Hier zijn enkele praktische tips voor het pompen van een krachtige nek. Deze spier vereist enorme aandacht. Start je training direct nadat je de geheime methode hebt ontvangen. Vaak letten sporters helemaal niet op hun nekspieren. Maar dit is erg belangrijk. Mee eens dat als een atleet een atletische bouw heeft en zijn nek zwak is, deze onbalans onmiddellijk in het oog springt. Voor teamsporten is het ook noodzakelijk om de nekspieren in goede conditie te houden. Zij zijn immers verantwoordelijk voor de stabiele ligging van het hoofd. Vandaag leer je enkele nuances van nekpompen van professionele bodybuilders.
Ook hoor je soms de mening van bodybuilders dat een opgepompte nek het uiterlijk van het hele figuur kan verpesten. Maar dit is helemaal verkeerd, omdat de nek het uiterlijk van het bovenlichaam bepaalt.
Onder de beroemde atleten kan John Grimek een rolmodel zijn. Hij filmde veel en begreep hoe belangrijk lichaamssymmetrie is voor het verkrijgen van hoogwaardige foto's. Als iemand van mening is dat de nekspieren niet actief deelnemen aan het uitvoeren van de oefeningen, is het voldoende om te proberen de armen te krullen voor biceps of op halters te drukken met een gewonde nek. Deze spieren zijn betrokken bij verschillende oefeningen en het is absoluut noodzakelijk om er aandacht aan te besteden.
Ook kunnen zwakke nekspieren frequente verwondingen veroorzaken, omdat ze de wervelkolom in verschillende situaties niet kunnen beschermen. Die mensen die problemen op dit gebied ervaren, kunnen bevestigen dat de pijnlijke sensaties zeer onaangenaam zijn en mogelijk zelfs de pijn in de lumbale regio overtreffen. Let in ieder geval op je nekspieren om blessures te voorkomen.
Anatomische structuur van de spieren van de cervicale wervelkolom
Alle belangrijke spieren bevinden zich aan de achterkant en beschermen de wervelkolom tegen beschadiging. Deze omvatten de trapezius, riemspieren van de nek, de semispinale spieren van het hoofd, de bovenste getande spieren en de spieren die verantwoordelijk zijn voor het omhoog tillen van de scapula.
Voor het draaien en kantelen van het hoofd bevinden zich vier spieren in het gebied van de eerste sleutelbeenzenuw. De meest prominente zijn de sternocleidomastoïde spieren, die de letter V vormen. Ze strekken zich uit van de oren tot het sleutelbeen. Er zijn andere, kleinere spieren. Vanuit het oogpunt van training moet speciale aandacht worden besteed aan trapeziums, omdat deze de grootste zijn.
Hoe train je je nekspieren?
Zoals we net hebben ontdekt, moet speciale aandacht worden besteed aan trapezoïden. Hiervoor kan een halterlift naar de borst worden gebruikt. Deze oefening moet worden opgenomen in het trainingsprogramma voor alle beginnende sporters. Dankzij hem kun je de spieren van de bovenrug harmonieus ontwikkelen. Gezien het feit dat trapezoïden in het dagelijks leven zelden worden gebruikt, zijn ze de zwakste schakel. Tegelijkertijd reageren ze goed op krachttraining en zie je binnen korte tijd vooruitgang in hun ontwikkeling.
Er zijn veel speciale oefeningen ontworpen om de nekspieren te ontwikkelen en in principe kun je ze gebruiken voordat het trapezium sterker is. Je moet echter eerst een goede basis creëren in de vorm van een ontwikkelde bovenrug. Voor mensen van wie de leeftijd het niet meer toelaat om de stang naar de borst te tillen vanwege een slechte mobiliteit van het schoudergewricht of om andere redenen, kunnen schokken of trekkende bewegingen van de stang in de richting van de kin worden gebruikt. Als u voor de tweede optie kiest, moet u beginnen met een laag gewicht en moet er speciale aandacht worden besteed aan techniek.
Alle trekbewegingen dragen bij aan de versterking van het trapezium. Vergeet echter niet de spieren aan de voorkant en zijkant van de nek. Wanneer u een trainingsprogramma voor de nek ontwerpt, moet u normale logica en oefeningen gebruiken waarmee u elk van de vier delen van de nek kunt trainen.
Het moet gezegd dat de spieren van de cervicale wervelkolom goed reageren op krachttraining. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat ze zelden een serieuze lading krijgen. Er moet ook worden opgemerkt dat de nek vaak kan worden gepompt. Worstelaars trainen bijvoorbeeld dit lichaamsdeel tijdens elke sessie, en sommigen zelfs twee keer in één training.
Er zijn ook speciale simulatoren, maar de meeste zijn niet geschikt voor elk figuur en staan misschien niet in jouw sportschool. Maar er is een uitweg - dynamische spanning. Deze techniek kan worden gebruikt door iedereen die net begint met het trainen van hun nekspieren.
Deze techniek is gemaakt door de Amerikaan Charles Etlas en kan worden gebruikt door atleten van elke leeftijd en elk trainingsniveau. De essentie van deze techniek is om weerstand te bieden aan de weerstand van de spieren op het moment van hun samentrekking. U kunt het weerstandsniveau voor uzelf aanpassen en, als er tekenen van vermoeidheid optreden, de aanpak voltooien. U loopt geen risico om geblesseerd te raken, en als er toch een risico is, dan is dat zeer onbeduidend.
Je kunt je nek trainen terwijl je zit, wat voor velen erg aantrekkelijk zal lijken. Begin met de spieren tussen de kin en de bovenborst. Om dit te doen, ga rechtop zitten en begin met je handpalmen op je voorhoofd te drukken, terwijl je probeert je kin te laten zakken. In dit geval moet de weerstand voldoende zijn, maar niet zo krachtig dat je je kin niet tegen je borst kunt drukken.
Daarna moet u uw hoofd opheffen en ontspannen, en dan de volgende herhaling van de oefening uitvoeren. Alle herhalingen moeten vijf seconden lang zijn. Om te beginnen is het voldoende om één benadering uit te voeren die uit 12 herhalingen bestaat.
Doe naar analogie de oefeningen voor de overige drie spiersecties van de nek. Oefeningen kun je zelf bedenken en veel werk of speciale kennis is niet vereist.
Je zult al snel vooruitgang zien en je zult begrijpen hoe belangrijk het is om alle spieren van het lichaam te trainen, inclusief de nek.
In deze video kunt u visueel vertrouwd raken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen voor het trainen van de nekspieren:
