Kun je snoep eten tijdens een dieet? Welke voedingsmiddelen kunnen snoep vervangen, hoe het verlangen naar snoep te verminderen terwijl je gewicht verliest?
Snoep volledig uit het dieet verwijderen is een moeilijke taak die niet iedereen kan doen. Wat te doen als je iets zoets wilt en waarmee je het vervangt? Antwoorden op onderstaande vragen.
Mag je snoep eten tijdens een dieet?
Door zich aan een dieet te houden, hebben velen een probleem - hoe ze snoep kunnen opgeven. En hoe beperkter het hoofddieet tijdens het afvallen, hoe meer zoetigheid je op het dieet wilt hebben.
Onderzoekers geloven dat het consumeren van snoep geen slechte gewoonte is, maar een biologische behoefte. Ten eerste bevat suiker glucose, wat weer onmisbaar is voor het hele lichaam. Ten tweede produceert het lichaam door de consumptie van dergelijke producten serotonine - een hormoon dat de stemming reguleert en helpt bij de productie van andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor slaap, eetlust en activiteit.
Niet veel mensen weten dat het volledig elimineren van snoep tijdens een dieet niet alleen onnodig is, maar een dergelijke beperking kan het lichaam schaden. De meest uitgesproken schade is op psychologisch niveau. Dit is natuurlijk, omdat het lichaam onder stress staat en de ernstige aandoening probeert te compenseren met een delicatesse. De geneeskunde heeft bewezen dat mensen die niet genoeg glucose krijgen, meer kans hebben op ernstige vormen van depressie.
Als je je afvraagt of je snoep kunt eten tijdens een dieet, onthoud dan dat een kleine hoeveelheid suiker niet alleen geen pijn doet, maar ook heilzaam is. Ook zal een matige consumptie van het gewenste product het risico verminderen dat alle resultaten worden afgebroken en doorgestreept.
Wat kun je zoet eten tijdens een dieet?
- Pastila, marshmallows - kies wit, kleurstof voor levensmiddelen is niet nuttig.
- Jelly - je kunt zowel fruit als zuivel, beter zelfgemaakt.
- Chocolade - tijdens het dieet is alleen zwart toegestaan, het moet minimaal 72% cacao bevatten.
- IJs is beter als het een kwaliteitssorbet is.
- Gedroogd fruit - u moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid van hun gebruik. Ongetwijfeld zijn gedroogd fruit erg nuttig en bevatten ze snel verteerbare koolhydraten, maar het caloriegehalte van het product is te hoog, dus je moet bepalen wat je eet. De dagelijkse norm is 30 g.
- Fruit - alles behalve banaan is toegestaan. Er is geen limiet aan hun consumptie, maar je moet niet te veel eten. Verzadiging en psychologische bevrediging komen later dan van de gebruikelijke snoepjes, dus het is de moeite waard om even te wachten.
Hoe snoep vervangen op een dieet?
Elk effectief dieet omvat het vermijden van snoep. Deze regel werkt ongetwijfeld, maar wordt niet aan iedereen gegeven. In feite is het niet zo eenvoudig om de gewoonte om thee en koffie met suiker te drinken te doorbreken. En snoep en chocolade opgeven is nog moeilijker.
Welke voedingsmiddelen ter vervanging van snoep in het dieet:
- Suiker … De eerste die pure suiker uit het dieet uitsluit, maar als thee en koffie er altijd bij zijn geweest, zal weigering pijnlijk zijn. Honing zal een alternatief alternatief zijn. Er zijn duizenden soorten honing in de natuur, iedereen kan het naar zijn zin kiezen. Het smaakt zoeter dan suiker, waardoor je minder hoeft toe te voegen. Honing heeft een aantal geneeskrachtige eigenschappen die ongetwijfeld een positief effect zullen hebben op het lichaam.
- Snoepjes … Dit is het beste alternatief voor snoep en een ander product dat snoep in het dieet kan vervangen. Rozijnen hebben bijvoorbeeld dezelfde voordelen als verse druiven. Heeft een kalmerend effect. Nuttig voor osteoporose. Het is toegestaan om niet meer dan 30 g per dag te consumeren. Pruimen hebben een laxerend, verlichtend constipatie. Verlaagt de bloeddruk, verbetert het gezichtsvermogen. Je mag niet meer dan 30 gram per dag eten. Gedroogde abrikozen zijn rijk aan kalium, daarom helpen ze actief bij het werk van het hartsysteem en het voorkomen van kanker. De dagelijkse norm is 30 g Dadels verhogen de efficiëntie van het lichaam. Hulp bij verkoudheid en hoofdpijn. Eet niet meer dan 30 gram per dag. Het gebruik van vijgen is de preventie van oncologie. Verdrijft parasieten uit de darmen en normaliseert hormonen en schildklierfunctie. Verhoogt de immuniteit, is nuttig voor de preventie van seizoensgebonden ziekten. De dagelijkse norm is niet meer dan 30 g.
- Chocolade … Alle voedingsdeskundigen staan chocolade toe voor elk type dieet. Maar het is de moeite waard om donkere chocolade van hoge kwaliteit te kiezen, met een cacaogehalte van minimaal 72-80%. Regelmatige consumptie van een kleine hoeveelheid ervan helpt de werking van het hart en het zenuwstelsel in het algemeen te verbeteren en normaliseert ook de bloeddruk. Het verbetert de stemming en stimuleert de hersenen. De dagelijkse hoeveelheid is maximaal 20 gram.
- Taart en gebak … Gelei, marmelade, marshmallows en marshmallows worden als alternatieven beschouwd. Jelly is een dessert met gelatine, wat een positief effect heeft op het werk van spieren, gewrichtsbanden en pezen. Regelmatige consumptie van gelei zal de conditie van je haar, nagels en huid helpen verbeteren. Het kan worden gemaakt van vruchtensappen, puree en magere zuivelproducten. Jelly heeft een laag caloriegehalte en is daarom geschikt voor een dieet. Fruitgelei bevat geen vet, maar wel veel pectine. Sommige soorten marmelade bevatten geen pectine, maar hier is agar aanwezig - een natuurlijk product verkregen uit algen. Agar-agar heeft een ontgiftende werking op het lichaam, verwijdert gifstoffen en gifstoffen Pastila en marshmallows zijn de meest dieetdelicatessen die tijdens een dieet worden aanbevolen. Ze omvatten appels, suiker en eiwitten. Deze snoepjes zijn ook rijk aan pectine. Eiwit is een bouwstof die nodig is voor spierweefsel, zelfs ondanks het lage gehalte aan lekkernijen heeft het een voordeel. Het versterkt het immuunsysteem en verbetert de hersenfunctie, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed en helpt bij het reguleren van de darmfunctie. Marshmallow is ook nuttig voor haar, nagels, bloedvaten.
- Vruchtensappen … Bewaardranken bevatten veel verborgen suikers. Fruit en fruitsmoothies en suikervrije compotes worden beschouwd als de beste vervangers. Ze hebben een laag caloriegehalte en een enorme hoeveelheid vitamines. Het is toegestaan om alles te eten behalve bananen. Deze laatste hebben een hoog caloriegehalte, dus hun hoeveelheid moet worden gecontroleerd.
- Koekjes … Gebakken producten in de winkel bevatten veel suiker, evenals palmolie, waarvan de schade al lang door de geneeskunde is bewezen. Havermoutkoekjes en noten zijn een alternatief. Het is beter om zelf koekjes te bakken, bijvoorbeeld havermout, zodat de samenstelling zonder verborgen toevoegingen zeker bekend zal zijn. Het bevat veel vezels, die het verteringsproces stimuleren en gifstoffen uit de darmen verwijderen. Noten zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen en aminozuren die essentieel zijn voor het voeden van de hersenen en een gezond immuunsysteem. Als u noten eet, moet u hun hoeveelheid beheersen, omdat het product een zeer hoog caloriegehalte en een hoog vetgehalte heeft.
- Softijs … Je hoeft het niet op te geven, het bevat eiwitten, een bouwstof voor het lichaam. Maar ijs bevat veel calorieën. Het is beter als het een sorbet van hoge kwaliteit is - gezonder en minder voedzaam, in tegenstelling tot ijs op basis van melk. Sorbet is licht, rijk aan vitamines en bevat bijna geen calorieën.
Wat als je snoep wilt terwijl je afvalt?
Het is moeilijk om je in te houden als je snoep wilt. Om te bepalen wat u moet doen als u iets zoets op een dieet wilt, moet u de redenen voor dit verlangen bestuderen:
- Veel vrije tijd … Hoe afgezaagd het ook klinkt, maar uit overmatige verveling is iemand geneigd zijn vrije tijd te benutten. Dat wil zeggen, als je afwisseling aan je leven toevoegt en constant doet waar je van houdt, zal het verlangen naar zoet verdwijnen.
- Niet-naleving van de waterbalans … Het lichaam heeft de neiging dorst met honger te verwarren, dus het is aan te raden om warm water te drinken en even te wachten met het eten van een snack.
- Energie onbalans … Als je alleen voedingsmiddelen eet die weinig energie bevatten, is er een constante behoefte om het aan te vullen. Zo ontstaat een trek in zoetigheid, kies je voor producten met een langere verzadiging, dan wil je minder zoetigheid.
- Gewoonte … Veel mensen geven bijvoorbeeld de voorkeur aan desserts en gebakjes boven thee, als dit al vele jaren in het leven aanwezig is, ontstaat er een gewoonte. Om er vanaf te komen, moet je het 21 dagen volhouden.
- Gebrek aan vitamines en mineralen … Als het lichaam altijd hetzelfde soort voedsel nodig heeft, bijvoorbeeld zoet of te zout, of gerookt, duidt dit op een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen, waardoor de toevoer ervan zal verdwijnen en de hunkering naar dergelijk voedsel zal verdwijnen.
- Hormonale schommelingen … Op bepaalde dagen van de maand wordt diëten vele malen moeilijker, het onstabiele niveau van testosteron en oestrogeen is de schuld.
Als je snoep niet kunt opgeven en je verlangen niet vermindert, moet je de "juiste snoepjes" kiezen uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen op het dieet. Je kunt ook klassieke manieren proberen om het verlangen naar suiker te onderdrukken:
- Focus op eiwitrijk voedsel … Voedingsdeskundigen adviseren om eerst iets eiwitrijks te eten als je zin hebt in iets zoets. Eiwitvoedsel omvat vleesproducten, zuivel, groene groenten. Een voldoende hoeveelheid eiwit per dag stabiliseert de bloedsuikerspiegel en de behoefte aan snoep verdwijnt na 15-20 minuten. Het is niet mogelijk om het probleem met een dergelijk dieet volledig op te lossen, maar het verlangen zal merkbaar afnemen.
- Verandering van smaakvoorkeuren … Het is noodzakelijk om de gewoonte te ontwikkelen om goed te eten, hiervoor is het belangrijk om te weten hoe je snoep in het dieet kunt vervangen en om het 21 dagen vol te houden. Psychologen hebben bewezen dat deze periode voldoende is om een nieuwe gewoonte aan te leren.
- Muntthee of munttandpasta … Deze methode helpt tijdelijk, maar dempt de consumptie van zoete lekkernijen aanzienlijk.
- Snoepjes voor de arbeid … Voor een uur training wordt een prijs uitgereikt in de vorm van een snoepje of koffie met suiker. Het nadeel van deze methode is zelfbeheersing, je kunt een kilo snoep afspreken, wat geen positief effect heeft op het resultaat.
Is het mogelijk om snoep te eten tijdens een dieet - kijk naar de video:
Als je op dieet gaat, is het niet nodig om snoep volledig te elimineren, en nog beter om het ook niet te doen. In alles zou een maat moeten zitten, en deze regel geldt ook voor de consumptie van snoep. Daarom, door het kader te observeren en te weten welke snoepjes mogelijk zijn op een dieet, hoeft u zich geen zorgen te maken over het behaalde resultaat.
