Veel atleten geloven dat als de spieren lange tijd onder belasting staan, ze sneller groeien. Is dat zo? Ontdek je tijd doorgebracht onder stress? Heel vaak hoor je van bodybuilders de mening dat de spieren het gewicht van sportuitrusting niet begrijpen, maar alleen reageren op groeiprikkels veroorzaakt door de belasting. Deze trainingsaanpak is al tientallen jaren erg populair. Als iemand nog niet heeft begrepen waar we het nu over hebben, dan hebben we het over spierspanning tijdens de oefening. U voert bijvoorbeeld 10 sets uit in 40 seconden en deze tijd is de duur van de belasting.
In het begin was het een van de vele theorieën, maar toen werd er één onderzoek uitgevoerd en veranderde de hypothese in een richting van training. Daarna begonnen veel specialisten en de atleten zelf te geloven dat de tijd dat de spieren onder belasting staan bijna de belangrijkste groeistimulator is. Tegelijkertijd verdween de noodzaak om de lading als het ware te vorderen. Het enige waar op gelet moest worden, was het tijdstip van de belasting van de spieren.
Dit alles leidde tot een super langzame trainingstechniek. Zoals bedacht door de makers van de techniek, was dit bedoeld om massa te krijgen en dit zeer actief te doen. Maar toen werd bekend dat deze methode alleen als aanvulling op het hoofdprogramma kan worden gebruikt, en nu zullen we het hebben over waarom het nutteloos is om de tijd onder belasting in bodybuilding te weerstaan.
Wetenschappelijk onderzoek naar het effect van inspanningstijd op spiergroei
Alles moet gebaseerd zijn op wetenschappelijke feiten, ook bij bodybuilding. Maar laten we eerst redeneren. Iedereen zal het erover eens zijn dat als je de oefening in een langzaam tempo doet en een bepaalde tijd onder belasting aanhoudt, het aantal herhalingen zal afnemen. Afhankelijk van de snelheid die u tegelijkertijd gebruikt, wordt het trainingsvolume met ongeveer de helft verminderd. Dit feit is het belangrijkste nadeel van deze techniek.
De belangrijkste groeifactor voor spierweefsel is belastingsprogressie. Je werkgewichten moeten groter worden en dit is de enige manier om spiergroei te bereiken. Als je de tijd onder belasting verlengt, zal de hoeveelheid werk afnemen, wat automatisch zal leiden tot een afname van de effectiviteit van de oefening in termen van spiergroei. De belangrijkste vraag is, is het mogelijk om de progressie van de belasting effectief te combineren met de tijd waarin deze de spieren beïnvloedt? Volgens veel onderzoeken is het antwoord op deze vraag nee. Er zijn veel studies over dit onderwerp geweest en we zullen er maar een paar onthouden. Wetenschappers in Sydney ontdekten dat de klassieke trainingsmethodologie het mogelijk maakte om de krachtindicatoren van atleten aanzienlijk te verhogen in vergelijking met degenen die langzame training gebruikten.
Wetenschappers uit Connecticut ontdekten dat langzamere training de piekkracht verminderde in vergelijking met conventionele training. In het volgende experiment konden zelfs beginnende atleten geen vooruitgang boeken met een langzaam tempo. Dit alles zegt dat het principe van belastingsprogressie, bekend bij alle atleten, het meest effectief blijft.
Het hele punt zit opnieuw in de hoeveelheid werk die door de atleet wordt uitgevoerd, en hier heeft langzame training geen kans om te winnen. Alle onderzoeken tonen aan dat spiergroei alleen kan worden bereikt met snelle training en constante progressie van de belasting.
Hoe goed trainen?
Drie factoren hebben de belangrijkste invloed op de voortgang van de sporter: intensiteit (het tempo van de oefeningen moet snel, maar gecontroleerd zijn), frequentie, volume (de som van het gewicht dat tijdens de les wordt opgeheven).
Om de spiergroei op peil te houden, moet je vaak sporten, maar tegelijkertijd voldoende aandacht besteden aan rust, zodat het lichaam tijd heeft om te herstellen. Werk tijdens de training met gewichten die 80 tot 90 procent van het maximum van één rep van de atleet zijn. En de laatste factor waarmee u vooruitgang kunt boeken, is het uitvoeren van het optimale aantal herhalingen. Als je je aan deze principes houdt, zal de tijd die de spieren onder belasting doorbrengen niet veel uitmaken.
Leer meer over tijd onder belasting in deze video:
