Zit je op de mis? Leer dan welke complexe koolhydraten je nodig hebt om continu een positieve energiebalans te behouden. Alle granen bevatten een vrij grote hoeveelheid vezels. Wanneer het het lichaam binnenkomt, verbetert het de werking van het darmkanaal aanzienlijk en versnelt het ook de eliminatie van verschillende gifstoffen. Een zeer belangrijke factor in de effectiviteit van het gebruik van granen voor een op gewicht gebaseerd dieet is een snelle verteerbaarheid en bijna volledige afwezigheid van stress op het spijsverteringsstelsel.
Hoe granen te gebruiken voor een dieet om af te vallen?
Pap is een dieetvoeding en niet alle granen kunnen worden gebruikt voor een dieet om af te vallen. Laten we zeggen dat boekweit niet de beste optie is om aan te komen. Hetzelfde kan gezegd worden over pap gemaakt van bruine rijst en havermout. Bulkgranen zijn tarwe, erwten, gerst, Alkmaarse gort en witte rijst.
U moet weten dat u voedingsmiddelen moet kiezen voor een massaverrijkend dieet, niet alleen in termen van het gehalte aan verschillende voedingsstoffen erin, maar ook in termen van energetische waarde. Bovendien is het caloriegehalte van het product bepalend op die momenten dat je een voedingsprogramma opstelt om aan massa te komen. Om deze reden kook je pap het beste in melk en breng je deze op smaak met boter, honing of jam. Dit zal de energetische waarde van het eindproduct aanzienlijk verhogen. Ook is het bij het verkrijgen van massa nodig om meer energie te verbruiken dan gedurende de dag wordt verbruikt.
De beste granen voor een dieet om af te vallen
Een heel belangrijke vraag voor atleten is - welke kroep is het beste voor het verkrijgen van massa? Witte rijst bevat ongeveer 70 procent eiwitverbindingen en zetmeel. Ook heeft deze ontbijtgranen een vrij grote hoeveelheid koolhydraten en kan het je van de nodige energie voorzien. De energiewaarde van een portie rijstepap is 200 calorieën. Vergeet niet dat we het nu over witte rijst hebben. Voeg gedroogd fruit of jam toe aan het gerecht en het caloriegehalte van je pap zal aanzienlijk toenemen.
Gerstgrutten kunnen niet minder effectief zijn tijdens de periode van gewichtstoename. Dit product bevat veel plantaardige vezels en een grote hoeveelheid verschillende voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede werking van alle systemen van het menselijk lichaam. Als we alle granen vergelijken in termen van het gehalte aan voedingsstoffen erin, dan is gerst de onbetwiste leider. Bovendien is de energiewaarde vrij hoog en bedraagt deze 300 calorieën (één portie). Tarwe is qua gewicht niet minder waardevol voor een dieet. Het belangrijkste verschil tussen deze granen en andere granen is de aanwezigheid van een grote hoeveelheid amines. De verhouding van voedingsstoffen in tarwepap maakt het ook een zeer waardevol voedsel voor gewichtstoename. Oordeel zelf:
- Koolhydraten - 60 procent
- Eiwitverbindingen - 11 procent.
- Vet - 3 procent.
De indicator van de energiewaarde is ook op het niveau en in verhouding tot één portie is 345 calorieën. Voeg aan deze parameter het caloriegehalte van boter of melk toe en u zult begrijpen dat dit een geweldige ontbijtgranen is voor een dieet om af te vallen.
Ook voor jou kan gerstpap een prima product zijn. Het gehalte aan voedingsstoffen is bijna hetzelfde als tarwegries, maar het bevat iets meer koolhydraten en minder vet. Bovendien bevat gerst ongeveer vijf procent plantaardige vezels en is het caloriegehalte ook goed.
Granen zijn echter niet de enige die u kunnen helpen om aan te komen. Erwtenpap is ook een uitstekend gerecht tijdens de massale verzamelperiode. Zoals alle peulvruchten bevatten erwten een grote hoeveelheid eiwitverbindingen, wat een behoorlijk belangrijke factor is in het voordeel van dit product.
Door erwtenpap te consumeren, kunt u uw aminozuurpool aanvullen en kan het lichaam nieuw spierweefsel aanmaken. U kent waarschijnlijk de waarde van het amine lysine, dat in grote hoeveelheden in erwten voorkomt. Erwtenpap heeft een hoge energiewaarde, waarvan de indicator 450 calorieën is. Door de granen te eten waar we het net over hadden, kun je je dieet diversifiëren en je lichaam aanvullen met verschillende voedingsstoffen.
Hoe te eten voor gewichtstoename?
Nu hebben we het gehad over granen voor een massadieet, maar je dieet moet gevarieerd zijn en je hebt misschien wat tips nodig die nu zullen worden besproken. Allereerst moet je vaak eten, maar in kleine porties. Pro-atleten kunnen meer dan tien keer per dag eten. Voor amateurs is het vrij moeilijk om te organiseren en vijf maaltijden per dag is voldoende.
Begin uw dag met maaltijden met veel koolhydraten en eindig met eiwitverbindingen. Hierdoor kun je jezelf 's ochtends van energie voorzien en 's avonds heeft het lichaam voldoende eiwitten. Voor de training (minimaal een uur) moet u de voorkeur geven aan langzame koolhydraten en eiwitverbindingen. Maar het is beter om in deze periode geen voedingsmiddelen te eten die vetten bevatten. Voordat u naar bed gaat, moet u kwark eten of caseïne nemen.
Welk dieet moet worden samengesteld om massa te krijgen, zie de volgende video:
