Gewichtheffen is een moeilijke sport, maar competitieve bewegingen moeten correct worden uitgevoerd. Leer nu de jerk and jerk-techniek! Iedereen die aan gewichtheffen heeft meegewerkt of de wedstrijd heeft gezien, zal bevestigen dat dit een technisch zeer moeilijke sport is. Het is dankzij de precieze techniek van het uitvoeren van de bewegingen dat je geweldige resultaten kunt behalen. Tegelijkertijd gebruiken veel amateurs geen snatch en clean en jerk in hun trainingen, juist vanwege hun hoge technische complexiteit.
Maar dit zijn zeer effectieve oefeningen die veel spieren gebruiken. Vandaag gaan we 5 tips met je delen voor snatch en clean en jerk-technieken die worden gedeeld door Glenn Pendlay. Dit is misschien wel de beste gewichthefcoach in de Verenigde Staten. Om deze reden zal zijn advies nuttig voor u zijn.
Hoe doe je snatch en clean en jerk bij gewichtheffen?
Al deze bewegingen beginnen met het verwijderen van een sportuitrusting van het platform. Voor sommigen lijkt het misschien dat er niets moeilijks aan is, maar het is in deze fase dat velen al problemen hebben. Deze problemen zijn vooral uitgesproken in de deadlift.
Een kenmerk van deze oefening is de hoge scheidingssnelheid van het projectiel van de grond. Meer precies, de meeste atleten denken van wel. Maar in de praktijk mag dit niet. Glenn verzekert dat de snelheid waarmee het projectiel naar het niveau van de dij beweegt niet van fundamenteel belang is bij gewichtheffen. Belangrijker is de positie die de atleet inneemt als de lat al boven zijn hoofd hangt.
Vaak zijn beginnende atleten er zeker van dat hoe groter de versnelling van het projectiel wanneer het van het platform komt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het op te tillen. Dit is in principe waar, maar alleen als je voldoende kracht hebt en de juiste houding hebt ingenomen. Wanneer het projectiel erg snel beweegt, kun je gewoon het moment missen waarop de halter moet worden opgeblazen. Bij een lage snelheid is dit veel gemakkelijker te doen.
Deze door Glenn genoemde positie neemt slechts enkele momenten in beslag bij het uitvoeren van de beweging. De staaf van het projectiel moet zich direct boven de hielen bevinden en de kniegewrichten bevinden zich voor de staaf. Pendlay adviseert om te beginnen met de schoudergewrichten, die zich direct boven de bar moeten bevinden terwijl de bar nog op het platform rust.
Wanneer de atleet over het apparaat staat en zich in het gebied van de schenen bevindt, moet hij gaan zitten zodat de schoudergewrichten zich boven de halter bevinden. In dit geval moeten de kniegewrichten zich voor de bar bevinden en moet het onderbeen schuin staan. Vanaf dit moment wordt de projectielliftlijn erg belangrijk. Hij moet als het ware in de richting van de atleet bewegen, omdat alleen in dit geval de positie kan worden ingenomen die het meest geschikt is om de halter te ondermijnen. Als je op dit moment het projectiel naar voren laat gaan, kun je niet langer een krachtige en comfortabele houding aannemen.
Vaak proberen atleten op onbewust niveau een positie in te nemen die, naar hun mening, hen zal helpen om gewicht te heffen. Dit is goed mogelijk wanneer er een vijftig kilogram op de balk is bevestigd. Maar als je werkt met een projectiel van 150 kilogram, dan ben je gedoemd te mislukken. Veel atleten zijn bang voor snelle zorg voor het apparaat. Om deze reden adviseert het onderbewuste om de lat zo hoog mogelijk te leggen tot het moment dat je eronder gaat hurken. Maar in de praktijk blijkt dat hoe langer je wacht op het moment om onder de schaal te haken, hoe moeilijker het zal zijn om het te doen.
Glenn is het ermee eens dat de meest populaire beginnersfout is om de detonatiefase van het projectiel te vertragen. Je moet het projectiel ondermijnen en hurken zodra het dijbeen passeert. Veel atleten zijn heel voorzichtig bij het optillen van de lat, maar op het moment van ondermijning gaat de concentratie verloren.
Bij het uitvoeren van een ruk of het optillen van het projectiel naar de borst, gaat het omhoog en begint het te vallen nadat het de maximale hoogte heeft bereikt. Dit is de wet van de natuurkunde, en het is onmogelijk om er tegenin te gaan. Als je je aanspant met het moment van ontploffing, dan kan de halter al naar beneden beginnen te bewegen en zal je poging om te ontploffen op een mislukking uitlopen.
Glenn zegt dat het ideale startpunt om het projectiel te ontmoeten zich bovenaan de trekbeweging bevindt. Op dit moment heeft het projectiel geen momentum en is het veel gemakkelijker voor u om het te behouden. U moet dus beginnen te hurken onder het apparaat, zelfs tijdens de opwaartse beweging.
Zodra de balk voorbij heuphoogte is, moet je beginnen met het spreiden van je benen. Dit is erg handig voor beginners, want als je eenmaal met je voeten van de grond bent, kun je het projectiel niet meer optillen. Neem dit verbond als een regel en gebruik het altijd.
Maak uzelf vertrouwd met de basisposities bij het uitvoeren van de snatch en clean and jerk bij gewichtheffen:
