Ontdek de redenen waarom uw gewicht terugkomt als u normaal gaat eten en hoe u kunt afvallen om dit te voorkomen. De laatste tijd beginnen veel mensen aandacht te besteden aan hun gezondheid. Om dit te doen, moet u allereerst uw levensstijl veranderen. In een dergelijke situatie zal het veel gemakkelijker zijn om het vereiste lichaamsgewicht te behouden. Op internet kunt u gemakkelijk een groot aantal verschillende dieetvoedingsprogramma's vinden. Als het je echter lukte om af te vallen, was dit slechts de eerste stap.
Veel mensen zijn niet meer geïnteresseerd in de dieetprogramma's zelf, maar in het antwoord op de vraag - hoe op gewicht te blijven na het afvallen? Volgens officiële statistieken slaagt slechts 10 procent van de mensen erin de resultaten te behouden die zijn verkregen na het verliezen van lichaamsgewicht. Dit suggereert dat niet iedereen op lange termijn binnen het gewenste gewicht kan blijven. Vandaag zullen we uitzoeken hoe we op gewicht kunnen blijven na het verliezen van gewicht.
Waarom komt het gewicht terug na een dieet?
Voordat u de hoofdvraag van dit artikel beantwoordt, moet u de redenen begrijpen voor wat er gebeurt. Mee eens, wanneer de redenen bekend zijn, kunnen we ze elimineren en het gewenste resultaat bereiken. Naar onze mening zijn er drie de meest voorkomende en relevante redenen voor gewichtstoename.
Overgaan op oude eetgewoonten
Het is vrij duidelijk dat gewicht alleen niet kan terugkeren. Als dit jou is overkomen, moet je allereerst jezelf de schuld geven en een verklaring vinden voor wat er is gebeurd. De meest voorkomende slechte eetgewoonten zijn:
- Regelmatig te veel eten.
- Veel enkelvoudige koolhydraten (snoep) eten.
- Overtreding van het dieet (overvloedige en zeldzame maaltijden).
Wanneer u een dieetvoedingsprogramma gaat gebruiken, volgt u de regels ervan. Veel diëten zijn rigide en houden niet alleen een afname van de energetische waarde van het dieet in, maar ook de afwijzing van verschillende voedingsmiddelen. Dit alles leidt ertoe dat het lichaam bij gebrek aan voldoende calorie-inhoud gedwongen wordt zijn eigen vetreserves uit te geven.
Vertraag de stofwisseling
We hebben hierboven al gezegd dat de meeste dieetvoedingsprogramma's vereisen dat je verschillende voedingsmiddelen opgeeft. Hoewel dit uiteindelijk tot het gewenste resultaat leidt, doordat er een kunstmatig energietekort ontstaat, beschadig je op den duur het lichaam. Wanneer het caloriegehalte van het dieet sterk daalt, begint het lichaam zich aan te passen aan een nieuwe manier van werken.
Allereerst gaat het om het vertragen van alle stofwisselingsprocessen. Zodra de periode van het gebruik van het dieetvoedingsprogramma is afgelopen, begint de persoon het oude dieet te gebruiken. Het lichaam krijgt meer voedsel binnen, maar de stofwisseling blijft op hetzelfde lage niveau. Het is vrij duidelijk dat overtollige energie leidt tot de accumulatie van nieuwe vetreserves. U moet onthouden dat strikte voedingsprogramma's op de lange termijn nooit effectief zullen zijn en dat u ze moet vermijden.
Gebrek aan fysieke activiteit
Dit is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen. Zonder fysieke activiteit is het niet alleen moeilijk om gewicht te verliezen, maar ook om vervolgens een normaal lichaamsgewicht te behouden. Je moet de sport kiezen die je leuk vindt om te doen. Als u besluit uw levensstijl te veranderen en gewicht te verliezen, moet u zich daar constant aan houden.
Hoe afvallen om op gewicht te blijven?
Op basis van al het bovenstaande kunnen we concluderen dat het noodzakelijk is om correct af te vallen. We zijn al op de hoogte van de gevaren van strikte dieetvoedingsprogramma's. De wens om snel af te vallen is in feite de belangrijkste reden voor uw falen. Voor de meeste mensen is het proces van afvallen een uiterst onaangename procedure, maar tegelijkertijd van korte duur.
Bijna iedereen stemt ermee in om een paar weken te verhongeren en te sporten. Er zijn echter maar weinig mensen die de hele tijd een gezonde levensstijl willen volgen. Daarom worden we aangetrokken door de beloften van snel gewichtsverlies, die worden gegeven door de makers van diëten of verschillende medicijnen om vet te bestrijden. Je moet niet vergeten dat het proces van afvallen te vergelijken is met een marathon. Alleen in dit geval zult u niet geïnteresseerd zijn in de vraag hoe u op gewicht kunt blijven na het afvallen.
Dit alles suggereert dat je het aanstaande gewichtsverlies bewust en doelbewust moet benaderen. Het is noodzakelijk om geduldig te zijn en het dagelijkse regime en de voeding, fysieke activiteit en een indicator van de energetische waarde van het dieet op competente wijze te plannen.
Het is erg belangrijk om te beginnen met het berekenen van het caloriegehalte van uw eetprogramma. Om dit te doen, raden we aan om de Harris-Benedict-formule te gebruiken. Onthoud echter dat het niet van toepassing is op atleten en zwaarlijvige mensen. In het laatste geval moet u beslist contact opnemen met een specialist. Atleten gebruiken op hun beurt speciale voedingsprogramma's die een gewoon persoon niet nodig heeft. Om de vereiste indicator van de energiewaarde van het dieet te berekenen, moet u op de hoogte zijn van twee parameters.
Basisstofwisseling (RMR)
Deze indicator bepaalt het caloriegehalte van het dieet, dat nodig is om de normale werking van het lichaam te behouden. Overdag mag je niet minder calorieën eten. Deze indicator wordt als volgt berekend: RMR = 655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) - (4,7 x leeftijd).
Neem als voorbeeld een vrouw met een lichaamsgewicht van 75 kilogram met een lengte van 165 centimeter en een leeftijd van 45 jaar. Als resultaat krijgen we het volgende cijfer: RMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 165) - (4,7 x 45) = 1460 calorieën.
Lichaamsbeweging Metabolisme (AMR)
Deze indicator geeft de hoeveelheid calorieën weer die het lichaam nodig heeft om zijn huidige lichaamsgewicht te behouden. Om het te bepalen, moet u de volgende informatie gebruiken:
- Passieve levensstijl - RMR x 1.2.
- Sportactiviteiten worden gehouden van 1 tot 3 keer per week - RMR x 1.375.
- Trainingen worden 3 tot 5 keer per week uitgevoerd - RMR x 1,55.
- De lessen worden gegeven van 6 tot 7 keer - RMR x 1.725.
- Dagelijkse training en hoge fysieke activiteit op het werk - RMR x 1,9.
In ons voorbeeld moet het geselecteerde type vrouw, met een lage activiteit, - 1460 x 1,375 = 2007 calorieën consumeren. Het is noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met het verminderen van de energiewaarde van het dieet. Verminder de calorie-inname van het voedingsprogramma met ongeveer 10 calorieën per dag. Zodra je een energietekort bereikt, dat zal tussen de 200 en 300 calorieën zijn. Pas dan ga je afvallen. Nadat u het streefgewicht heeft bereikt, moet u het aantal calorieën consumeren dat overeenkomt met de AMR.
Is het mogelijk om op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht?
Het is tijd om de vraag van het artikel van vandaag te beantwoorden - hoe op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht? Om dit doel te bereiken, stellen we voor om verschillende aanbevelingen te gebruiken.
Weeg jezelf regelmatig
Deze procedure moet elke week worden uitgevoerd. Het heeft geen zin om dit vaker te doen, aangezien het lichaamsgewicht gedurende de dag varieert van één tot twee kilo. Kies een willekeurige dag van de week en weeg jezelf 's ochtends op een lege maag. We raden ook aan om alle resultaten in een dagboek te noteren. Anders zal het erg moeilijk zijn om de dynamiek van veranderingen in lichaamsgewicht te volgen. Als je merkt dat je in een week een paar kilo bent aangekomen, raak dan niet in paniek. Het is noodzakelijk om de oorzaak van het incident vast te stellen en te elimineren.
Let op de juiste voeding
Voedingsdeskundigen raden aan om vijf keer per dag te eten. Bovendien moeten drie recepties eenvoudig zijn en twee snacks vullen ze aan. Het is vrij duidelijk dat u veel aandacht moet besteden aan de indicator van de energetische waarde van het dieet. De essentie van afvallen is vrij eenvoudig en je moet meer energie uitgeven dan je verbruikt.
We hebben het al gehad over het berekenen van het caloriegehalte van het dieet. Niet iedereen zal het echter doen. Als u geen tijd wilt verspillen aan berekeningen, moet u voor elke kilogram lichaamsgewicht gemiddeld ongeveer 30 calorieën consumeren. Als u een passieve levensstijl leidt, is dit cijfer 25 calorieën. Als je drie keer per week sport of dagelijks hardloopt, kun je per kilogram lichaamsgewicht 35 calorieën binnenkrijgen.
Eetpatroon
We hebben hierboven al gezegd dat je geen strikte dieetvoedingsprogramma's moet volgen. Het lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig en het is alleen nodig om suiker, meelproducten, halffabrikaten, vet en gefrituurd voedsel op te geven. Bij fastfood moet alles duidelijk en zonder uitleg zijn. Daarom moet je voeding zo uitgebalanceerd mogelijk zijn en alle macro- en micronutriënten bevatten.
Zorg ervoor dat je voldoende complexe koolhydraten binnenkrijgt, want ze zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Om dit te doen, moeten groenten, granen en pasta in het dieet aanwezig zijn. Eiwitverbindingen vormen alle weefsels van ons lichaam en zonder hen is het moeilijk om gezond te zijn. Eet vis, vlees, melk en peulvruchten. Soms kun je het je veroorloven om pure chocolade of zoet fruit te eten en te vervangen door gebak en snoep.
Lichaamsbeweging
We weten al dat het onmogelijk is om af te vallen zonder te sporten. Het feit is dat met een afname van de energetische waarde van het dieet, de stofwisselingsprocessen vertragen. Om ze te versnellen en door te gaan met afvallen, is fysieke activiteit vereist. We hebben het niet over hard trainen, en zeker niet als je nog niet eerder hebt getraind. Je kunt drie keer per week beginnen met een duurloop van 25 minuten. Verhoog de duur van de training geleidelijk tot 45 minuten. Je kunt ook beginnen met naar de sportschool te gaan. Als je de spiermassa iets vergroot, en vrouwen kunnen hierin geen geweldige resultaten behalen, dan zal het lichaam zelfs in rust meer calorieën moeten verbruiken.
Zorg voor fysieke activiteit thuis
Bewegen heeft zeker voordelen. Als u echter drie keer per week traint en al uw vrije tijd voor de tv doorbrengt, kunt u geen positieve resultaten behalen. Probeer te voet naar je werk te gaan, stop met het gebruik van de lift. Wetenschappers hebben bewezen dat zelfs deze activiteit essentieel is voor gewichtsverlies.
Verander je levensstijl en de vraag hoe je op gewicht kunt blijven na het afvallen, zal je niet meer interesseren. Je zou een hobby moeten vinden, zoals breien of boetseren. Ga naar de bioscoop in plaats van filmschijven te huren. Bovendien is het aan te raden om naar de bioscoop te gaan en terug te lopen. In het begin vind je het misschien moeilijk om alle innovaties te accepteren. Maar geleidelijk aan raak je eraan gewend en kun je niet meer terugkeren naar de vorige manier van leven.
Zie de volgende video voor meer informatie over hoe u op gewicht kunt blijven nadat u bent afgevallen:
