Er zijn veel technieken om de squat-prestaties te verbeteren. Begin nu met het verbeteren van je squat en bouw grote quads. Squats zijn een van de meest populaire en effectieve oefeningen. Om deze reden moet het niet verbazen dat er een enorm aantal technieken is gecreëerd die atleten de mogelijkheid bieden om hun resultaten bij deze oefening te verbeteren. Met hun hulp kunt u krachtindicatoren, bewegingsefficiëntie verhogen, techniek verbeteren, enz. Dit alles heeft ook een positief effect op andere oefeningen. Vandaag zullen we het hebben over een van de eenvoudigste methoden - de pauze-squat in bodybuilding.
Hoe pauzeer je squats correct?
Er is veel bewijs voor de effectiviteit van deze techniek in vergelijking met de klassieke versie van de oefening. Bij het uitvoeren van pauze-squats bij bodybuilding, moet de atleet in de lagere positie van het traject blijven hangen en dan abrupt naar boven gaan.
Dit is bij benadering een beschrijving van de oefening, aangezien je elke soort squat kunt doen zolang je de techniek volgt. Het enige verschil met uw gebruikelijke uitvoering is een pauze op het laagste punt van de beweging, dat onder de parallel is. Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat het nodig is om het gewicht van het projectiel te verminderen, omdat het voor u veel moeilijker zal zijn om te klimmen.
Zorg er ook voor dat de spieren onder spanning blijven terwijl je in de lagere positie bent. Dit vereist oefening en hoge concentratie. Als je de spieren op het laagste punt ontspant, dan kunnen we met bijna honderd procent zekerheid zeggen dat je rug rond wordt. Wanneer u pauzeert, wordt de belasting van de onderrug verminderd. De beenspieren moeten dan echter harder werken om je omhoog te duwen. Tijdens een pauze blijven de snelle vezels van het spierweefsel werken, en de langzame worden gebruikt om de lichaamshouding te stabiliseren. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe sterker de neuromusculaire verbindingen zullen zijn en ook de kracht van de stabiliserende spieren zal toenemen.
Dit alles zal je resultaten verbeteren bij het doen van klassieke squats. Houd er ook rekening mee dat een pauze het "lente" -effect volledig elimineert, waardoor het lichaam meer energie moet verbruiken en u vermoeider zult worden. Dit zal een positief effect hebben op de spiergroei.
Bij het doen van klassieke oefeningen bij gewichtheffen, moet je lager en lager hurken om tijdens het sporten vast te haken onder een sportuitrusting. Ook nemen de gewichten op de bar voortdurend toe, wat enig ongemak kan veroorzaken. Dit is waar pauze-squats kunnen helpen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet je een paar seconden volledig gehurkt zitten, wat dezelfde sensaties zal creëren die je zult tegenkomen bij het uitvoeren van een ruk of het optillen van een projectiel naar je borst. Naarmate je vordert in de belasting, zal het gemakkelijker voor je zijn om vanuit de onderste positie op te staan in andere competitieve bewegingen.
Training omvat niet alleen een constante progressie van de belasting om het lichaam te dwingen zich te blijven aanpassen. Hiervoor worden verschillende technieken gebruikt en een pauze tijdens het uitvoeren van een beweging is daar één van. Merk op dat pauze-squats niet alleen nuttig zijn bij bodybuilding, maar ook in andere sportdisciplines.
Hier is een ruw plan voor pauze-squats:
- Week 1 - Voer 3 sets van 5 herhalingen uit met een schaalgewicht van 50 procent van het maximum;
- 2 weken - Voer 3 sets van 4 herhalingen uit met een projectielgewicht van 60 procent van het maximum;
- 3 week - Voer 3 sets van 3 herhalingen uit met een schaalgewicht van 50 procent van het maximum.
Bekijk de pauze squat-techniek in deze video:
