Veel bodybuilders gebruiken "chemie" om snelle vooruitgang in de sport te bereiken. Maar er zijn mensen die alles natuurlijk willen bereiken, zonder steroïden. Is het mogelijk? Natuurlijke bodybuilding is interessant voor veel atleten. Niet iedereen wil chemie gebruiken om spieren op te bouwen of kracht te vergroten. Is het mogelijk om alles op een natuurlijke manier te bereiken? Kan ik beginnen zonder steroïden? Deze vraag baart velen zorgen, wat betekent dat het tijd is om er antwoorden op te vinden.
Basisregels voor hetero's
- Voeding. Gewichtstoename zonder steroïden hangt sterk af van hoe de atleet eet. Dit geldt ook voor andere prestaties. U dient een bepaald schema op te stellen volgens welke u minimaal vijf keer per dag gaat eten. Bereken vervolgens uw eenmalige eiwitinname voor elke maaltijd. Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten zoals vlees en kwark, vis en kip. Veel sporters gebruiken sportsupplementen om hun eiwitvoorraad aan te vullen.
- Training. Het is vrij moeilijk om te trainen zonder steroïden. Zorg ervoor dat u er een regel van maakt om het werkgewicht voortdurend te verhogen. Maar het gevaar van overtraining bestaat, het lichaam heeft geen tijd om te herstellen van de ene training naar de andere. Overtraining zelf verdwijnt pas na drie weken rust. Veel mensen hebben te maken met een ander probleem - dit is het plateau, de periode waarin de spieren zijn gestopt en niet verder groeien, ongeacht het aantal trainingen en de moeilijkheidsgraad. In dit geval geven veel atleten het op, worden teleurgesteld en stoppen zelfs met trainen. Men moet altijd naar het beoogde doel gaan, zonder angst voor moeilijkheden onderweg. Alleen zo bereik je het gewenste resultaat.
- Kun je oppompen zonder steroïden? Ja, maar belangrijk hier recreatie … Voel je je moe of heb je hoofdpijn, of heb je misschien geen zin, dan kun je die dag beter niet sporten. Als gevolg van het trainen in deze toestand wordt u nog vermoeider, u zult geen resultaat behalen met de oefening. Het is noodzakelijk om het regime van goede rust en slaap in te voeren. Dan ben je energiek en krachtig, heb je zin om te gaan sporten.
Rechte en scheikundige - wat is het verschil?
Ten eerste vindt het proces van het beïnvloeden van het DNA van cellen met informatie over eiwitsynthese bij atleten die steroïden gebruiken sneller en in grotere hoeveelheden plaats. Tegen de achtergrond van het nemen van "chemie", is het herstelpercentage van spieren die door training zijn beschadigd, hoger, wordt het mogelijk om het fysiologische plafond te overwinnen.
Training voor degenen die steroïden gebruiken, is indrukwekkender en zelfs frequenter. Door de grote stimulatie van de benodigde receptoren vindt spiergroei snel en in groot volume plaats. Bij een persoon die wil aankomen zonder anabole steroïden, wordt een bepaalde hoeveelheid anabole hormonen geproduceerd als reactie op training - ze vervullen dezelfde functies als anabole steroïden. Maar de omvang van de impact is in dit geval veel kleiner dan die van een chemicus.
Zodra de atleet het fysiologische plafond nadert in de groei van spieren en kracht, dan is er een stop in uitvoering vanwege het feit dat het effect van de natuurlijke hoeveelheid hormonen beperkt is. Het is noodzakelijk om het volume van de longen te vergroten - de hoeveelheid hormonen in het bloed. Bovendien moet u na het uitademen pauzeren en dan weer inademen - dit is sportperiodisering.
Hoe snel kun je bouwen zonder steroïden?
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op hoe snel je spieren opbouwt.
- Jouw ervaring. Voor degenen die nog niet bekend zijn met bodybuilding, is de spiergroei sneller dan voor ervaren atleten, maar dan vertraagt het wanneer je je genetische limiet bereikt.
- Eigen hormonale achtergrond. De hormoonspiegels voor het vergroten van de spiermassa kunnen verschillen, afhankelijk van het soort trainingsregime. Als je niet met je benen zwaait, geen zware gewichten optilt, dan is testosterongroei onmogelijk.
- Genetica. We hebben het over de normale verdeling van genetische aanleg. Sommige worden door de natuur gegeven om hun spieren te ontwikkelen, andere hebben niet zo'n maximaal potentieel. Genetica beïnvloedt de hormonale balans. Hetzelfde geldt voor de opbouw van het bewegingsapparaat. Ondanks het feit dat het nemen van steroïden de kansen tot op zekere hoogte kan verkleinen, zal een genetisch ongetalenteerde atleet nooit een kampioen in bodybuilding worden. Er zijn mensen die de neiging hebben om veel spieren op te bouwen, en er zijn mensen die altijd spieropbouwproblemen zullen hebben.
- Spiergeheugen. Als u besluit te stoppen met trainen en vervolgens tien kilo bent afgevallen en na een tijdje weer naar de lessen gaat, kunt u dit gewicht veel sneller bereiken - in slechts een paar drie maanden.
Voor spiergroei is het niet nodig om steroïden te gebruiken, maar je kunt zelfs sportvoeding gebruiken als assistent. Wat is er nodig om spiermassa te krijgen zonder steroïden?
- Een speciaal programma gebaseerd op basisoefeningen.
- Intensieve training.
- Eiwitrijk dieet.
- Het juiste trainingsregime.
- Strikte dagelijkse routine.
- Gym Partner - Hij zal helpen bij zware training.
Instructies voor het verkrijgen van massa zonder steroïden
- Het is noodzakelijk om de spieren een voedingsbodem te geven. Elke dag heeft een bodybuilder ongeveer 2 gram licht verteerbaar eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Let op kipfilet, kwark en vis. Zorg ervoor dat u noten en gekookte eieren aan de lijst toevoegt.
- Het is noodzakelijk om werk te doen dat gericht is op een grote spiergroep. Doe basisoefeningen om het maximale aantal spiervezels in de kortst mogelijke tijd te trainen. Dit is een bankdrukken en een staande press, maar ook squats en deadlifts. De beste oefeningen zijn het optillen van de halter naar de borst en een gewichtheffen push of jerk.
- Het is noodzakelijk om met losse gewichten te werken.
- Spieren hebben rust nodig - het is het beste om niet elke dag te sporten. Spierherstel duurt ongeveer twee dagen. Daarom is bij het werken met een groot gewicht zelfs een rustdag tussen de trainingen niet voldoende. Spiervezels moeten de tijd krijgen om volledig te herstellen.
- Het is goed om samen te trainen. Voor spiergroei zul je tot uitputting moeten trainen. Wanneer je kracht opraakt, zal je partner je omringen en je helpen de halter van je borst te verwijderen.
- Drink veel vloeistoffen. Mineraalwater is het beste zonder gas. Het punt is dat de atleet samen met zweet veel vocht verliest. Micro-elementen worden uit het lichaam verwijderd, de zuur-base balans van het lichaam wordt verstoord, het werk van de gewrichten wordt verstoord en de spiergroei wordt verminderd. Tijdens intensieve trainingen moet je drie tot vier liter water per dag drinken.
- Het is noodzakelijk om niet alleen de spieren rust te geven, maar ook het hele lichaam. Daarom moet je acht uur slapen. Val voor middernacht in slaap, breek uw sportregime niet. 's Nachts achter de computer zitten en sterke spieren zijn onverenigbaar.
Over de fysiologische verschillen tussen hetero en chemici in bodybuilding in deze video:
[media =
