Ontdek de effectiviteit van deze biceps-oefening en waarom deze zo populair was in het gouden tijdperk van bodybuilding. Het uitvoeren van een halterlift op een Scott-bank is geweldig om uw biceps te belasten. Deze beweging wordt beschouwd als een van de beste voor massawinst en zou in je trainingsprogramma moeten staan. Met behulp van de Scott-bank kun je vals spelen voorkomen, wat vaak voorkomt bij het doen van bicep-krullen. Tegelijkertijd ontvangt de beoogde spier alle stress, wat een geweldige stimulans is voor groei. Vaak gebruiken bodybuilders deze beweging om de top van de biceps te ontwikkelen en deze spier te strekken. Als je een goede geïsoleerde beweging nodig hebt voor biceps-training, dan is er geen betere halterlift op de Scott-bank.
Deze beweging heeft bepaalde voordelen waarvan u zich bewust moet zijn. Allereerst hebben we het over een krachtige belasting van de biceps, waardoor je niet alleen spieren, maar ook ligamenten kwalitatief kunt versterken. De bank van Scott heeft een ontwerp dat als het ware de doelspieren aanspant, waardoor ze kwalitatief kunnen worden gepompt. Tegelijkertijd is deze beweging bedoeld voor ervaren atleten, wiens lichaam al ernstige stress kan verdragen.
Hoe til je een halter op een Scott-bank op de juiste manier op?
Pas de Schotse bank aan uw lengte aan en ga erop zitten. Houd je handen op de bovenkant van de bank en houd je borst strak. Creëer een lichte doorbuiging in de lumbale regio, die je dan gedurende de hele beweging moet volhouden. Pak een sportuitrusting.
Adem uit, begin het projectiel op te tillen tot het niveau van de schoudergewrichten, maar zet je biceps niet met je onderarmen. Adem uit, begin het projectiel langzaam te laten zakken en controleer alle bewegingen. Strek in de onderste eindpositie van het traject de arm niet volledig uit, omdat de spieren constant gespannen moeten zijn. In plaats van een halter kunt u dumbbells of blokken gebruiken om de belasting van de spieren te diversifiëren.
Gebruik je een reverse grip, dan wordt het mogelijk om verschillende spiergroepen te trainen. Om dit te doen, moet u op Scott's bank zitten, zodat de ellebooggewrichten iets uit elkaar staan en stevig tegen het platform rusten. Hierdoor kunt u de beweging niet alleen in een comfortabelere modus uitvoeren, maar ook de kwaliteit van de ontwikkeling van de spieren verbeteren.
Toegegeven moet worden dat de oefening technisch niet al te moeilijk is, en met zijn hulp kun je je biceps snel genoeg oppompen. Jullie herinneren je vast allemaal wel wat voor handen Arnie heeft. In zijn interviews zei hij altijd dat dit vooral mogelijk werd gemaakt door het uitvoeren van een halterlift op een Scott-bank. Veel professionele atleten gebruiken deze apparatuur regelmatig bij hun activiteiten. Het is erg belangrijk om een correct trainingsprogramma op te stellen, goed te eten en natuurlijk alle oefeningen uit te voeren in overeenstemming met de technische vereisten. Je moet ook een algemeen begrip hebben van de anatomie van het lichaam en de structuur van skeletspieren. Dit zal u toelaten om de meest effectieve bewegingen te vinden.
Scott Bench Barbell Lift-tips
Om deze beweging nog effectiever te maken, kun je het beste een EZ-balk gebruiken in plaats van een rechte balk. Dit komt door het feit dat de polsen in een natuurlijke positie komen te staan en de belasting ervan wordt weggenomen. Hierdoor kunt u zich volledig concentreren op de training.
Soms kunnen sporters bij het gebruik van een gewone barbell zelfs pijn ervaren, maar als ze met een EZ bar werken, gebeurt dit niet. Daarnaast kunt u met deze sportuitrusting zeer comfortabel werken door middel van een reverse grip. Vaak gebruiken atleten alleen de EZ-balk voor biceps-training.
Om je training effectief en veilig te houden, zijn er een paar eenvoudige regels om in gedachten te houden. We hebben al gezegd dat het onmogelijk is om de armen volledig los te maken in de laagste positie van het traject, maar het is niet overbodig om u er nogmaals aan te herinneren. Bij het optillen van de halter op de Scott-bank moet je in een langzaam tempo werken. Wanneer de snelheid van het projectiel toeneemt, neemt ook de belasting op de ellebooggewrichten toe.
Zorg ervoor dat de polsen niet bewegen en de hand met de onderarm op één lijn moet liggen. Kies altijd alleen het bedrijfsgewicht waarmee de beweging foutloos kan worden uitgevoerd. Dit geldt voor alle oefeningen en is de basis voor een effectieve en veilige training.
Terwijl u de apparatuur optilt, moeten uw ellebooggewrichten en borst stevig tegen het platform van de machine worden gedrukt. Het is ook noodzakelijk om de natuurlijke doorbuiging in de lumbale regio te behouden.
Zie deze video voor meer informatie over het trainen van de biceps op de Scott-bank:
