persoon vertrouwen op drie niveaus van zijn bestaan: psychologisch, spiritueel en ook fysiek.
Veel mensen gebruiken alleen het fysieke niveau in de strijd tegen vetten, wat duidelijk niet genoeg is. Vandaag zullen we het hebben over de psychologie van gewichtsverlies bij bodybuilding.
Redenen om af te vallen
Meestal verliezen veel mensen bij het gebruik van de meest gebruikelijke afslankproducten gewicht, maar na een bepaalde tijd keren de vetten weer terug, en in nog grotere hoeveelheden. Dit komt door het ontbreken van een stabiel systeem voor gewichtsverlies. Soms zijn diëten of andere vetbestrijdende methoden niet voldoende om uw lichaamsgewicht op peil te houden.
Bij het gebruik van dit regime voor gewichtsverlies is elke nieuwe poging om gewicht te verliezen gedoemd te mislukken. Dit stapelt zich voortdurend op in het onderbewustzijn en als gevolg daarvan stopt een persoon gewoon met iets. Maar desondanks blijft er een conflict bestaan in zijn onderbewustzijn, waarvan de reden niet ligt in zijn overgewicht, maar in het feit dat hij geen actie onderneemt. Het is belangrijk om te onthouden dat de menselijke gezondheid een evenwicht inhoudt tussen zijn fysieke en spirituele toestand. Dit is de reden waarom de psychologie van gewichtsverlies bij bodybuilding van het grootste belang is.
Hoe zet je de eerste stap om af te vallen?
Dit is een heel belangrijk punt. Heel vaak stellen mensen het uit naar een latere datum. Dit kan het begin van de week zijn, terug van vakantie of iets anders. Op een onbewust niveau is het heel moeilijk om het feit van overgewicht te accepteren. Hier zijn enkele tips om u te helpen eindelijk de eerste stap te zetten en te beginnen met afvallen:
- Beoordeel alle positieve en negatieve aspecten van je lichaamsbouw;
- Schrijf ze op papier;
- Markeer degenen die opwegen tegen hen in het negatieve;
- Schrijf vervolgens elk van de gedetecteerde problemen afzonderlijk op;
- Vind een manier om ze op te lossen.
Zodra je je uiterlijk hebt geëvalueerd en de problemen hebt geïdentificeerd die moeten worden aangepakt, ga je ermee aan de slag. Het feit dat een persoon geïnteresseerd is in zijn uiterlijk vereist geen bewijs. Volgens statistieken maken mannen zich meerdere malen meer zorgen over hun eigen uiterlijk dan over het uiterlijk van een vrouw. Wat valt er dan te zeggen over de eerlijke seks? Je moet jezelf niet beloven dat je snel kunt afvallen. Overgewicht bestrijden kan niet eenvoudig zijn en je moet er veel moeite voor doen. Bovendien moet dit constant gebeuren. Je moet beslissen waarom je het doet. Natuurlijk kun je voor jezelf en om deze reden niet afhankelijk zijn van de mening van anderen. Als je besluit om af te vallen, ga dan naar je doel toe en let niet op de meningen en adviezen van anderen. Gebruik de volgende richtlijnen in de strijd tegen vet:
- Je hebt een kleine hoeveelheid voedsel nodig;
- Je eetlust neemt voortdurend af;
- Je lichaam begint vet te gebruiken;
- Het lichaamsgewicht neemt gestaag af;
- Je wordt vrolijk en je humeur stijgt;
- Je bent niet afhankelijk van andere mensen;
- Gewichtsverlies is gemakkelijk voor u;
- Ben je gelukkig.
Afslank voedingsprogramma
Mensen vragen zich vaak af hoe belangrijk een dieet is om af te vallen. Het antwoord ligt voor de hand: het is buitengewoon belangrijk. Je moet beginnen met het feit dat het eerste product dat je eet een grote hoeveelheid eiwitverbindingen bevat. Het kan vis of kip zijn.
Het is erg belangrijk om je eten goed te kauwen. Na de eerste maaltijd, die, zoals u weet, eiwit moet zijn, kunt u uw gebruikelijke ontbijt eten. Door aan het begin van elke dag eiwitrijk voedsel te consumeren, activeer je stofwisselingsprocessen die gericht zijn op het verbranden van onderhuidse vetreserves.
Je moet fractioneel eten en elke drie of drie en een half uur eten. In dit geval moeten de porties klein zijn. Uw dieet moet noodzakelijkerwijs eiwitverbindingen bevatten, een kleine hoeveelheid complexe koolhydraten (hun beste bron is granen), evenals grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten (dit zijn groenten en fruit).
Gemiddeld zou je ongeveer vijf maaltijden per dag moeten hebben. Dit is natuurlijk best moeilijk, omdat het leven van elke persoon zijn eigen problemen en zorgen heeft. Hier moet je echter naar streven. Hoe vaker je voedsel eet, hoe sneller de stofwisselingsprocessen in je lichaam plaatsvinden. Tegelijkertijd moet het totale dagelijkse caloriegehalte van het dieet op hetzelfde niveau blijven. Als je elke 3 of 3,5 uur honger begint te krijgen, kun je vol vertrouwen zeggen dat je op de goede weg bent. Het blijft alleen om de kracht te vinden om je niet van hem af te keren.
Hier is de psychologie van gewichtsverlies bij bodybuilding van groot belang. Als je vastbesloten bent om af te vallen en de eerste stap al hebt gezet, ga dan door, ongeacht anderen. Let goed op je voeding door je aan het gekozen voedingsprogramma te houden.
Onthoud dat vetverlies niet gemakkelijk is, maar mogelijk. Alleen uw verlangen speelt een sleutelrol. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen:
- Magere kwark (150-200 gram), honing of zwarte rozijnen, volkorenbrood, thee of koffie met melk en noten.
- Vis, boekweit, groentesalade, ongeraffineerde plantaardige olie als saladedressing, sap.
- Mager gekookt vlees, groentesalade en kefir.
- Gekookte gekiemde sojabonen, kruiden, groenten, magere kaas, koffie of thee en gekookte eieren.
- Heb je’s avonds honger, eet dan een klein stukje eiwitrijke voeding.
Zie deze video voor advies van een psycholoog om met overgewicht om te gaan:
