Wil je natuurlijk swingen zonder steroïde cursussen? Het geheim van het verkrijgen van massa door voeding en training ontsluiten. Wij garanderen 5 tot 10 kg schone spieren per maand. Elke atleet heeft wel eens een branderig gevoel in de spieren ervaren na een intensieve training. Bovendien proberen veel sporters bewust een branderig gevoel te veroorzaken. Dit is een van de manieren om spiergroei te stimuleren zonder het gebruik van anabole steroïden. Nu zal het gesprek gaan over het stimuleren van massale winst in bodybuilding zonder steroïden.
Wat veroorzaakt spierverbranding bij bodybuilding?
Zoals alle organen in het lichaam hebben spieren zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Zuurstof neemt deel aan verschillende biochemische reacties, bijvoorbeeld bij het herstel van ATP-reserves. Hoe actiever spierweefsels samentrekken, hoe meer zuurstof ze nodig hebben.
Tijdens krachttraining wordt de toevoer van zuurstof aanzienlijk belemmerd, omdat de bloedstroom wordt geblokkeerd. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om de toevoer van ATP aan te vullen en schakelt het lichaam over om in anaërobe modus te werken. Als gevolg hiervan worden ATP-moleculen gesynthetiseerd uit glycogeen, maar zuurstof neemt niet deel aan dit proces.
Tijdens deze reactie van hersynthese van de energiebron wordt een metaboliet gevormd, melkzuur genaamd. Eigenlijk is het deze stof die een branderig gevoel in de spieren van sporters veroorzaakt. Hoe sterker het brandende gevoel, hoe meer melkzuur zich in de spieren heeft opgehoopt. Onder normale omstandigheden reinigt het bloed weefsels snel van de metaboliet, maar we zeiden al dat het actieve werk van de spieren de bloedstroom belemmert, wat leidt tot de ophoping van melkzuur.
De enige uitzondering op deze regel is het rustpauze-trainingssysteem. De essentie ligt in het geven van rust aan de spieren tussen zware sets en gedurende deze tijd heeft het bloed de tijd om zuur uit de weefsels te verwijderen. Na het einde van de sessie normaliseert de bloedstroom en stopt het brandende gevoel vrij snel, omdat al het melkzuur is verwijderd.
Het duurt niet lang om de metaboliet uit weefsels te verwijderen, zoals een groot aantal atleten denkt. Als je een dag of langer na het sporten nog steeds pijn in de spieren voelt, dan is het probleem hier niet langer de aanwezigheid van melkzuur, omdat het lang geleden is verwijderd.
Effecten van melkzuur bij bodybuilding
Het lijdt geen twijfel dat het aanvankelijke effect van melkzuur op spierweefsel negatief is. Spieren moeten groter en sterker worden om de effecten ervan te onderdrukken.
We hebben al gezegd dat melkzuur wordt verwijderd met behulp van bloed en het is heel begrijpelijk dat het bij een hoge concentratie van deze metaboliet een bepaald effect kan hebben op het hele lichaam.
Laten we zeggen dat een branderig gevoel in de benen veel sterker zal zijn in vergelijking met een soortgelijk gevoel in de biceps. Dit komt voornamelijk door de grootte van de spiergroepen. Nadat melkzuur in het bloed zit, wordt het gesplitst in twee componenten: waterstofionen en lactaat. Na een bepaalde tijd worden ze door het lichaam uitgescheiden, maar in het begin circuleren ze op dezelfde manier als hormonen in de bloedbaan.
Dit leidt tot een overeenkomstige reactie van alle organen. Sommigen reageren positief op deze impact, anderen negatief. Zo kan melkzuur de anabole of katabole toestand verhogen. Om spiergroei te stimuleren, moeten we het eerste scenario bereiken.
Melkzuur kan de energiereserves van spierweefsel verminderen en het proces van hun aanvulling vertragen. Als je na een korte pauze een nieuwe aanpak start, zal het brandende gevoel veel sneller verschijnen. Als je traint om opzettelijk een branderig gevoel op te wekken, moet je proberen dit zo lang mogelijk vol te houden.
Dit zal leiden tot een afname van de algehele intensiteit van de sessie, maar op dit moment speelt dit geen beslissende rol. Tegelijkertijd heb je extra energie nodig om de synthese van melkzuur te versnellen, maar zoals we al zeiden, vertraagt de reactie van ATP-resynthese, omdat de toevoer van grondstoffen voor de synthese van deze stof afneemt. Het lichaam gebruikt creatine als grondstof voor de aanmaak van ATP.
Als je al hebt gesport voor een maximaal branderig gevoel, dan weet je dat herstel eindeloos kan lijken. Zelfs als je op dit moment de pauze tussen sets aanzienlijk vergroot, zal het je niet helpen. Maar het gaat niet alleen om een langzamere productie van ATP-moleculen.
Als je de spieren aanraakt na het voltooien van de set, zullen ze gespannen zijn. Dit zorgt weer voor energieverbruik. Om spanning in de spieren na een set weg te werken en het herstel van ATP te versnellen, is het noodzakelijk om de spieren te masseren. Je kunt voor deze doeleinden ook aan de antagonistische spieren werken. Begin bijvoorbeeld na het trainen van de biceps, na een pauze, aan de triceps te werken. Rust dan weer uit en ga verder met de biceps. Als gevolg hiervan, terwijl één spier werkt, trekt zijn antagonist ook samen, maar als deze niet wordt belast, ontspant hij en wordt de ATP-reserve sneller hersteld.
De positieve effecten van spierverbranding
Melkzuur activeert de synthese van speciale beschermende HSP-eiwitverbindingen. Het doel van deze eiwitten is het verminderen van de snelheid van katabole reacties in spierweefsel, die worden veroorzaakt door de werking van melkzuur op weefselvezels. Bovendien behouden beschermende eiwitten een anabole achtergrond, wat nodig is voor spiergroei.
Alle atleten kennen groeihormoon en de eigenschappen ervan. Maar niet iedereen weet dat melkzuur de aanmaak van dit hormoon versnelt. In vergelijking met de secretie van groeihormoon onder normale omstandigheden, neemt de productie ervan onder invloed van melkzuur meerdere keren toe. Maar dit zijn niet alle positieve effecten van de metaboliet. Lactaat helpt de aanmaak van het mannelijk hormoon te versnellen. Dit is een zeer belangrijk feit voor die atleten die geen AAS willen gebruiken. Dankzij melkzuur kun je de concentratie van belangrijke anabole hormonen als testosteron en groeihormoon aanzienlijk verhogen.
Wat voor soort sportvoeding bijdraagt aan het verkrijgen van massa in natuurlijke bodybuilding, leer je uit deze video:
