Principes, toegestaan en verboden voedsel op het Amerikaanse dieet. Menu voor 7, 13 en 21 dagen. Echte beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Overgewicht kan niet alleen uw humeur en uiterlijk verpesten, maar ook uw gezondheid ernstig schaden. Om aantrekkelijke vormen en een droomfiguur te vinden, moet u allereerst uw eigen dieet heroverwegen. Tegenwoordig is er gewoon een enorm aantal van een breed scala aan strikte en niet erg strikte diëten, waaronder harde hongerstakingen. Deze technieken zijn direct gericht op het verbranden van bestaand overgewicht. Er zijn steeds meer verwijzingen naar het Amerikaanse dieet, recensies hierover zijn overwegend positief.
Kenmerken en principes van het Amerikaanse dieet
Ongeacht het soort dieet of de methode om af te vallen, moet u allereerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Alleen een juiste en evenwichtige aanpak zal het probleem van overgewicht helpen oplossen en uw eigen gezondheid niet schaden, waardoor de kans op verschillende negatieve gevolgen wordt geminimaliseerd.
Het Amerikaanse of achtbaandieet is ten strengste verboden voor gastro-intestinale aandoeningen, ook voor zwangere en zogende vrouwen. Als er een verlangen is naar snel gewichtsverlies, dan is deze techniek niet geschikt. Dit systeem is speciaal ontworpen om uw eigen lichaam soepel en geleidelijk over te brengen naar de principes van goede en evenwichtige voeding.
Alleen een gezond dieet en matige lichaamsbeweging kunnen het probleem van overgewicht effectief oplossen. Het achtbaandieet heeft positieve recensies vanwege het feit dat er geen strenge of te strenge eisen zijn voor het samenstellen van je eigen menu. Dat is de reden waarom het vrij gemakkelijk wordt om niet alleen fysiek, maar ook psychologisch correcte voedingsprincipes te accepteren.
Om het Amerikaanse dieet zo effectief mogelijk te laten zijn, moet u zich aan de volgende regels houden:
- In de eerste helft van de dag moet de belangrijkste inname van calorieën plaatsvinden. De lunch zou uw maaltijd met de meeste calorieën moeten zijn. Na 17.00 uur moet je helemaal weigeren te eten, ook al zou je dat echt willen. Het is vanwege deze regel dat u bepaalde aanpassingen aan uw kracht- en rustregime moet maken. Het is beter om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan. Om ervoor te zorgen dat het lichaam minder stress krijgt, is het de moeite waard om een rustregime in te stellen, zodat er tussen de laatste maaltijd 's avonds en het ontbijt een pauze is van ongeveer 12-14 uur.
- Het is wenselijk dat het achtbaandieetmenu wordt gevarieerd, bovendien is op het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies een vrij brede lijst met producten toegestaan. Het dieet moet echter uitsluitend uit natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen bestaan.
- Als er geen spijsverteringsproblemen zijn, wordt aanbevolen om verse groenten en fruit met de schil te consumeren. Het is de schil die een grovere structuur heeft en veel plantaardige vezels bevat. Hierdoor wordt de darmmotiliteit veel beter gestimuleerd.
- Tijdens het dieet wordt aanbevolen om bovendien multivitaminecomplexen te nemen.
- Tijdens het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies is het vereist om "zware" vetten volledig te verlaten.
- We mogen het juiste drinkregime niet vergeten. Water helpt om correct en sneller af te vallen, ongeacht welke techniek voor gewichtsverlies wordt gebruikt. Water helpt bij het versneld verwijderen van opgehoopte gifstoffen, gifstoffen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam. Je moet minimaal 1,5 liter schoon water per dag consumeren. Dit volume moet gelijkmatig over de maaltijden worden verdeeld.
- Het is nodig om de dagelijkse routine en het dieet te veranderen. Deze stap veroorzaakt veel stress op het lichaam, dus het wordt aanbevolen om regelmatig in de frisse lucht te wandelen om de gezondheid te behouden. We mogen de voordelen van een goede nachtrust, rust en een lading positieve emoties niet vergeten.
Lees ook over gezond eten.
Verboden voedingsmiddelen op het Amerikaanse dieet
Om ervoor te zorgen dat het dieet van de Amerikaanse professor Osama Hamdiy maximale voordelen oplevert en effectief is, is het vereist om dergelijke voedingsmiddelen volledig te verlaten:
- Voor de duur van het dieet moet je zwarte thee en sterke koffie volledig verlaten. Groene thee en kruidenthee zijn een uitstekend alternatief voor de gebruikelijke dranken. Deze dranken helpen niet alleen gifstoffen te neutraliseren, maar hebben ook een mild diuretisch effect.
- Alle snoepjes zijn ten strengste verboden, niet alleen chocolade, maar ook zoet fruit, gebak en gebak. Het is de moeite waard om snacks met hamburgers, sandwiches, hotdogs op te geven.
- Uitgesloten op het Amerikaanse dieet van het menu en suiker, inclusief de verschillende vervangers.
- Zoet koolzuurhoudend water en alcoholische dranken, inclusief winkelsappen, zijn volledig verboden, omdat ze een grote hoeveelheid suiker bevatten.
- Vet en gefrituurd voedsel moeten we opgeven, ook vette vis- en vleessoorten zijn verboden. Om niet alleen af te vallen, maar ook om het verkregen resultaat te consolideren, moeten dergelijke gerechten voor altijd worden verlaten.
- Bijna alle soorten granen worden tijdens het Amerikaanse dieet uit het dieet gehaald om af te vallen.
- Om niet per ongeluk los te breken, is het aan te raden om verschillende kruiden en specerijen uit het dieet te verwijderen. Dit geldt in de eerste plaats voor hete specerijen, omdat ze de eetlust stimuleren, wat storend kan zijn voor een sterk hongergevoel.
Toegestane voedingsmiddelen voor het Amerikaanse dieet
In feite is het Amerikaanse dieetmenu behoorlijk gevarieerd en interessant. De lijst met toegestane producten is vrij groot, dus eten is niet alleen gezond, maar ook lekker:
- Verse, gestoomde en gestoomde groenten. De enige uitzonderingen zijn peulvruchten en wortelgewassen, omdat deze veel zetmeel bevatten.
- Zemelen en donker brood, dieetbrood.
- Zure bessen en fruit. Kan vers worden geconsumeerd, in gelei en salades, in de vorm van sappen en vruchtendranken, gelei en compotes. Maar suiker kan niet worden toegevoegd, anders zal het effect van het dieet niet zijn.
- Magere zuivelproducten, magere melk.
- Het Amerikaanse dieet staat het gebruik van magere kwark en kippeneieren toe.
- Zeevruchten met een minimale hoeveelheid vet. Deze omvatten sint-jakobsschelpen, garnalen, mosselen, oesters en kreeften.
- Dieetvariëteiten van vlees en vis. Deze omvatten kalfsvlees, rundvlees, kip, kalkoen, konijn, schelvis, heek, bot, kabeljauw, snoek, koolvis en snoekbaars.
Zie ook wat je kunt eten tijdens een dieet van min 60?
Amerikaans dieetmenu voor gewichtsverlies
Het achtbaandieet resulteert in een verbluffende, maar meer rigide versie van de methode. Het resultaat is gebaseerd op de constante stress voor het lichaam die wordt ervaren tijdens dagen met een verhoogde voedselbelasting en vastendagen. De auteur van het dieet is Martin Catan, die de effectiviteit van de methode uit eigen ervaring heeft bewezen. In slechts 3 weken van dergelijke voeding kunt u ongeveer 6-8 kg overtollig gewicht verliezen. Met een combinatie van dieet en matige lichaamsbeweging, kunt u een indrukwekkender resultaat bereiken - meer dan 10 kg verliezen. Maar je moet voorzichtiger zijn met sporten. Tijdens het dieet wordt een minimale hoeveelheid calorieën verbruikt, wat de algehele gezondheid negatief kan beïnvloeden. Zwakte, slapeloosheid, hoofdpijn en duizeligheid verschijnen. Het wordt niet aanbevolen om het lichaam extra te laden wanneer het zich in deze staat bevindt.
Amerikaans dieetmenu voor 21 dagen
Elk dieet is erg stressvol in de eerste dagen van de verandering in het dieet. Dit leidt tot een toename van de stofwisseling, waardoor het lichaam geleidelijk de bestaande vetophopingen begint te verwijderen. Het lichaam past zich echter snel aan nieuwe omstandigheden aan en de snelheid van vetverbranding neemt af. Nadat een bepaald stadium is bereikt, stopt het gewichtsverlies en stopt het gewichtsverlies. Het Amerikaanse 21-daagse dieet laat het lichaam niet toe om te ontspannen. Bijgevolg blijft de snelheid van vetverbranding hetzelfde als in de beginfase van het dieet.
De eerste versie van het standaard Amerikaanse dieet voor 21 dagen:
- De eerste drie dagen per dag mag de totale hoeveelheid verbruikte calorieën niet hoger zijn dan 600 Kcal.
- De volgende drie dagen mag de totale energiewaarde van de verbruikte calorieën per dag niet meer dan 900 Kcal zijn.
- Daarna neemt het aantal calorieën geleidelijk toe - de komende drie dagen niet meer dan 1200 Kcal.
- Nu is de cirkel gesloten - de komende drie dagen mag de dagelijkse calorie-inname niet hoger zijn dan 600 Kcal. En de hele cirkel wordt vanaf het begin herhaald.
De tweede versie van het Amerikaanse dieet, ontworpen voor 21 dagen:
- De eerste drie dagen mag het totale aantal calorieën niet hoger zijn dan 600 Kcal.
- De komende vier dagen is de dagelijkse calorie-inname niet meer dan 900 Kcal.
- Dan zeven dagen - de dagelijkse calorie-inname is niet meer dan 1200 Kcal.
- De cirkel wordt gesloten en vanaf het begin herhaald.
Het dieet is ontworpen voor 21 dagen. Om het verkregen resultaat te behouden, wordt aanbevolen om na het voltooien van het dieet niet meer dan 1200 Kcal per dag te consumeren.
Amerikaans dieetmenu voor elke dag
Het dieet van het Amerikaanse dieet voor gewichtsverlies voor de eerste 3 dagen:
- ontbijt - magere kwark (200 g);
- 2e ontbijt - ongezoet fruit of bessen (200 g);
- lunch - een portie magere groentesoep, gedroogd zemelenbrood (2 sneetjes);
- afternoon tea - verse kruiden, eiwit (4 stuks);
- diner - magere gekookte vis (100 g).
Achtbaan dieetmenu voor de komende 3 dagen:
- ontbijt - havermoutpap gekookt in water (100 g), appel (1 st.), kruidenthee;
- 2e ontbijt - magere kwark (100 g), salade met kool en olijfolie, een paar dieetbrood of zemelenbrood (1 plak);
- lunch - gekookt kippen- of kalkoenvlees (100 g), groentesalade, vlees kan worden vervangen door magere gekookte vis;
- middagsnack - zemelen en magere kefir (200 ml);
- diner - gekookte garnalen (100 g), kan worden vervangen door zeevruchten met een minimaal vetgehalte.
Het dieet van de laatste 3 dagen van het Amerikaanse dieet:
- ontbijt - pap gekookt in water (200 g) met toevoeging van plantaardige olie (1 eetlepel), rogge- of zemelenbrood (2 plakjes), thee;
- 2e ontbijt - natuurlijke yoghurt of magere kefir (200 ml);
- lunch - gebakken of gestoofde groenten met vis of vlees (200 g), compote;
- middagsnack - zoetzure sinaasappels (2 stuks);
- diner - vis (100 g), brood en thee, vis kan worden vervangen door kwark of vlees.
Amerikaans astronautendieetmenu
Deze techniek wordt ook wel het Leo Bokeria-dieet genoemd. De techniek is gebaseerd op het principe van een sterke vermindering van de geconsumeerde koolhydraten. Onder voorbehoud van strikte naleving van dit dieet, kunt u in slechts 7 dagen ongeveer 3-5 kg overtollig gewicht verliezen.
Het basisvoedsel van het 7-daagse dieet van de Amerikaanse astronauten is vis, gevogelte en vlees. Als aanvulling op het menu worden zuivelproducten en groenten geïntroduceerd, maar alleen die met een minimale hoeveelheid zetmeel.
Voor een dagelijkse voeding moet je producten selecteren op basis van het percentage koolhydraten. De auteur van de methodiek heeft een beoordelingssysteem ontwikkeld waarin producten worden beoordeeld in conventionele eenheden (conventionele eenheden). Bijgevolg is 1 g koolhydraten 1 cu. e.
Met het Amerikaanse scoringsdieet kun je afvallen, maar alleen als er niet meer dan 40 eenheden per dag worden geconsumeerd. Om het verkregen resultaat te consolideren en na het stoppen van het dieet om het verloren gewicht niet aan te komen, mag u 60 punten per dag niet overschrijden.
Het is toegestaan om drankjes strikt zonder toegevoegde suikers te drinken, anders zal het effect van het dieet niet zijn.
Maandag:
- ontbijt - zure room 40 g (2 cu), zelfgemaakte kwark 100 g (3 cu), pannenkoek 1 st. ($ 8), natuurlijke ongezoete koffie ($ 0);
- 2e ontbijt - frambozen of aardbeien 100 g (8 cu);
- lunch - koolsoep met pittige kruiden, zonder aardappelen 300 ml (6, 6 cu), kippengehaktballetjes met spinazie 1 st. (3, 5 cu);
- diner - gegrilde karbonade met groenten 200 g (4 cu), verse cherrytomaatjes 100 g (3, 8 cu).
Slechts 38, 7 USD
Dinsdag:
- ontbijt - een omelet met champignons 250 g (6 cu), harde kaas 1 plak (2 cu), groene thee zonder suiker (0 cu);
- 2e ontbijt - perzik 1 st. (9 kubieke meter);
- lunch - kipfilet gebakken met kruiden 200 g ($ 0), salade met komkommers en olijfolie 200 g ($ 6), zwarte thee zonder suiker ($ 2);
- diner - biefstuk 200 g (2,5 cu), gestoofde groenten 200 g (10 cu), groene thee zonder suiker (0 cu).
Slechts 35, 5 USD
Woensdag:
- ontbijt - gepocheerde eieren 2 st. (2 cu), magere ham 1 plak (0 cu), kwark 9% 100 g (2 cu), groene thee zonder suiker (0 cu);
- 2e ontbijt - kwark 100 g en aardbeien 50 g (5, 5 cu);
- lunch - mengelmoes van vlees 300 g (5, 1 cu), Bulgaarse peper 100 g en plantaardige olie (5 cu);
- diner - gekookte brasem 200 g (0 cu), salade met komkommers en Chinese kool (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Totaal: 32, 2 USD
Donderdag:
- ontbijt - een tomaat en roerei van 2 eieren (4, 7 cu), een stuk kaas (1 cu), groene thee (1 cu);
- 2e ontbijt - yoghurt 10 ml (2, 6%), meloen 50 g (8, 3 cu);
- lunch - zalmoor 200 g (4 cu), gebakken aubergine 100 g (4,5 cu);
- diner - gekookte garnalen 100 g ($ 0), salade met gekookt ei en spinazie 200 g (2, 7 $).
Totaal: 25, 2 USD
Vrijdag:
- ontbijt - Caesarsalade met ei en kip 50 g ($ 3), natuurlijke koffie ($ 0);
- 2e ontbijt - sinaasappel 100 g (8 cu);
- lunch - gegrilde kalkoenfilet 200 g ($ 0), salade met witte kool, komkommer, wortel en plantaardige olie 100 g ($ 6);
- diner - rundvlees met veenbessen (1, 4 cu), salade met komkommers en tomaten 150 g (5 cu).
Slechts 23, 5 USD
Zaterdag:
- ontbijt - kippenlever 100 g en paprika met boter 50 g (3,5 cu), fetakaas 100 g (0 cu), zwarte thee (0 cu);
- 2e ontbijt - kwark 100 g, appel 50 g ($ 7);
- lunch - oor 200 ml (4 cu), omelet met champignons (6, 5 cu);
- diner - gekookt ei (1, 5 cu), ingeblikte champignons 200 g (2 cu).
Totaal: 24, 5 USD
Zondag:
- ontbijt - gekookte garnalen 200 g ($ 0), zuurkool 100 g (4, 4 $);
- 2e ontbijt - leversalade 100 g (3, 2 cu);
- lunch - zuringsoep 250 ml (7, 3 cu), gekookte vis 200 g (0 cu);
- diner - gegrilde steak met kruiden 250 g (2 cu), yoghurt 100 ml (2, 6%) en appel 50 g (8,5 cu)
Totaal: 25, 4 USD
Amerikaans dieetmenu voor 7 dagen
Het dieet moet zonder meer verse groenten met fruit, magere soorten vis en vlees bevatten, inclusief magere zure melk en zuivelproducten. Snacks zijn toegestaan - 1 lunch, 1 middagsnack. Als je je zorgen maakt over een sterk hongergevoel, kun je tijdens het Amerikaanse dieet gedurende 7 dagen een glas kefir drinken, maar alleen vetarm, wat magere koekjes of dieetbrood eten, thee drinken, zonder toegevoegde suikers.
Maandag:
- ontbijt - gekookt ei, kruidenthee en toast, 1 sinaasappel of appel;
- lunch - niet vette kwark (ongeveer 60 g), tomaat, gekookte vis 100 g;
- diner - gekookt vlees 100 g, groene groenten en sla, je kunt besprenkelen met citroensap.
Dinsdag:
- ontbijt - toast en roerei, groene of gemberthee met melk, vers fruit;
- lunch - kalfslever 150 g, gestoomde of gestoofde groenten, 1 eetl. vetvrije kefir;
- diner - groentesalade met tomaten, witte kool en wortelen, voor dressing 1 eetl. ik. olijfolie, magere ham 50 g, zemelenbrood, kwark 50 g.
Woensdag:
- ontbijt - een gekookt ei, toast, een uur met melk, een sinaasappel of een appel;
- lunch - gebakken vlees 200 g, salade met verse groenten, een beetje citroensap en plantaardige olie voor de dressing, kalfslever, brood en 1 eetl. tomatensap;
- diner - gekookte inktvis 100 g, salade met paprika, tomaat en groene uien, kwark met kruiden 100 g, 1 eetl. gelei.
Donderdag:
- ontbijt - gekookt ei, kruidenthee en toast, ongezoet fruit;
- lunch - gekookte vis 200 g, gestoofde spinazie (150-200 g), wortelen, groene thee en toast;
- diner - mager vlees 200 g, bleekselderij met citroensap, magere yoghurt en een appel.
Vrijdag:
- ontbijt - gepocheerd ei, toast, witlof met melk, ongezoet fruit;
- lunch - gestoomde vleespasteitjes 200 g, gebakken aardappelen 1 st., salade met tomaten, wortelen en kool, gekruid met 1 eetl. ik. olijfolie, brood, bessensap;
- diner - gebakken vis 150 g, gestoomde groenten, peer en appel (1 st.), magere kefir 1 el.
Zaterdag:
- ontbijt - zachtgekookt ei, groene thee en tomaat, ongezoet fruit;
- lunch - lever 150 g, gestoofde groenten, kwark 50 g, zemelenbrood, compote;
- diner - gekookt rundvlees 200 g, tomaat, wortelen, radijs en sla, dieetbrood, appel en yoghurt.
Zondag:
- ontbijt - gekookt ei, groene thee en croutons, ongezoet fruit;
- lunch - kwark met kruiden 100 g, vis gebakken met groenten, donker gedroogd brood 2 sneetjes, vers fruitsap;
- diner - magere ham en gepocheerd ei 100 g, salade met verse groenten en kruiden 200 g, kefir en appel.
Amerikaans dieetmenu voor 13 dagen
Deze dieetoptie is niet zo gemakkelijk vol te houden als het lijkt. Daarom moet u geduld hebben en onthouden dat u in slechts 13 dagen meer dan 5 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Een dergelijk resultaat is echter alleen mogelijk onder de voorwaarde van strikte naleving van het gespecificeerde dieet tijdens het Amerikaanse dieet gedurende 13 dagen.
Maandag (1e dag):
- ontbijt - toast, kruiden, groenten, jam 1 theel. of honing voor kruidenthee, sinaasappel of mandarijn 1 st.;
- lunch - kalkoenvlees gebakken in de oven, groentesalade met olijfolie;
- diner - gestoomde vis, gekookte aardappelen 100 g, groentesalade.
Dinsdag (2e en 13e dag):
- ontbijt - gekookte kipfilet 100 g, toast, een halve grapefruit;
- lunch - verse selderij en zachtgekookte eieren 2 stuks, magere ham en toast, compote of thee;
- diner - gestoofde groenten en kipkotelet, kefir 1 eetl.
Woensdag (3e en 12e dag):
- ontbijt - magere kwark, 2 broden, thee en een appel;
- lunch - gekookt mager rundvlees 200 g, zwart brood 1 plak, sinaasappel of peer 1 st.;
- diner - gekookt ei, toast en magere ham, tomaat 1 st.
Donderdag (4e en 11e dag):
- ontbijt - muesli en magere melk, appel;
- lunch - gekookte rijst 50 g, gekookte kipfilet 100 g, sla, tomaat en groenten, olijfolie, sinaasappel of mandarijn voor dressing;
- diner - gekookte vis 200 g, salade met fetakaas, tomaat en verse kruiden, appel.
Vrijdag (5e en 10e dag):
- ontbijt - jam en toast 2 stuks, kruidenthee;
- lunch - stoomkipkoteletten met wortelen 200 g, gebakken aardappelen 1 st., grapefruit 1 st;
- diner - magere ham 100 g, salade met wortel, kool, gekruid met olijfolie, brood en een appel.
Zaterdag (6e en 9e dag):
- ontbijt - kwark 50 g, jam en toast, groene thee;
- lunch - gegrilde vis 200 g, gestoofde groenten en een sinaasappel;
- diner - zeevruchten 200 g, verse groenten en een appel.
Zondag (7e en 8e dag):
- ontbijt - toast en gepocheerde appel, melk 0,5 el;
- lunch - lever 150 g, verse groenten, mandarijn;
- diner - kip of rundvlees 200 g, groentesalade en sinaasappel.
Zie ook opties voor het kipdieetmenu.
Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen op het Amerikaanse dieet
Deze techniek werd niet alleen gebruikt door gewone meisjes, maar ook door vele beroemde persoonlijkheden, die ze hielp om in relatief korte tijd weer een goede vorm te krijgen en af te vallen. Hier zijn de meest onthullende beoordelingen van het Amerikaanse dieet.
Jevgenia, 25 jaar oud
Ik probeerde slechts een groot aantal van een breed scala aan diëten, waaronder hongerstakingen. Elke keer dat het resultaat tijdelijk was en na terugkeer naar het gebruikelijke dieet, keert het verloren gewicht weer terug. Ik besloot het Amerikaanse dieet te gebruiken, het afvallen ging langzaam, maar het effect bleef lang aanhouden. Het belangrijkste voordeel voor mij was dat ik het gebrek aan voedsel na 17.00 uur 's avonds nu gemakkelijk kan verdragen.
Anna, 30 jaar oud
Ik koos voor mezelf een achtbaandieet. De eerste drie dagen bleken erg moeilijk te zijn, en het was ongelooflijk moeilijk om ze te doorstaan. Maar toen ging alles veel gemakkelijker en begon het gewicht snel te smelten. In slechts 14 dagen verloor ik 7 kg overgewicht. Ik was tevreden met het behaalde resultaat en over een paar maanden ben ik van plan een tweede cursus te volgen.
Hoe om gewicht te verliezen op het Amerikaanse dieet - bekijk de video:
