Leer hoe u geld kunt uitgeven aan sportvoeding op basis van uw bodybuildingdoelen. We laten je zien hoe je spiergroei kunt versnellen met een minimum aan sportvoeding. Op gespecialiseerde fora kun je vaak terecht voor vragen over sportvoeding. Atleten zijn geïnteresseerd in producten, welk bedrijf heeft de meeste voorkeur of welke gainer kan het beste worden gekocht. Soortgelijke vragen zijn van belang voor alle mensen die aan hun lichaam werken. Vandaag leer je hoe je sportvoeding kiest met een minimaal budget. We zullen ook bespreken wanneer een bepaald type supplement het meest effectief is en enkele mythes rond sportvoeding verdrijven.
Sportvoeding nodig?
Het moet meteen gezegd worden dat de meeste sporters de mogelijkheden van sportvoedingssupplementen overschatten. De belangrijkste reden hiervoor ligt in de enorme winsten die telers ontvangen. Iedereen wil zijn doelen zo snel mogelijk bereiken en sporters zijn daarop geen uitzondering. Het is op deze wens dat supplementfabrikanten spelen.
Dit betekent echter helemaal niet dat je geen sportsupplementen moet gebruiken. Je moet er rekening mee houden dat alle sportvoeding voeding is en dat de anabole werking van supplementen op het lichaam vergelijkbaar is met die van gewone voeding. Natuurlijk worden de stoffen waaruit hun samenstelling bestaat sneller door het lichaam opgenomen, maar dit feit is niet zo belangrijk als de fabrikanten beweren. Maar laten we eens kijken naar de voordelen die sportsupplementen voor sporters bieden:
- Handig om te bereiden en te consumeren;
- Makkelijk op te bergen;
- Geoptimaliseerd de tijd van assimilatie van voedingsstoffen;
- Grote voedings- en biologische waarde;
- Het is handig om grote hoeveelheden voedingsstoffen te doseren.
Vaak maken beginnende sporters een ernstige fout door blindelings te geloven in de kracht van sportvoeding. In plaats van trainings- en voedingsprogramma's te optimaliseren, zoeken ze naar wonderpillen. Luister naar interviews met beroemde atleten - ze gebruiken allemaal supplementen van hetzelfde bedrijf. Dit is te wijten aan het feit dat er dure advertentiecontracten tussen hen zijn ondertekend en natuurlijk moet men niet oordelen over de kwaliteit van de producten van een bepaald bedrijf aan deze gesprekken.
Hoe sportvoeding organiseren?
Bedenk dat sportvoeding voor jou niet moet beginnen met een bezoek aan een voedingssupplementenwinkel, maar met een markt of supermarkt. Eieren, kwark, ontbijtgranen en gevogelte zouden de kern van uw dieet moeten zijn. Iedere topsporter begrijpt dat goede resultaten behaald kunnen worden zonder het gebruik van sportvoedingssupplementen.
Dus als je voortgang is gestopt, dan is het geen probleem met het verkeerde eiwit, maar een fout in het trainingsproces of dieet. Je moet niet vergeten dat sportvoeding secundair is en eenvoudig is belangrijk. Als je een competent voedingsprogramma hebt, kun je je ogen richten op sportsupplementen. Alle endomorfen en mesomorfen zouden eiwitten moeten consumeren na de training en voordat ze naar bed gaan. Ectomorphs zouden gainers 's ochtends na het ontbijt een paar uur en na de training moeten consumeren. Er zijn ook twee regels voor het gebruik van twee additieven:
- Snelle eiwitten zijn nodig voor mesomorfen en endomorfen na een trainingssessie, en caseïne moet worden geconsumeerd voordat je naar bed gaat.
- Ectomorphs moeten gainers gebruiken in de ochtend en na de lessen in de sportschool, en caseïne nemen voordat ze naar bed gaan.
Fabrikanten bieden nu een grote selectie van complexe eiwitten met snelle en langzame eiwitverbindingen. Dit zal genoeg voor je zijn. U moet niet veel geld uitgeven aan de aankoop van verschillende supplementen.
Het gebruik van aminozuren bij bodybuilding
Dit zijn al duurdere supplementen, maar hun waarde wordt sterk overschat. Als je voor jezelf traint en niet van plan bent deel te nemen aan toernooien, en ook geen vegetariër bent, dan heb je ze gewoon niet nodig. Natuurlijk heb je baat bij het nemen van aminozuurverbindingen, maar dit is een behoorlijk duur plezier en je lichaam krijgt dezelfde stoffen uit gewone producten, maar het zal iets meer tijd kosten. Hebben aminozuursupplementen voordelen ten opzichte van eenvoudig voedsel, dat zijn ze zeker:
- Volledig profiel - Supplementen bevatten alle aminozuurverbindingen die nodig zijn voor spiergroei.
- De snelheid van blootstelling aan het lichaam - ze komen snel in de bloedbaan.
Als je deze voordelen nader bekijkt, dan krijg je met een gevarieerde voeding ook alle aminozuurverbindingen binnen die je nodig hebt. Vegetariërs zijn een uitzondering, omdat plantaardig voedsel geen volledig aminozuurprofiel heeft.
Met de snelheid van assimilatie is alles wat gecompliceerder. Vrije aminozuurverbindingen worden direct opgenomen, maar dit is niet altijd nodig. In totaal zijn er twee periodes waarin je lichaam een onmiddellijke opname van stoffen in de bloedbaan nodig heeft: na de training en na het ontwaken.
Er is al enorm veel materiaal geschreven over het anabole venster. Tegelijkertijd is het echter meestal stil dat het tijdens deze periode noodzakelijk is om koolhydraten te consumeren en geen eiwitsupplementen. Eerst moet het lichaam de energiereserves herstellen en pas daarna begint de synthese van nieuwe spierweefsels.
Om snelle koolhydraten te krijgen, hoef je niet naar een supplementenwinkel te rennen, eet gewoon iets zoets. Afzonderlijk moeten we het hebben over de BCAA. Deze aminozuurverbindingen krijgen nu ook veel aandacht. Maar als je de meeste eiwitsupplementenpakketten goed bekijkt, zie je dat BCAA's in hun samenstelling aanwezig zijn. Het heeft geen zin om deze aminozuren apart aan te schaffen. Nogmaals, als je niet gaat deelnemen aan toernooien.
Het enige dat je absoluut nodig hebt, naast eiwitshakes, is een hoogwaardig mineralen- en vitaminecomplex. Het ontbreken van deze stoffen wordt gevoeld in het lichaam van elke persoon, en je zult ze in nog grotere hoeveelheden nodig hebben. Dat was alles wat ik wilde zeggen over het kiezen van sportvoeding met een minimaal budget.
