TOP 5 meest effectieve diëten voor de week. Functies, voedingsregels, toegestane en verboden voedingsmiddelen. Voorbeeldmenu en resultaten van gewichtsverlies.
Een wekelijks dieet is een eenvoudige en effectieve manier om je figuur op te ruimen. Het dieet heeft geen tijd om zich te vervelen, veroordeelt het lichaam niet tot langdurige afwijzing van favoriete voedingsmiddelen, vereist niet veel inspanning van de wil, daarom is het zelfs geschikt voor diegenen die niet van storingen af kunnen komen. En het kiezen van een dieet naar jouw smaak kost niets, want er zijn er tegenwoordig heel veel.
Het keto-dieet
Zoals veel koolhydraatarme diëten voor gewichtsverlies - Atkins, Ducan, paleo, het ketogene of ketondieet vermindert de hoeveelheid koolhydraten op het menu ernstig en beveelt aan dat zijn volgers zich concentreren op eiwitten en, vreemd genoeg, vetten.
De betekenis van dit alles is het starten van een proces dat ketose wordt genoemd, waarbij het lichaam, verstoken van de gebruikelijke energietoevoer in de vorm van koolhydraten, na een paar dagen een capsule met vetreserves verkruimelt die gereserveerd zijn voor een regenachtige dag en begint om er energie uit te halen. Wat opvalt: de spieren branden niet tegelijkertijd, zoals vaak gebeurt tijdens strikte diëten, en het hongergevoel wordt minimaal gevoeld. Als je het al voelt.
Idealiter zou BJU aanwezig moeten zijn in een wekelijks dieetmenu in de volgende verhouding:
- Koolhydraten - 5-10% van het totale dieet, maar niet meer dan 100 g per dag;
- Eiwitten - 20-25%;
- Vetten - 65-70%.
Opmerking! Het lichaam moet de felbegeerde vetten niet uit frites en borsjt met knettergekkies halen, maar uit vis, noten, zaden, avocado's en gezonde oliën.
Het keto-dieet heeft een strikt afgebakende lijst van toegestane voedingsmiddelen:
- bouillon;
- vlees en gevogelte, en veel voorstanders van een dergelijk dieet hebben zelfs vet varkensvlees op deze lijst;
- zee- en riviervissen;
- zeevruchten;
- eieren;
- zuivelproducten, met name kaas;
- avocado;
- ui;
- noten en zaden;
- plantaardige olien;
- groene bladgroenten;
- bessen.
Verboden producten:
- aardappel;
- bonen;
- granen;
- brood en gebak;
- fruit met veel suiker (bananen, druiven) en andere eenvoudige koolhydraten.
Voorbeeld keto-dieetmenu voor een week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | Omelet met groene uien, dille en kaas | Lichte bouillon, gebakken gevogelte met champignons | Kwarkbraadpan met bessen |
| Dinsdag | Gebakken vleessoufflé met een halve grapefruit als tussendoortje | Gehaktballensoep, rundvlees met sperziebonen | Stoomomelet |
| woensdag | Eiersalade met bladgroenten | Visbouillon, zalm gebakken in folie op een groentekussen | Twee dieetbrood met kwark |
| donderdag | Kwarkschotel met noten | Bouillon, gegrilde kalkoenfilet, paprika | Gekookte garnalen |
| vrijdag | Toast met kaas en sinaasappel | Bouillon, schnitzels met verse groentesalade | Caesar salade |
| zaterdag | Roerei met stukjes zalm | Vissoep, zeevruchten, koolsalade | Toast met kaas en sinaasappelsap |
| zondag | Cheesecakes met kefir | Kipspiesjes met komkommer en tomaten | Twee eieren met gekookte sperziebonen |
Opmerking! Zelfs een keto-dieet dat voor slechts een week is ontworpen, vereist een soepele exit met een geleidelijke toename van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Bovendien zal het effectiever zijn als u het dagelijkse rantsoen van producten niet in 3, maar in 5-6 doses eet en niet vergeet meer schoon water te drinken (tot 3 liter per dag).
Resultaten: in 7 dagen van het dieet kunt u 2 tot 5 kg verliezen, terwijl u een helder hoofd, elastische spieren en een goed humeur behoudt.
Ei dieet
Het gerucht gaat dat deze eetstijl aanvankelijk door de beste voedingsdeskundigen in Engeland is ontwikkeld voor Margaret Thatcher zelf, om de "Iron Lady" te helpen altijd in vorm te blijven. Vandaar, zeggen ze, en de naam ging: Dieet voor Margaret, Maggie, Maggie …
We kunnen niet instaan voor de betrouwbaarheid van de legende, maar het feit dat een dieet gebaseerd op een hoge inname van dierlijke eiwitten, voornamelijk vertegenwoordigd door eieren, geweldig werkt en gemakkelijk wordt verdragen. In de regel moet het een maand worden gevolgd, maar het Maggi-dieet dat voor een week is gepland, doet er goed aan om het figuur in zijn vroegere harmonie terug te brengen.
Een belangrijke voorwaarde voor naleving van het dieet is strikte naleving van het vastgestelde menu. Het is verboden om op plaatsen van maaltijd te veranderen, naar analogen van deze producten te zoeken en passen te maken, anders zal een dieet dat gericht is op het stimuleren van bepaalde biochemische processen in het lichaam gewoon niet werken. Om dezelfde reden heeft het geen zin om de toegestane of verboden voedingsmiddelen op te sommen: de eerste zijn al aangegeven in het dieetmenu, de laatste zijn er niet in opgenomen.
Ei-dieetmenu voor de week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | 2 eieren en rijpe citrus. Het is raadzaam om grapefruit te gebruiken, maar als je de zure smaak niet lekker vindt, neem dan gerust een sappige sinaasappel | Uw keuze: watermeloen, meloen, abrikozen, appels, sinaasappels, peren, kiwi, in elke hoeveelheid | Rundvlees, lam of gevogelte, gekookt met een beetje zout. |
| Dinsdag | Kipfilet, gekookt of gekookt in de oven, zonder vel | Twee eieren met groentesalade die je kunt gebruiken voor: tomaten, komkommers, paprika, wortel + citrus als tussendoortje | |
| woensdag | Licht geroosterd sneetje brood met kaas en tomaat | Gekookt vlees naar keuze | |
| donderdag | Herhalend maandagmenu | Gekookt vlees kan op smaak worden gebracht met groene slablaadjes | |
| vrijdag | Groenten stomen + 2 eieren | Een flinke portie vis en groenten gebakken in folie en een onveranderlijke citrus | |
| zaterdag | Herhaalbare menu's op maandag en donderdag | Een stukje gekookt of in de oven gebakken vlees met groenten | |
| zondag | Kipfilet met gestoomde groenten, tomatensalade en citrus | Groentestoofpot |
Opmerking! Het is erg belangrijk om dagelijks minimaal 2-2,5 liter zuiver water of thee zonder suiker te drinken.
Resultaten: het dieet van 1 week is niet zo effectief als de maandelijkse "race", maar als je de regels goed volgt, kun je tegen zondag geen 2-4 extra kilo's tellen.
Kremlin-dieet
Aangezien het beroemde "Kremlin" een andere variatie is op het thema eiwitdieet, zul je geen last hebben van hongerig gerommel in je maag en zullen je haar, huid en spieren niet lijden aan een gebrek aan eiwitten.
Toegegeven, het dieet is niet ontworpen voor snel gewichtsverlies - het wordt weken, maanden en zelfs jaren gevolgd. Maar als een "sonde" die nodig is om te begrijpen hoe deze voedingsmethode bij u past en welke resultaten u ervan kunt verwachten, is de periode van zeven dagen redelijk gerechtvaardigd.
Toegestane producten: alles wat niet verboden is.
Verboden producten:
- meel;
- snoepgoed;
- aardappel;
- rijst.
Voedingsmiddelen om de consumptie te beperken:
- worstjes;
- zetmeelrijke groenten (anders dan aardappelen);
- sap uit pakjes;
- zoet fruit - druiven, bananen.
Alle voedingsmiddelen met een hoge glycemische index krijgen een bepaald aantal punten of koolhydraateenheden in het Kremlin-dieetsysteem - y. e. Vlees krijgt dus niet meer dan 1 punt, zuivelproducten - van 3 tot 5. Groenten en fruit kunnen, afhankelijk van hun zetmeel- en suikergehalte, zowel 2 als 10 punten halen. Welnu, en de index van meelproducten is vaak hoger dan vijftig! Afvallen moet zijn dieet plannen om niet meer dan 40 cu per dag te krijgen. e.
Een geschat menu van het Kremlin-dieet voor een week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Snack | Diner | Punten |
| maandag | 4-eiergebakken eieren met geraspte kaas en een plakje magere ham | Ovengekookte vis met champignons en inktvissalade met olijven | appel | 200 g gekookte kipfilet met tomaat en gefermenteerde melkdrank | 38 |
| Dinsdag | Kwarksnack met kruiden, gesmeerd op een brood en versierd met cirkels van 2 gekookte eieren | 100 g varkensvlees met salade (tomaat, peper, olie) | Water | 100 g in de oven gebakken of gegrilde kipfilet met dezelfde hoeveelheid gestoomde bloemkool | 22 |
| woensdag | 2 eieren en kaas | Sjasliek van rundvlees, varkensvlees of gevogelte (100 g) en een salade van je favoriete groenten met boter | Water | 200 g gestoomde vis met een middelgrote tomaat en kruiden, ongezoete yoghurt drinken | 24 |
| donderdag | 4 worstjes, gegarneerd met 100 g bloemkoolsalade | 100 g klassieke lamskebab en 150 g verse groentesalade met champignons | 30 g eventuele noten | 200 g gebakken vis en dezelfde hoeveelheid bladgroenten | 22 |
| vrijdag | Portie kwark (200 g) met pittige kruiden naar smaak | Hartige groentesalade met olijven, ei en stukjes varkenslende | 30 g pinda's | 200 g gekookte vis, een lekker stukje kaas (100 g) en rode wijn, en ongezoete yoghurt voor het slapengaan | 29 |
| zaterdag | Roerei van 2 eieren met ham en 100 g kaas | Een stuk droge koekenpan of gegrild vlees van ongeveer 100 g, zeevruchtensalade en rode wijn | appel | 200 g vis met sla (100 g), gekruid met ongezoete yoghurt | 32 |
| zondag | 4 worstjes gegarneerd met 100 g pompoenkaviaar | 200 g gebakken of gegrilde kipfilet met dezelfde hoeveelheid bladgroenten | 30 g walnoten | 200 g gekookt mager vlees, 100 g tomaten met ongezoete yoghurtdressing | 39 |
Opmerking! Werk elke maaltijd af met een glas ongezoete thee of water. Het avondeten moet 4 uur voor het slapengaan zijn.
Resultaten: er wordt aangenomen dat een dieet van een week of twee voor een vrouw niet alleen een manier kan zijn om met 3 of zelfs 5 kilo om te gaan, maar ook om de huid strakker te maken, waardoor deze elastischer en gladder wordt.
Mediterraans diëet
Net als in het geval van het "Kremlin" is het niet helemaal correct om een korte overgang naar een vergelijkbare eetstijl voor een week een dieet voor gewichtsverlies te noemen. Het menu is zo gevarieerd, attent en verleidelijk dat het meer een soort gastronomische filosofie is die het hele leven is gevolgd, in plaats van een strikte reeks regels en beperkingen. Maar het is moeilijk voor iemand met gevestigde eetgewoonten om de principes van de traditionele mediterrane keuken onmiddellijk onder de knie te krijgen, dus een week of twee die wordt toegewezen voor een goede kennismaking ermee kan een effectieve hulp zijn.
Tip: stof je stomer en grill af! Alle recepten voor de Mediterrane Dieetweek bieden alleen de gezondste opties voor voedselresistentie.
Het mediterrane dieet biedt degenen die afvallen:
- eet meer groenten in rood, oranje en groen;
- voeg royaal fruit, noten en verse kruiden toe aan het dieet;
- consumeer volle granen;
- leun op vis in plaats van vlees en gevogelte;
- breng alles op smaak met extra vierge olijfolie;
- drink het allemaal op met rode wijn van hoge kwaliteit;
- vergeet schoon water niet - minimaal 1,5 liter per dag.
Opmerking! Een van de principes van het mediterrane dieet is dat als iets rauw kan worden gegeten, er geen reden is om het te koken.
In dit geval omvat het verbod:
- rood vlees;
- dierlijke vetten;
- half afgewerkte producten;
- Fast food;
- sauzen uit de winkel;
- alles dat conserveermiddelen, stabilisatoren en kleurstoffen bevat;
- snoep, met uitzondering van gedroogde vruchten.
Het is aan te raden om zout in ieder geval gedeeltelijk te vervangen door kruiden en specerijen, en honing te gebruiken in plaats van suiker.
Voorbeeldmenu van het Mediterrane dieet voor een week:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Diner |
| maandag | Pap in water of melk met een handvol bessen | Uw keuze: vers fruit, huisgemaakte havermoutkoekjes zonder suiker, kefir, yoghurt, noten, gedroogd fruit | Gestoomde vis met groenten | Caprice salade |
| Dinsdag | Curd ovenschotel met kruiden of fruit | Marine pasta en courgette stoofpot | Yoghurt met banaan | |
| woensdag | Fruitsalade omhuld met ongezoete drinkyoghurt | Groentestoofpot met gekookte rijst, een plakje kaas | Pasta met zeevruchten | |
| donderdag | Omelet van 2 eieren met kwark en een sneetje volkorenbrood | Tomatensoep, kleine karbonade, verse groenten | Gevulde peper | |
| vrijdag | Fruitmuesli met melk | Vis gebakken met kaas | Sandwich met tonijn, tomaten en fetakaas | |
| zaterdag | Broodje volkoren brood met ham en kaas | Kipspiesjes met groenten | Avocadosalade met citroensap en kaas | |
| zondag | Kwark met verse kruiden en komkommer | Visfilet met zure room en kruidendressing, gegrilde groenten | Alle zeevruchten |
Opmerking! Het is beter om geen granen, granen en pasta te eten als avondeten, en het effect van het dieet te versterken met verhoogde fysieke activiteit.
Resultaten: na een heerlijke Mediterrane sessie van zeven dagen zal 3-5 kg verdwijnen, spijkerbroeken passen beter bij je, je haar zal glanzen, je huid zal je verrassen met een frisse uitstraling en je lichaam zal lichtheid en energie.
Malysheva's dieet
De bekende tv-presentator en gecertificeerde voedingsdeskundige Elena Malysheva heeft haar eigen lijn van dieetproducten gelanceerd waarmee u gewicht kunt verliezen zonder vervelende berekeningen en tijdverspilling om te koken. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om kant-en-klare kits te eten, ook al hebben we het alleen over een zevendaagse "afslankmarathon".
Gelukkig is het helemaal niet nodig om naar een apotheek of een speciaalzaak te haasten om de techniek van de tv-presentator te gebruiken: het is voldoende om rekening te houden met de principes van correct gewichtsverlies die door haar zijn geformuleerd.
Volgens Elena Malysheva moet het dieetmenu voor gewichtsverlies - voor een week of langer - gebaseerd zijn op de volgende principes:
- Geen hongerstakingen! Je moet elke 2-3 uur in kleine porties eten, niet meer dan 250 g elk.
- Geen haast! Voedsel moet zorgvuldig en grondig worden gekauwd, zodat het splijtingsproces zo efficiënt mogelijk verloopt en al in de mondholte begint.
- Vloeibaarder! Je moet 2 liter schoon water en groene thee per dag drinken.
Opmerking! Voor effectief gewichtsverlies wordt het niet aanbevolen om de snelheid van 1200 kcal per dag te overschrijden.
Favoriete dieetvoeding van de tv-presentator zijn:
- mager vlees;
- gefermenteerde melkproducten;
- granen - havermout, boekweit, Alkmaarse gort, gierst;
- groenten, behalve zetmeelrijk;
- ongezoete vruchten en bessen;
- eventuele groentjes.
Tegelijkertijd kan een effectief dieet voor een week in geen geval het volgende bevatten:
- meel, met uitzondering van volkorenbrood;
- snoepgoed;
- aardappelen, wortelen en bieten;
- alcohol.
Opmerking! Malysheva adviseert om granen en brood niet te combineren met eiwitproducten in één maaltijd, en ook, indien mogelijk, de tijd voor warmtebehandeling van gerechten te verkorten.
Een geschat menu van het Malysheva-dieet voor een week:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Snack | Diner |
| maandag | 's Avonds gestoomde boekweit met groenten en fruit | Uw keuze: grapefruit, kaas met tomaten, Griekse salade, kwark, ei | Gekookt mager vlees met kool en komkommersalade | Uw keuze: een appel, een sinaasappel, een halve granaatappel, yoghurt of kefir met stukjes fruit, noten | Appel gebakken met gedroogd fruit, yoghurt |
| Dinsdag | Gestoomde omelet met tomaten en paprika | Kippenkotelet met gestoofde courgette | Groenten gestoofd met champignons | ||
| woensdag | Havermout in melk met een handvol bessen | Gebakken of gekookte vis met groentestoof | Auberginerolletjes met kaas | ||
| donderdag | Groenteschotel met kaas | Kippensoep en groentesalade | Gestoomde cheesecakes | ||
| vrijdag | Gerstepap met pompoenkaviaar | Bruine rijst met gedroogd fruit | Gekookte of gebakken vis met sperziebonen | ||
| zaterdag | Broodje kipfilet | Gestoofde kool met rundvlees | Kipfilet met groentesalade | ||
| zondag | Gierstpap met gedroogd fruit | Met kaas gebakken kipfilet en groentesalade | Kwarkbraadpan en kefir |
Opmerking! Een van de belangrijkste aanbevolen dieetproducten voor de week zijn verse kruiden, die aan elke maaltijd en in elke hoeveelheid kunnen worden toegevoegd.
Resultaat: Malysheva's dieet stelt je in staat om in een periode van zeven dagen 3 tot 6 kg te verwijderen, de buik platter te maken en de taille meer uitgesproken.
Welk dieet voor de week is beter - bekijk de video:
Vergeet niet dat zelfs een zacht dieet stressvol is voor het lichaam, dus moet voorzichtig worden omgegaan met afvallen, ongeacht of het een week of een maand duurt. Bovendien heeft elke voedingsstijl zijn eigen contra-indicaties, daarom moeten mensen met chronische ziekten en zwangere vrouwen een beslissing nemen over afvallen alleen na overleg met een arts.
