Een soort isolatieoefening voor de ontwikkeling van de triceps. Leer een techniek om uw triceps te maximaliseren en stress op uw onderrug te elimineren. Veel atleten gebruiken dezelfde bewegingen met weinig of geen verandering. Dit is niet erg goed, omdat het de voortgang vertraagt. Elke verandering zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan nieuwe belastingen. In dit licht is het de moeite waard om te praten over een beweging als de Franse bankdrukken.
Het behoort tot de groep van geïsoleerde en in vergelijking met de "liggende" positie kunt u het bewegingsbereik vergroten. Hierdoor worden de spieren meer uitgerekt en wordt hun groei beter gestimuleerd. De doelspier is de triceps, en de pectoralis major, polsflexoren fungeren als stabiliserende spieren. En de voorste delta's. De belangrijkste voordelen van deze beweging zijn:
- Isoleert de belasting van de triceps zoveel mogelijk.
- Door de amplitude te vergroten, strekken de triceps zich meer uit.
- De resultaten van bankdrukken en borstdrukken zijn verbeterd.
- De granulariteit van de targeting spier is verbeterd.
- U kunt de onbalans in de ontwikkeling van de triceps corrigeren.
Hoe de Franse pers doen terwijl je staat?
Het is het beste om een EZ-bar te gebruiken. Pak de schaal vast met een smalle greep en til hem op tot je armen volledig gestrekt zijn. De benen bevinden zich ter breedte van de schoudergewrichten en de ellebogen zijn enigszins naar binnen gewonden.
Adem in, begin het projectiel te laten zakken, alleen door de ellebooggewrichten te buigen totdat de onderarmen de biceps raken, gebruik de kracht van de triceps tijdens het inademen, keer terug naar de startpositie.
Staande Franse perstips voor atleten
Om het effect van de oefening te vergroten, kunt u de volgende tips gebruiken:
- Het is noodzakelijk om het projectiel in een langzaam tempo te laten zakken, waarbij de beweging volledig wordt gecontroleerd.
- Pauzeer in de laagste positie twee tellen.
- Ellebooggewrichten mogen niet worden gescheiden.
- Gebruik geen groot werkgewicht van het projectiel.
- Doe drie tot vier sets met elk 8 tot 12 herhalingen.
Laten we nu eens kijken wat effectiever is - extensie van de armen met een halter of halters. De beweging van deze projectielen in hun kinematica lijkt erg op elkaar en het is moeilijk te zeggen welke van hen aanzienlijk effectiever zal zijn. Door dumbbells te gebruiken, kunt u meer gewicht dragen en dienovereenkomstig de doeltriceps harder belasten. Houd er ook rekening mee dat dumbbells de gewrichten niet zo zwaar belasten als de barbell. Daarnaast ligt de halterstang niet erg handig in de hand, zeker niet bij gebruik van grote gewichten. Het is dus nog steeds rationeler om dumbbells te gebruiken, hoewel het aan jou is. Het is ook logisch om het Franse bankdrukken en het bankdrukken te vergelijken. Deze oefeningen zijn zeer effectief, maar toch. Om te beginnen, wanneer de armen achter het hoofd zijn, heb je de mogelijkheid om de spieren zoveel mogelijk te strekken. Hierdoor kan er meer inspanning worden ontwikkeld.
Ook hebben wetenschappers in de loop van experimenten ontdekt dat door het uitvoeren van een bankdrukken, je de belasting op de laterale triceps enigszins verschuift in vergelijking met het uitvoeren van een bankdrukken. Hierdoor kan gesteld worden dat je door de beweging staand of zittend uit te voeren de spiergroei beter kunt stimuleren.
Heel vaak gebruiken pro-atleten het volgende schema bij het trainen van triceps. Eerst worden een of twee bewegingen uitgevoerd, gericht op het maximaliseren van de belasting van het lange deel van de spier. Dit wordt gevolgd door één oefening, waarbij de nadruk ligt op de belasting van de middelste en laterale regio's. Deze aanpak lijkt zeer effectief te zijn, en je kunt het veilig gebruiken.
Concluderend kunnen we zeggen dat de Franse pers je in staat stelt om de triceps perfect te laden en dat deze beweging in je trainingsprogramma zou moeten zitten. Hoewel, waarschijnlijk gebruik je het al heel lang.
Voor meer informatie over het doen van de Franse pers terwijl je staat, zie hier:
