In dit artikel vind je informatie over voeding voor, tijdens en na het sporten. Ontdek welke voedingsmiddelen u zullen helpen het gewenste resultaat te bereiken. Je hebt besloten om te gaan sporten, en dat is gewoon geweldig. Maar wist je wat, sport is maar een klein onderdeel van het behalen van een goed resultaat. Om ervoor te zorgen dat het eindresultaat u behaagt, heeft u in de eerste plaats goede en uitgebalanceerde voeding nodig. Als je dit moment mist, zal zelfs een paar uur sporten niet met zo'n succes worden bekroond als het zou trainen met een goed geselecteerd dieet.
Onthoud allereerst de belangrijkste regel van elke sport: eet niet te veel. Maar tegelijkertijd is het niet nodig en veel om je te laten meeslepen door verschillende diëten, het is gewoon noodzakelijk om te eten, omdat dit de belangrijkste energiebron is die nodig is om het lichaam in goede conditie te ondersteunen. Atleten van een vrij hoog professioneel niveau nemen hun dieet serieus en trainen is al naar de achtergrond verbannen. Om het meeste uit je trainingen te halen, en geen hongerig flauwvallen tijdens het sporten, moet je eerst lezen en onthouden wat, wanneer en hoeveel je moet eten.
Principes van voeding tijdens inspanning
- Sta onder geen enkele omstandigheid volledige of zelfs gedeeltelijke uithongering toe tijdens het sporten. Dit zal het lichaam ernstig uitputten, waardoor je geen gewenst resultaat krijgt, en hoogstwaarschijnlijk helemaal geen resultaat.
- Een belangrijk punt bij training is om overeten uit te sluiten, en natuurlijk is het noodzakelijk om de opname van voedsel snel te vergeten.
- U kunt het beste overleggen met een diëtist of trainer, zij zijn hierin deskundig genoeg om een goed advies te geven bij het veranderen of kiezen van een dieet.
- Voedsel zou alleen voedsel moeten zijn. U hoeft tijdens het eten niet te praten of tv te kijken, u moet zich concentreren op de eetprocessen.
- Eet alleen als je echt honger hebt, en niet zomaar uit het niets of voor gezelschap.
Schadelijk voedsel tijdens inspanning
- Het wordt niet aanbevolen om thee te drinken, vooral zwarte thee of koffie met suiker, en erger nog, een suikervervanger. Als je al heel erg niet in staat bent om ongezoet te drinken, dan kun je een beetje honing toevoegen. Laten we zeggen dat je zeker niet slanker wordt van dit product, maar er zijn veel meer voordelen dan van suiker.
- Een broodje, brood of een ander meelproduct, luchtig en geurig, is zeer schadelijk voor uw gezondheid, en vooral voor uw figuur. Wil je goede resultaten behalen in de sport, sluit dan ook brood uit je dieet.
- We weigeren ook snoep, vooral karamel. Als chocolade sport nog kan vergeven, dan kan karamel dat helaas niet.
- Waarschijnlijk is alles al duidelijk over cakes, je moet ze nooit en in geen geval eten. Ze bevatten slechts een kolossale hoeveelheid snelle koolhydraten en vetten.
- En nu over pasta, dit product kan in twee variëteiten worden verdeeld. 1 straat "uitgestrekte" pasta - goedkope rommel die je niet kunt eten; 2e - dit is pasta gemaakt van durumtarwe, ze kunnen niet alleen, maar moeten ook worden opgenomen in het dieet van een persoon die aan sport doet.
De belangrijkste aspecten van voeding tijdens het sporten
- Pre-workoutmaaltijden. Er zijn nog 3-4 uur over voor het begin van de training, je kunt gerust een portie gewoon voedsel eten, maar dit betekent op geen enkele manier (een bord pasta, gebakken aardappelen of dumplings), het moet een stevig en gezond gerecht dat past in het algemene concept van een basisdieet. Zo'n gerecht moet een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten combineren. Die mensen die de voorkeur geven aan ochtendtraining en die een paar uur voor het sporten niet de mogelijkheid hebben om te eten, moeten minstens een uur voor de training een eiwitshake consumeren, die 15-20 g koolhydraten en 20 g eiwit bevat.
- Maaltijden maximaal 30 minuten voor de training. Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat eten voor het sporten ten strengste verboden is, maar dit is valse informatie. Direct voor de training kun je niet alleen eten, maar ook nodig hebben. Alleen mag het caloriegehalte van een bepaalde portie voedsel niet meer dan 200 kilocalorieën bedragen. Dit kan koolhydraatvoedsel, salade of een soort fruit zijn. Als je training zwaardere belastingen met zich meebrengt, dan moet je zeker wat eiwitrijk voedsel eten.
- Maaltijden direct tijdens de training. In de regel is het verboden om tijdens de training te eten, maar er zijn uitzonderingen: als u meerdere uren achter elkaar sport of een plotseling en zeer sterk hongergevoel krijgt. Ook als je een paar uur wandelen in de bergen of een lange fietstocht gaat maken, vergeet dan niet om eten mee te nemen, noten zijn hier perfect. Het is immers dit product waarmee u in korte tijd maximaal kunt herstellen.
- Goede voeding na het sporten. Ontzeg jezelf nooit eten na het sporten. Het lichaam moet gewoon herstellen, en in de eerste plaats vanwege koolhydraten. De post-workout voeding moet eiwitten, sporenelementen en natuurlijk vitamines bevatten. Een goede optie in deze situatie is een kleine kom rijst, havermout, boekweit of peulvruchten (bonen, erwten, linzen). Na het sporten is het noodzakelijk om de voeding zo te organiseren dat de pauze tussen de training zelf en de volgende maaltijd niet langer is dan 45 minuten.
- Een vloeistof die gewoon nodig is voor een persoon, vooral een atleet, is water. Zoals al lang bekend is, bestaat het menselijk lichaam voor 80% uit water en heeft het constant zijn reserves nodig. Het is dus erg belangrijk en essentieel om het waterverlies aan te vullen, zowel voor, tijdens als natuurlijk erna. Mineraal, stilstaand water, natuurlijke sappen, uzvar of vitamine- en mineraaldranken zijn het meest geschikt. De beste manier om de vochtreserves in het lichaam aan te vullen, is door kleine porties in te nemen, ongeveer 25-50 ml. tijdens de les. De vloeistof die tijdens de training in het lichaam is gekomen, kan 200-250 ml zijn. Maar na het einde van de training moet u de vochtreserves aanvullen met minimaal 350-400 ml.
Na bestudering van dit artikel kun je veilig beginnen met sporten en het advies ervan opvolgen, zul je in de nabije toekomst je doel bereiken.
Voor meer informatie over goed eten tijdens het sporten, zie hier:
