Leer een selectie van geweldige oefeningen en technieken om je wespentaille vorm te geven. Methodologie voor mannen en meisjes. Alle mensen willen een slank figuur en een mooi opgepompt lichaam. Maar zonder goed ontwikkelde buikspieren wordt dit doel onbereikbaar. Dit geldt met name voor de schuine spieren, die verantwoordelijk zijn voor het opzij draaien van het lichaam en het beschermen van de inwendige organen. In het dagelijks leven worden deze spieren nogal zwak gebruikt en daarom moet u weten hoe u de schuine standen moet oppompen.
Waarom schuine buikspieren pompen?
Ten eerste is het de moeite waard om over de spieren zelf te praten, waarvan er slechts drie zijn. De grootste en dienovereenkomstig opvallende onder hen is de buitenste. Het begint in het borstgebied en loopt de helling af naar de onderbuik. Met de samentrekking van de rechter externe spier, draait het lichaam naar rechts en vice versa.
De interne schuine spier bevindt zich onder de externe schuine spier die er loodrecht op staat. Door zijn ligging blijkt hij onzichtbaar te zijn. Op het moment van samentrekking van de rechter interne spier, wordt een vergelijkbare actie uitgevoerd, zoals bij de spanning van de rechter externe spier. Als je beide spieren - rechts en links - samentrekt, buigt het lichaam naar voren.
Laten we eens kijken naar wat de ontwikkeling van de schuine spieren van de pers geeft. Laten we beginnen met het feit dat zij het zijn die de dunne taille vormen. Ontwikkelde schuine spieren zijn essentieel in verschillende sportdisciplines. Als je in het dagelijks leven vaak gewichten moet heffen, dan moet je ook weten hoe je de schuine buikspieren oppompt.
Deze spiergroep heeft zo'n structuur dat voor het pompen speciale bewegingen nodig zijn. Dit komt voornamelijk door het feit dat ze zelden deelnemen aan het werk bij het uitvoeren van andere oefeningen. Dit feit moet worden onthouden door beginnende atleten die graag actief de meest effectieve spieren trainen, terwijl ze de rest vergeten.
Hoe de schuine buikspieren goed en effectief oppompen?
Om dit te doen, moet u twee oefeningen uitvoeren:
- Zijwaartse buigingen van het lichaam met gewichten.
- Het lichaam draaien terwijl u op zijn zij ligt.
Dit zijn zeer effectieve bewegingen en u zult de resultaten vrij snel merken als u ze regelmatig doet. Meisjes moeten echter onthouden dat naarmate de schuine spieren van de buik zich ontwikkelen, de taille ook groter zal worden. Om dit te voorkomen, mag u geen gewichten gebruiken.
Oefenen terwijl je staat
Er zijn drie opties om uw schuine spieren te pompen terwijl u staat:
- Spreid je benen wijd en buig ze lichtjes bij de kniegewrichten. De armen moeten zich aan de achterkant van het hoofd bevinden en de rug moet recht zijn. Begin zijwaartse buigingen uit te voeren zonder het lichaam te draaien.
- De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en de handen in het slot bevinden zich aan de achterkant van het hoofd. Begin het lichaam langs een sinusoïdaal pad te draaien. Begin met de minimale rotatiehoek, verhoog deze geleidelijk tot 90 graden en verminder deze vervolgens weer tot nul.
- Breng je linkerbeen achter je rechter en strek tegelijkertijd je rechterarm omhoog. Herhaal aan de andere kant.
Het is noodzakelijk om je benen voor je uit te strekken en je armen omhoog te heffen. Leun naar voren en reik afwisselend naar je rechter- en linkervoet. Om de efficiëntie van de beweging te vergroten, draait u in de richting van de bocht en de romp.
Oefenen terwijl je ligt
- Buig je benen bij de kniegewrichten, houd de bal ertussen en breng je handen naar je hoofd. Draai je gebogen benen naar links (rechts) en begin je lichaam op te tillen, terwijl je je onderrug tegen de grond houdt. De beweging moet langzaam worden uitgevoerd, waarbij alle schokken worden geëlimineerd.
- Buig je benen bij de kniegewrichten, begin ze eerst in de richting van de kin op te tillen en breng ze dan naar het schoudergewricht en probeer het aan te raken.
- Buig je knieën en plaats de hiel van je linkerbeen op je rechterknie. De linkerhand bevindt zich op de achterkant van het hoofd en we leunen op de rechter onderarm. Door de buikspieren aan te spannen, beginnen we met het linker ellebooggewricht naar de knie te reiken.
Elk van de hierboven beschreven bewegingen moet worden uitgevoerd van 2 tot 3 sets voor beginners en 3-4 voor gevorderde atleten. In elke set hoeven beginners slechts 4 tot 8 herhalingen uit te voeren, en ervaren degenen moeten dit aantal verhogen tot 25 in elke richting.
Tips voor atleten die schuine buikspieren pompen
Denk er altijd aan om op te warmen. Hiervoor kunt u een hometrainer, springtouw of loopband gebruiken. Eet ongeveer twee uur voor aanvang van de les zodat je maag niet vol is, maar het hongergevoel je niet kwelt.
Als u tijdens de training niet voelt hoe de doelspieren worden belast, moet u de belasting verhogen of fouten maken bij het uitvoeren van bewegingen. Eet geen zware maaltijd minder dan een uur na het einde van de sessie. Daarvoor kun je sap drinken of fruit eten.
Hoe je schuine buikspieren thuis kunt bouwen, zie deze video:
