Ontdek waarom veel professionele atleten de basisschouderoefening zittend doen. Voordelen en technische nuances van deze aanpak. Je hebt vast wel eens gehoord van zo'n beweging als het bankdrukken in het leger. Dit is de tweede naam voor de zittende halterpers, die tegenwoordig niet meer zo vaak wordt gebruikt als vroeger. Dit gebeurde nadat er was gesproken over het grote bewegingsgevaar voor de ellebooggewrichten. Nu zullen we proberen uit te zoeken hoe terecht deze beschuldigingen zijn.
Dit is een basisbeweging en wanneer deze wordt uitgevoerd, zijn de voorste delta's, triceps, trapezium en de spier die de scapula optilt bij het werk betrokken. Hier zijn enkele van de voordelen die deze beweging heeft:
- Bij het werk zijn verschillende spiergroepen betrokken.
- Bevordert de ontwikkeling van het bovenlichaam.
- De stroomindicator neemt toe.
- Bevordert spiergroei.
- Verhoogt de prestaties van het schoudergewricht.
Hoe voer je een zittende halterpers op de juiste manier uit?
Ga op een bankje zitten en pak een halter. Gebruik een greep over de breedte van uw schoudergewrichten en plaats het projectiel op borsthoogte. Laat je voeten op de grond rusten en je rug moet plat zijn.
Adem de lucht in en terwijl je uitademt, begin je het projectiel omhoog te knijpen in een strikt verticale baan. Adem in, laat het projectiel zakken. Hoewel de beweging misschien eenvoudig lijkt, vereist het veel coördinatie van uw kant.
Zittende Barbell Press-tips voor atleten
Om uw efficiëntie te verhogen en tegelijkertijd het risico op letsel te minimaliseren, dient u de volgende tips in overweging te nemen:
- Pak het projectiel zo vast dat in de laagste stand de hoek tussen de onderarm en het schoudergewricht recht was.
- De blik moet altijd naar voren gericht zijn.
- Bij het beheersen van de bewegingstechniek is het de moeite waard om een spiegel te gebruiken om alle tekortkomingen te zien.
- Wanneer je middelzware en daarna zware gewichten gaat gebruiken, is het beter om een gewichthefband te gebruiken.
- Strek de ellebooggewrichten niet volledig in de uiterste bovenste positie.
- Het is erg belangrijk om de beweging over het hele traject te controleren.
- Houd geen lange pauzes aan op de uiterste posities van het traject.
Opties voor zittende halterpers
Er zijn veel variaties op de zittende halterpers. Heel vaak willen beginnende atleten weten wat het beste is (barbell of dumbbells) om te gebruiken bij het uitvoeren van een beweging. Het belangrijkste voordeel van de barbell is de mogelijkheid om met grote gewichten te werken. Hierdoor kun je meer vooruitgang boeken. Wetenschappers hebben vastgesteld dat je met behulp van de legerbankdrukken snel krachtindicatoren kunt verhogen, en dankzij het gebruik van halters kun je de delta's beter uitwerken, waardoor ze een aantrekkelijkere vorm krijgen. U moet dus afwisselen tussen de apparatuur bij het doen van de zittende halterpers.
Als we het hebben over het gevaar van deze beweging voor de ellebooggewrichten, dan is dit typerend voor het uitvoeren van de oefening achter het hoofd. In dit geval worden de ellebooggewrichten gedwongen bewegingen uit te voeren die ongebruikelijk zijn voor hen. Bij een klassieke oefening en het gebruik van een adequaat werkgewicht is de oefening niet traumatisch. Het is ook noodzakelijk om het bankdrukken te vergelijken terwijl u zit en staat. Zoals u weet, houdt de lumbale wervelkolom niet erg van langdurige "zittende" belasting. Bovendien zijn er bij het bankdrukken meer spieren bij het werk betrokken en kan het projectiel indien nodig eenvoudig op de grond worden gegooid, waardoor letsel wordt voorkomen. De zittende beweging kan het beste worden gedaan met een begeleider die indien nodig een back-up kan maken. Op hun beurt zijn hoofdpersen veiliger om te zitten en niet om te staan.
Het is vermeldenswaard dat de oefening onterecht werd vergeten vanwege ongegronde uitspraken over het hoge letselgevaar.
Zie deze video voor meer informatie over het correct uitvoeren van de zittende overheadpers:
