Leer tips van professionele atleten over het intelligent consumeren van koolhydraatmengsels voor en na de training om het anabolisme van spiermassa te maximaliseren. Een gainer is een mengsel van koolhydraten en eiwitverbindingen. Meestal gebruiken fabrikanten wei-eiwit in hun producten, evenals koolhydraten met verschillende absorptiesnelheden. Producten van de hoogste kwaliteit worden geacht ten minste 30 procent eiwitverbindingen te bevatten.
Dankzij eiwitten vult de gainer de aminozuurpool aan en koolhydraten leveren de energie die nodig is voor het lichaam. Opgemerkt moet worden dat een kwaliteitsgainer een minimum aan vet moet bevatten, aangezien deze voedingsstof in dit geval niet nuttig is voor de sporter.
Ook worden tegenwoordig vaak andere additieven in de gainer verwerkt, bijvoorbeeld creatine of amines. Gewichtstoename is nodig voor sporters die moeilijk aankomen. Als een atleet de neiging heeft om te zwaar te zijn, moet het gebruik van dit soort sportvoeding hoogstwaarschijnlijk worden gestaakt. Laten we eens kijken hoe we een gainer correct kunnen nemen.
Hoe niet te worden verward met de keuze van een gainer?
Er is nu een grote selectie van gainers op de markt. Dit kan uw keuze veel moeilijker maken. Houd er ook rekening mee dat u thuis een gainer kunt voorbereiden als u beperkt in financiën bent. Wat betreft de keuze van supplementen in sportvoedingswinkels, moet allereerst worden gekeken naar de samenstelling van de gainer. Je hoort vaak het advies dat het bedrijf dat het supplement heeft gemaakt ook van groot belang is.
U kunt het hiermee eens zijn, maar u kunt te veel betalen voor de merknaam, aangezien de kwaliteit van modern voedsel in de meeste gevallen ongeveer hetzelfde is. Het kan best zijn dat het product van een minder bekend bedrijf op geen enkele manier onderdoet voor zijn 'eminente collega's'.
Houd er rekening mee dat koolhydraten door het lichaam kunnen worden omgezet in vet. Eiwitmengsels hebben de voorkeur van atleten met overgewicht. Maar voor hardgainers zijn eiwit-koolhydraat mengsels zeker niet overbodig. Zoals u weet, zijn mensen met een dunne lichaamsbouw vrij moeilijk om aan te komen.
Aangezien gainers veel calorieën bevatten, kan dit probleem worden opgelost. Om dit te doen, moet u voedingsmiddelen kiezen die veel koolhydraten bevatten. Eiwitverbindingen zijn echter ook belangrijk. Goedkope eiwitten hebben vaak niet het verwachte effect en de prijs van het product hangt ook af van de kwaliteit van de eiwitverbindingen.
Eiwit-koolhydraatmengsels zijn een perfect uitgebalanceerd sportproduct, maar je moet er zeker van zijn dat je het nodig hebt. We zeiden al dat er vaak andere stoffen in de samenstelling van gainers zitten. Je kunt creatine bijvoorbeeld als op zichzelf staand supplement nemen en dan moet je niet te veel betalen voor een gainer die ook deze stof bevat. Of je kunt vitamines bijvoorbeeld ook apart gebruiken en dan moet je geen eiwit-koolhydraatmengsel kopen dat deze micro-elementen bevat, omdat er dan een overmaat van kan ontstaan in het lichaam. Laten we blijven uitzoeken hoe we de gainer correct kunnen nemen.
Wat zou het optimale deel van de gainer moeten zijn?
Gainers zijn, net als eiwitmengsels, poeder dat eerst moet worden opgelost in melk of een andere vloeistof. Alle fabrikanten geven de grootte van één portie aan, maar deze informatie kan onbetrouwbaar zijn. U moet niet vergeten dat sportvoeding nu een miljoenenindustrie is en dat elke fabrikant zoveel mogelijk wil verdienen.
Er zijn dus producten waarvan het aangegeven deel duidelijk overdreven is. Als u in deze situatie het advies van de fabrikant opvolgt, zal het lichaam geen schade oplopen. Alleen worden niet alle voedingsstoffen in het supplement opgenomen. Het deel van de toeslag dient per bouwer te worden berekend.
U moet rekening houden met uw gewicht, trainingservaring, trainingsintensiteit en de energiewaarde van uw voedingsprogramma. Om te beginnen moet u precies weten wat uw dagelijkse inname van eiwitverbindingen en koolhydraten is. Pas daarna kunt u overgaan tot het berekenen van de dosering van de gainer. In de regel zou het een derde van de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen moeten zijn (we hebben het alleen over koolhydraten en eiwitverbindingen).
Zodra u begint met het nemen van het supplement, moet u beginnen met het bijhouden van uw gewicht. Als u geen positief resultaat ziet, moet de dosering worden verhoogd. Dienovereenkomstig moet bij het verkrijgen van overgewicht de dosis van de gainer worden verlaagd.
Hoe een gainer nemen?
Dus komen we bij de hoofdvraag van dit artikel - hoe een gainer correct te nemen. Je kunt gainers gebruiken in drie gevallen, waar we het nu over zullen hebben:
- Voor aanvang van de opleiding. Gedurende deze periode kunt u door het gebruik van een eiwit-koolhydraatsupplement de energieopslag van het lichaam en daarmee de intensiteit van de training vergroten. Het supplement dient ongeveer een half uur voor aanvang van de les ingenomen te worden.
- Na de les. Consumeer het supplement binnen 60 minuten na het voltooien van uw trainingssessie. Dankzij eiwitverbindingen voorzie je het lichaam van de amines die nodig zijn om regeneratieve processen te starten, en de koolhydraten zullen een uitstekende energiebron worden voor deze reacties. Het moet ook gezegd worden dat je een gainer niet eerder dan een half uur na de training neemt, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te kalmeren na krachtige stress.
- Als maaltijdvervanger. Er zijn situaties waarin er niet genoeg tijd is om te koken. In deze situatie kun je veilig een gainer gebruiken. Dit moet echter vaak niet worden gedaan. Probeer geen maaltijden over te slaan.
Merk op dat atleten soms 's nachts een gainer nemen, maar dit kan alleen worden gedaan door bodybuilders met een magere lichaamsbouw wanneer de energiewaarde van hun dieet laag is. Het is het beste om caseïne voor het slapengaan in te nemen om nachtelijke katabolische reacties te stoppen. Dit zorgt ervoor dat u vrij bent van nieuwe vetophopingen.
Hoe je een gainer correct neemt, zie deze video:
